Γιατί ένα κέρδος βάρους 5 λιβρών δεν είναι το τέλος του κόσμου

Μερικά χρόνια, όταν η ζυγαριά είχα στο μπάνιο μου από το λύκειο, την πέταξα και ποτέ δεν κοίταξα πίσω. Ήμουν 22 και τελικά άρχισα να νιώθω άνετα με το σώμα μου για πρώτη φορά. Είχα εμμονή με τον αριθμό στην κλίμακα για την τελευταία δεκαετία - βασιζόμουν ολόκληρη την προσωπική μου αξία σε αυτό. Έτσι, το δεύτερο δεν ένιωσα πλέον εξαρτώμενο από αυτό, πήρα την ελευθερία μου και έτρεξα μαζί της.

Κατά τη διάρκεια των ετών μου χωρίς κλίμακα, έμαθα να φροντίζω καλύτερα το σώμα μου. Έμαθα να πίνουν λιγότερο αλκοόλ , να τρώω περισσότερα λαχανικά και να κάνω περισσότερα βήματα. Ένιωσα πιο υγιής και πιο αλεπού από ποτέ, και παρόλο που δεν ήξερα πλέον το ακριβές βάρος μου, είχα έναν κατά προσέγγιση αριθμό στο κεφάλι μου που κατάλαβα ότι ήταν σωστός. Νομίζω ότι πολλοί από εμάς διατηρούν αυτόν τον «αριθμό στόχου» στο πίσω μέρος του μυαλού μας - το βάρος που αντιπροσωπεύει το σώμα μας στο πιο δυνατό μας. Με βάση το πώς ένιωσα, ήμουν αρκετά σίγουρος ότι αιωρούσα ακριβώς πάνω σε αυτόν τον στόχο.



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Φυσικά, δεν είχα καμία επιθυμία ή πρόθεση να μάθω το πραγματικό μου βάρος. Αλλά πριν από δύο μήνες, όταν πήγα στο γιατρό για να ανανεώσω μια συνταγή, τελικά ήρθα πρόσωπο με πρόσωπο με μια κλίμακα. Τώρα που ήρθε αυτή η στιγμή, περίμενα να προχωρήσω και να δω τον «αριθμό στόχου» μου. Αλλά καθώς η νοσοκόμα τράβηξε αυτό το καντράν προς τα δεξιά, άρχισα να πανικοβάλλω.



Εκεί ήταν: το πραγματικό μου βάρος - ένα πλήρες πέντε κιλά βαρύτερο από τον μέγιστο αριθμό που φανταζόμουν και οκτώ κιλά πάνω από τον «στόχο μου». (Αξίζει να σημειωθεί ότι είμαι 5'2 ', έτσι αυτοί οι αριθμοί αισθάνονται κάπως σημαντικοί).

πώς να εκπαιδεύσετε τα μαλλιά σας να χωρίσουν

Αντικειμενικά, ήξερα το δικό μου βάρος δεν έχει σημασία. Ένιωσα καλά? Κοίταξα καλά. Ακόμα, δεν μπορούσα να βγάλω αυτόν τον απροσδόκητα μεγάλο αριθμό από το μυαλό μου.



Ήθελα να σταματήσω αυτό το freakout πριν ξεκινήσει και σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσα να είμαι μόνος. Γι 'αυτό ήρθα σε επαφή με μια χούφτα αξιόπιστων εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας για να με βοηθήσουν να με μιλήσουν.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για όλους τους λογικούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να πανικοβληθείτε για να κερδίσετε μερικά κιλά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι περισσότερο για μια «ιδανική σειρά»

Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Lauren O'Connor, ο αριθμός στην κλίμακα πρέπει να λαμβάνεται με ένα μεγάλο κόκκο αλατιού. Στην πραγματικότητα, η ανησυχία για τον αριθμό στην κλίμακα μπορεί να είναι χειρότερη για την υγεία σας από ό, τι είναι όντως αυτός ο αριθμός. Μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμοί στα τρόφιμα , ψυχαναγκαστικές συνήθειες άσκησης και αυτοπεποίθηση. Συν, η σχέση μεταξύ του βάρους και της σωματικής σας υγείας δεν είναι άμεση: «Τόσες πολλές γυναίκες έχουν μια περίπλοκη σχέση με την κλίμακα, και μέρος αυτής είναι επειδή είναι περίπλοκη», εξηγεί ο πιστοποιημένος διατροφολόγος Ντάνα Τζέιμς .



Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Όταν η κλίμακα ανεβαίνει, αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σωματικό σας βάρος έχει αυξηθεί, αλλά δεν σας λέει ποιος είναι ο ένοχος. Θα μπορούσε να είναι νερό, μυς, λίπος ή ίσως απλά ότι δεν έχετε πάει ακόμα στο μπάνιο, λέει ο διατροφολόγος Charles Passler, DC, του Καθαρή αλλαγή . «Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ζυγίσατε τον εαυτό σας», λέει. «Τι ώρα της ημέρας ήταν; Φορούσες τα ίδια ρούχα; Έχει αλλάξει η διατροφή σας για να δικαιολογήσει την αύξηση; '

Ο Passler λέει να ρίξετε μια ειλικρινή ματιά σε αυτό που έχετε φάει από τότε που ζυγίσατε τον εαυτό σας. «Είναι απίθανο να κερδίσετε πέντε κιλά λίπους σε μια εβδομάδα», λέει. 'Αλλά αν είναι δικαιολογημένο, το κατέχετε.' Όποιος κι αν είναι ο ένοχος, υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.

Εδώ είναι γιατί το βάρος σας μπορεί να είναι υψηλότερο

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ας μιλήσουμε για τις πιο πιθανές δυνατότητες για αύξηση βάρους πέντε κιλών. Ο Τζέιμς λέει ότι το πόσιμο νερό, το φαγητό αργά το βράδυ και καταναλώνουν επιπλέον υδατάνθρακες (το οποίο το σώμα σας αποθηκεύει σε νερό) μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό στην κλίμακα. Το ίδιο μπορεί και ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος. «Κανένας από αυτούς τους λόγους δεν ισοδυναμεί με επιπλέον σωματικό λίπος», διαβεβαιώνει.

Η πιο κοινή αιτία για απροσδόκητη αύξηση βάρους είναι ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα: «Συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη σημασία του να εξετάζουν τις ευαισθησίες των τροφίμων όταν πρόκειται για αύξηση βάρους», λέει ο naturopath Laurie Brodsky, ND. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε καν ότι έχουμε αυτές τις ευαισθησίες, συνεπώς συνεχίζουμε να τρώμε τα τρόφιμα που τα προκαλούν. Καθώς το ανοσοποιητικό μας σύστημα προκαλεί συνεχώς αντιδράσεις σε αυτές τις τροφές, το σώμα γίνεται φλεγμονή και συγκρατεί νερό..

Ο Τζέιμς λέει ότι το βλέπει συχνά σε γυναίκες με ευαισθησίες στη γλουτένη που τρώνε ψωμί στο δείπνο μία νύχτα. «Την επόμενη μέρα η κλίμακα ανεβαίνει και φρικάρει», λέει. «Αλλά το νερό πέφτει πίσω σε τέσσερις ημέρες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν τρώνε ξανά το φλεγμονώδες φαγητό».

Δώστε προσοχή στο πώς τα διαφορετικά τρόφιμα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται. Εάν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι, μην φοβάστε να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

Όταν παρατηρήσετε λίγη αύξηση βάρους, η πρώτη σας πορεία δράσης είναι να προσδιορίσετε εάν οφείλεται σε νερό ή λίπος. Νομίζετε ότι είναι το τελευταίο; Λάβετε υπόψη αυτό: «Απαιτεί περίπου 3500 επιπλέον θερμίδες για να κερδίσει ένα κιλό λίπους», λέει ο Passler. Εάν η αύξηση του βάρους σας ήταν πάνω από μία εβδομάδα, θα έπρεπε να φάτε πολύ περισσότερο για να είναι λίπος το βάρος. Αν ήταν για τρία χρόνια, όπως εγώ, αυτή η απάντηση μπορεί να είναι πιο πιθανή.

