Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε, σύμφωνα με την επιστήμη

ανδρόγυνο άτομο που ξεκουράζεται από το τρέξιμο στην παραλία

ΚΛΙΚ ΕΙΚΟΝΕΣ / Stocksy

Σε αυτό το άρθρο



Πρωινές προπονήσεις Απογευματινές προπονήσεις Βραδινή προπόνηση Η Τελική Ετυμηγορία

Λόγω των δεσμεύσεων για τη ζωή, ορισμένοι από εμάς δεν έχουν επιλογή όταν πρόκειται για την ώρα της ημέρας που επιλέγουμε να ασκηθούμε. Άλλοι απλώς προτιμούν την ώρα της ημέρας που προτιμούν να κάνουν τον ιδρώτα. Η προπόνηση το πρωί σίγουρα σας βοηθά να κάνετε την προπόνησή σας εκτός δρόμου, αλλά ίσως προτιμάτε κάποια κίνηση της ημέρας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Υπάρχουν όμως οφέλη από την άσκηση του πρώτου το πρωί έναντι του τελευταίου το βράδυ;



Μπροστά, στράφηκα σε μερικούς ειδικούς στο γυμναστήριο για να μας βοηθήσουν να διευθετήσουμε τη συζήτηση. Διαβάστε παρακάτω για τις σκέψεις τους για την καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε.

Πρωινές προπονήσεις: Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

μαύρο femme κάνει πρωινή προπόνηση μέσαyacobchuk / GETTY ΕΙΚΟΝΕΣ



'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-5 'δεδομένα-παρακολούθηση-κοντέινερ =' true '/>

yacobchuk / GETTY ΕΙΚΟΝΕΣ

Ακόμα κι αν πετάξετε τις άνετες κουβέρτες σας στην άκρη και δέστε τα πάνινα παπούτσια σας για ένα Προπόνηση HIIT μπορεί να μην είναι ελκυστικό, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκηθούν το πρώτο πράγμα το πρωί πριν οριστούν άλλες υποχρεώσεις της ημέρας. 'Οι προπονήσεις νωρίς το πρωί θερμαίνουν φυσικά το σώμα σας, απαιτούν τον εγκέφαλό σας να συνδεθεί στο διαδίκτυο και μπορεί να σας δώσει ώθηση σεροτονίνης εάν κάνετε μια προπόνηση που σας συνδέει με άλλους », σημειώνει ο Bolden. Ας δούμε μερικά από τα άλλα οφέλη και τα μειονεκτήματα της άντλησης της καρδιάς σας όταν ξεκινά η ημέρα.

Θα το ξεπεράσετε

«Για πολλούς ανθρώπους, μια πρωινή συνεδρία ιδρώτα είναι πιο ευεργετική από μια βραδινή προπόνηση», εξηγεί
Dan Bowen, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του HIT Fitness. «Είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε το πρωί, κυρίως επειδή είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να έχετε κακή διάθεση μετά τη δουλειά. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερες δικαιολογίες σας συσσωρεύονται. ' Η προπόνηση το πρωί συνήθως σημαίνει ότι ξυπνάτε νωρίς και σχεδιάζετε τη ρουτίνα σας γύρω από τη συνήθεια άσκησής σας, «η οποία γενικά οδηγεί σε καλύτερη τήρηση», προσθέτει ο Δρ Smith.



Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η προπόνηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους περισσότερο από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας, εξηγεί ο Δρ Smith. Ενας Μελέτη Ιανουαρίου 2020 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερο μετά από μια πρωινή προπόνηση. 'Αν αυτός είναι ο κύριος στόχος σας, ίσως αξίζει τον κόπο να προσαρμόσετε την ώρα της προπόνησής σας στο πρωί.'

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων

Η πρώτη άσκηση το πρωί - πριν από το πρωινό - μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους με τη μορφή εγκαύματος θερμίδων. Μια μικρή μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο EBioMedicine διαπίστωσε ότι το 24ωρο κάψιμο λίπους μεγιστοποιείται όταν τα άτομα ασκούνταν το πρωί πριν από το πρωινό σε σύγκριση με εκείνα που ασκούν το απόγευμα ή το βράδυ. Επιπλέον, μπορεί επίσης να αυξήσει την απώλεια λίπους. Η έρευνα διαπίστωσε ότι αν παραλείψετε ένα σνακ πριν από την προπόνηση και κάνετε το δικό σας πρωινή προπόνηση νηστεία από το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να κάψετε περισσότερο λίπος.Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν είστε πολύ πεινασμένοι και αδύναμοι, θα σας λείψει η ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε ένα καλό κάψιμο.

