Προπονήσεις για τονισμένα όπλα όπως η Pippa Middleton's

Πώς να τονίσετε τα χέρια: Pippa Middleton την ημέρα του γάμου της
@gilesdeacon_

Αφού σταματήσαμε να κοιτάζουμε πόσο εκπληκτική κοίταξε η Pippa Middleton στο νυφικό της, Giles Deacon, υπήρχε ένα άλλο στοιχείο που μας έδινε την ανάσα: τους δικέφαλους της. Μας έκανε να αναρωτιόμαστε τι κάνουμε στο γυμναστήριο όλη αυτή την ώρα. Σίγουρα όχι ό, τι έχει κάνει η κα Middleton. Επικοινωνήσαμε αμέσως προσωπικό γυμναστή , Daniel Wells, συνιδρυτής της Fit Squad DXB , για τις κορυφαίες ασκήσεις του για να πάρει νυφικό δικέφαλο à la Pippa.

«Είναι εύκολο να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι πολύ ελάχιστος εξοπλισμός », εξηγεί ο Wells, για τις κινήσεις που έχει μοιραστεί παρακάτω. «Το περισσότερο που θα χρειαστείτε είναι μερικοί αλτήρες, που κυμαίνονται από 2 έως 12 κιλά, ανάλογα με τη δύναμή σας. Για κάθε άσκηση, κοιτάτε να κάνετε 10 επαναλήψεις με αργό ρυθμό και να κάνετε τρία ή τέσσερα σετ κάθε άσκησης. Στόχος να κάνετε αυτήν την προπόνηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για ήπια, όμορφα όπλα σε χρόνο μηδέν και αν λάβετε υπόψη προπονήσεις καύσης λίπους μερικές φορές την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα θα έρθουν ακόμη πιο γρήγορα. '



Τεχνική: «Για τις τρεις πρώτες ασκήσεις, θα πρέπει να ξεχωρίσετε το πλάτος των ώμων με τα μαλακά γόνατα, τους ώμους στην πλάτη, το στήθος και το πηγούνι με έναν σφιχτό πυρήνα.»



μπορείτε να πάρετε μια mri με τατουάζ

1. Μπούκλες δικέφαλου

«Αυτό είναι ένα από τα θεμελιώδη ασκήσεις βραχίονα για ένα καθορισμένο μπροστινό τμήμα του άνω βραχίονα. '

Τεχνική: Ξεκινήστε κρατώντας τα βάρη σε χαλαρή θέση στα πλάγια σας. Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτούς στην κοιλιά και λυγίστε στον αγκώνα, φέρνοντας το βάρος κοντά στο δικέφαλο και επαναλάβετε. » Μην χρησιμοποιείτε ορμή για να σηκώσετε το βάρος αυτό είναι κλεψιά.



2. Επεκτάσεις Tricep

«Αυτή είναι η άλλη θεμελιώδης άσκηση του βραχίονα, αλλά αυτή τη φορά εστιάζοντας στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα».

Τεχνική: «Κρατήστε ένα βάρος και με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, διατηρώντας τους αγκώνες αρκετά σφιχτά στα αυτιά σας, επεκτείνετε στον αγκώνα έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια και το βάρος είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας και μετά χαμηλώστε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.'

3. Πρέσα ώμου

«Λειτουργεί το άνω μέρος του βραχίονα όπου το δελτοειδές (ώμος) μετατρέπεται στον άνω βραχίονα.»



Τεχνική: «Πάρτε τη θέση σας αυξάνοντας τα βάρη και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, έτσι ώστε να είναι ίσια με το ύψος των αυτιών σας. Επεκτείνετε στον αγκώνα και σπρώξτε προς τον ουρανό έως ότου τα βάρη συναντηθούν πάνω από το κεφάλι σας. Αργά χαμηλότερα στην αρχική θέση και επαναλάβετε. '

πώς να βγάζετε τρύπημα χόνδρου χωρίς μπάλα

4. Push-Ups

«Αυτό είναι γνωστό ως σύνθετη άσκηση (χρησιμοποιώντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες), η οποία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη χρήση όλων των μυών του βραχίονα που έχουμε ήδη συζητήσει για μέγιστα αποτελέσματα».

Τεχνική: ' Πλήρες push-ups είναι δύσκολο, έτσι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε στα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό εύρος κίνησης. Ξεκινήστε με τα χέρια σας απλώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων στο πάτωμα με μια ευθεία πλάτη και έναν σφιχτό πυρήνα. Φέρτε το στήθος σας ανάμεσα στα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες αρκετά κοντά στην κοιλιά για να εμπλέξετε τους τρικέφαλους, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

5. Στάζει

«Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη τρικέφαλου στο πίσω μέρος του βραχίονα».

Τεχνική: «Βάλτε μια καρέκλα στον τοίχο και πάρτε ένα κάθισμα, σύρετε ελαφρώς μακριά κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα με τα χέρια σας άνετα στην άκρη της καρέκλας, χαμηλώστε τον βραχίονα κοντά στο έδαφος διατηρώντας τους αγκώνες παράλληλα με τους ώμους σας και επεκτείνετε πλήρως για να τελειώσετε το κίνηση. Επαναλαμβάνω.'

Και εκεί το έχετε, οι δικέφαλοι μύες του Pippa Middleton θα είναι δικοί σας. Αγοράστε μερικά από τα αγαπημένα μας σετ αλτήρων παρακάτω.

Τρόπος τόνωσης των χεριών: Σετ αλτήρων Ergonomic Neoprene JLL Εργονομικό σετ αλτήρων από νεοπρένιο 11 $ Κατάστημα Πώς να τονίσετε τα χέρια: Σετ αλτήρων Reebok Ρέμποκ Σετ αλτήρα 61 $ Κατάστημα Πώς να τονίσετε τα χέρια: Body Revolution Hex Dumbbells Επανάσταση σώματος Hex αλτήρες 12-170 $ Κατάστημα

Άνοιγμα εικόνας: J.Crew

τι να φάτε μετά από καθαρισμό χυμού