το αλμυρό νερό στεγνώνει το δέρμα σας

Εάν το έχετε σκεφτεί και αποφασίσετε ότι είναι πράγματι παχύ, μην αναστρέψετε - υπάρχει μια εύκολη λύση. «Απλά περάστε πέντε ημέρες τρώγοντας μια καθαρή, χαμηλή φλεγμονώδη δίαιτα», λέει ο James. 'ΕΝΑ smoothie για πρωινό , ωμά λαχανικά και λίγη πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, και δύο σνακ, και το βάρος θα μειωθεί αρκετά γρήγορα. '

Εάν υποψιάζεστε ότι είναι ευαισθησία στα τρόφιμα, ο Brodsky συνιστά να ελεγχθεί από γιατρό το συντομότερο δυνατό. «Πάρτε ένα πάνελ ορμονών με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν ελλείψεις και εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, αξιολογήστε τα επίπεδα κρεατίνης και βιταμίνης Β», λέει.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πεπτικά ένζυμα, όπως η παπάγια και ο ανανάς, μπορούν επίσης να βοηθήσουν, μαζί με την κατανάλωση προβιοτικών.

Για να βοηθήσει την πέψη και να μειώσει το φούσκωμα, ο Brodsky προτείνει τη λήψη πεπτικού ενζύμου με βάση τα φυτά ή πόσιμο νερό αποτοξίνωσης πριν από τα γεύματα για να αυξήσετε τα επίπεδα οξέος στο στομάχι σας. Ενυδατώστε με «τουλάχιστον το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού κάθε μέρα», λέει ο Brodsky.

Τι να εστιάσετε αντί για βάρος

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τώρα που έχουμε ξεπεράσει όλα αυτά, μπορείτε να πετάξετε επίσημα την κλίμακα σας στα σκουπίδια και να εστιάσετε σε καλύτερους τρόπους αξιολόγησης της φυσικής σας κατάστασης. «Παρατηρήστε πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν στη μέση», λέει ο O'Connor. Εάν τα περισσότερα από τα ρούχα σας είναι πιο σφιχτά (και όχι μόνο το πρόσφατα πλυμένο ζευγάρι τζιν), τότε γνωρίζετε ότι έχετε αποκτήσει κάποιο βάρος και μπορείτε να ανατρέξετε στην προηγούμενη διαφάνεια.

Αντί να εστιάζετε στο βάρος ή τον ΔΜΣ (το οποίο ο Brodsky λέει ότι είναι 'ξεπερασμένο'), μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους και να το συγκρίνετε με άλλα άτομα στο φύλο, την ηλικία και τη φυλή σας. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας καρδιαγγειακή υγεία ως μέτρο. «Κάνεις φούσκωμα και φούσκωμα ανεβαίνοντας τις σκάλες ή πιο άνετα όταν γυμνάζεσαι; Ο O'Connor ρωτά. Εάν ναι, ίσως είναι καιρός να εστιάσετε λίγο περισσότερο στην υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Ο Brodsky συνιστά τη χρήση τεχνολογίας όπως το βλέπω ή Fitbit για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση.«Προσωπικά πιστεύω ότι αυτά είναι υπέροχα εργαλεία για να ελέγχουν τους ανθρώπους στο φυσικό τους σώμα, σε αντίθεση με το μυαλό τους όλη την ώρα!» αυτή λέει.

Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να είστε ήρεμοι. Η αύξηση βάρους από 5 έως 10 κιλά δεν σας κάνει λιγότερο άτομο και, όπως έχουν δείξει οι ειδικοί μας, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να διορθωθεί. Ας το κάνουμε μαζί.

5 Μύθοι του μεταβολισμού που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Tuck CJ, Biesiekierski JR, Schmid-Grendelmeier P, Pohl D. Διατροφικές δυσανεξίες . ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες . 2019; 11 (7): 1684. doi: 10.3390 / nu11071684