Υπάρχουν λιγότερες περισπασμούς

Είναι πιο εύκολο να μπείτε στο γυμναστήριο σας όταν δεν έχετε περισπασμούς. Το πρωί, το τηλέφωνό σας είναι λιγότερο πιθανό να κουδουνίζει ή να γεμίζει με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα. Επιπλέον, το γυμναστήριο είναι πιο πιθανό να συσκευαστεί αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί σε μια λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση, ειδικά αν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο περιμένοντας ανάμεσα σε σετ.

Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η πρώτη άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη του 2012 στο Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι τείνουν να ασκούν περισσότερη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν ασκούνται στο AM.

Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας

Η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο σι ritish Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής, της οπτικής μάθησης και της λήψης αποφάσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί να μην βλέπετε την καλύτερη απόδοσή σας

Είμαστε κουρασμένοι όταν ξυπνάμε για πρώτη φορά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε τη μέγιστη ενεργειακή χωρητικότητα κατά τη διάρκεια μιας πρωινής προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν είστε πρόγευμα (ή αν θέλετε να φάτε πρωινό μετά την πρωινή σας προπόνηση). Όταν κοιμόμαστε, ουσιαστικά νηστεύουμε για οκτώ ώρες, έτσι το σώμα μας πεινάει για θρεπτικά συστατικά που έρχονται το πρωί και, κατά συνέπεια, στερούνται ενέργειας.

Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου

Ο Bowen προτείνει ότι η προπόνηση το πρωί μπορεί να αποκομίσει ανταμοιβή με τη μορφή ύπνου με περισσότερη και ακόμη καλύτερη ποιότητα - και η επιστήμη συμφωνεί. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Φυσιολογίας διαπίστωσε ότι η άσκηση στις 7 π.μ. μπορεί να αλλάξει το ρολόι του σώματός σας νωρίτερα, βελτιώνοντας την εγρήγορση σας το πρωί και κάνοντας σας πιο κουρασμένος νωρίτερα το βράδυ. Και, θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε για να σηκωθείτε το πρωί και να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις υγιείς σας συνήθειες. Ο Δρ Smith προσθέτει ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, καθώς η άσκηση είναι διεγερτική, 'οπότε είναι καλύτερο να τελειώσετε την προπόνηση τουλάχιστον λίγες ώρες πριν θέλετε να πάτε για ύπνο.'

Βοηθάτε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Η έρευνα δείχνει ότι οι πρωινές προπονήσεις αυξάνουν την ικανότητα των μυών να μεταβολίζουν τη ζάχαρη και το λίπος πιο σημαντικά από ό, τι οι βραδινές συνεδρίες.Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι πρωινές προπονήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.

Ρυθμίστε το σώμα σας για επιτυχία πιέζοντας το δείπνο πιο κοντά στον ύπνο, τρώγοντας ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες (όπως τυρί cottage με μικτά μούρα και αμύγδαλα) πριν από το κρεβάτι ή έχοντας ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο όταν πρωτο Ξύπνα.

Απογευματινές προπονήσεις: Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος

σπορ μικτό femme έξω στον ήλιοKlaus Vedfelt / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-38 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Klaus Vedfelt / Getty Images

'Σας βοηθούν να επανέλθετε σε επαφή με το σώμα σας, το οποίο μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος, να ενεργοποιήσετε ξανά και να δώσετε ώθηση στην εμπιστοσύνη', λέει ο Bolden. Και Kira McLendon - πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και κάτοχος του BodyWorks από την Kira - συμφωνεί, λέγοντας ότι το χαλαρώνει απο το στρές Τα οφέλη μιας προγευματικής προπόνησης δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. «Η άσκηση στο γεύμα σας βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά και να χειριστείτε τα πάντα με τρόπο χωρίς άγχος». Μοιράζεται επίσης ότι οι προπονήσεις του μεσημεριανού διαλύουν την εργάσιμη ημέρα και σας βοηθούν να επιστρέψετε στο γραφείο σας αναζωογονημένο και ανανεωμένο.Ας πούμε απλώς ότι η μεσημεριανή προπόνηση είναι καλύτερη από ένα φλιτζάνι καφέ. Ξυπνά τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας, κάτι που σας κάνει λίγο περισσότερο παραγωγικός '

Εάν δεν έχετε χρόνο, αλλά θέλετε σοβαρό έγκαυμα, δοκιμάστε Ταμπάτα - μια προκλητική προπόνηση HIIT που περιλαμβάνει περιόδους 20: δευτερόλεπτα σκληρά και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Προσφέρουν ένα ευτυχισμένο μέσο

Οι απογευματινές προπονήσεις τείνουν να χωρίζουν τη διαφορά μεταξύ των άκρων των πρωινών και των βραδινών προπονήσεων. «Αυτές οι συνεδρίες είναι υπέροχες επειδή είστε λίγο πιο προσεκτικοί, ώστε να έχετε αυτήν την ώθηση ενέργειας για να σας ωθήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας», λέει ο McLendon για το όφελος των απογευματινών συνεδριών σε σχέση με τις πρωινές. Σημειώνει ότι έχετε συχνά βέλτιστα επίπεδα ενέργειας, επειδή μπορείτε να χωνέψετε το μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων και δεν έχετε πειναστεί ακόμη για δείπνο. 'Εάν δεν είστε Πρωινός τύπος , είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε την προπόνησή σας και να μην ανησυχείτε για το χτύπημα στο γυμναστήριο αργότερα », σημειώνει ο McLendon.

Μη ρεαλιστικό για τους περισσότερους

Εάν εργάζεστε με εργασία 9-5, μπορεί να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας για προπόνηση, ακόμα κι αν έχετε χάσει σκόπιμα χρόνο (ή εάν εργάζεστε από το σπίτι). Αναπόφευκτα, η μέρα μπορεί να ξεφύγει από εσάς και είναι εύκολο να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία σας σε σχέση με την προπόνηση σας. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε ότι η μέρα απομακρύνεται γρήγορα από εσάς, οι απογευματινές προπονήσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς.

Βραδινή προπόνηση: Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

άτομο που τρέχει τη νύχταStanislaw Pytel / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-49 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Stanislaw Pytel / Getty Images

κόστος για το μακιγιάζ στη sephora

Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος και δεν μπορείτε να ασκηθείτε ρεαλιστικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, οι βραδινές προπονήσεις είναι συνήθως η πιο ελκυστική επιλογή. Ο τεράστιος αριθμός βραδινών μαθημάτων που προσφέρονται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο αποτελεί απόδειξη μόνο για τη δημοτικότητα του ιδρώτα μετά την εργασία. Ο McLendon προσθέτει, 'Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι το ενεργειακό τους επίπεδο είναι υψηλό το βράδυ και μετά από μια μέρα γεμάτη φαγητό, δεν θα πολεμάτε την πείνα ή την υποτονική ενέργεια.' Ας εξετάσουμε άλλα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της βραδινής σας προπόνησης.

Ζαν Μπλόμο , Προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACSM, λέει ότι μία από τις κύριες προκλήσεις με τις βραδινές προπονήσεις είναι να τους σχεδιάζετε για φαγητό. Πρέπει να τροφοδοτηθείτε αρκετά ώστε να έχετε ενέργεια για την προπόνησή σας, αλλά εάν είστε πολύ γεμάτοι από ένα μεγάλο δείπνο, θα νιώσετε αργή και δυνητικά μάχη με κράμπες στο στομάχι. Ο Blomo συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα ή δύο μετά το δείπνο εάν πρόκειται να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή. «Τρώγοντας ένα σνακ πριν από την προπόνηση και μετά το πλήρες δείπνο μετά, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ώστε να τροφοδοτείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας και μετά να τρέφετε πλήρως χωρίς να έχετε κράμπες ή δυσφορία», λέει.

Είναι πιο πιθανό να συντρίψετε την προπόνησή σας

Όταν θέλετε πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε τα όριά σας, ίσως είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε την προπόνησή σας για αργότερα μέσα στην ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική απόδοση - δύναμη, ταχύτητα, δύναμη, αντοχή κ.λπ. - κορυφώνεται το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό οφείλεται στον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος και στις διακυμάνσεις των ορμονών, του μεταβολισμού και της βασικής θερμοκρασίας του σώματος.

Μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες

«Τα βράδια είναι όταν πολλοί από εμάς παρακολουθούμε τηλεόραση, διαβάζουμε ή ακούμε μουσική», λέει ο Blomo. «Αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο ή κωπηλάτη στο σπίτι , μπορείτε να κάνετε διπλή δουλειά - να κάνετε κάποια κίνηση ενώ παρακολουθείτε ή ακούτε κάτι που σας αρέσει. '

Μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας

Αν και τα οφέλη και ο σκοπός της άσκησης υπερβαίνουν κατά πολύ καύση θερμίδων , έρευνα που συνέκρινε τις μεταβολικές αποκρίσεις στο πρωί έναντι της βραδινής άσκησης διαπίστωσε ότι ο μεταβολικός ρυθμός αυξήθηκε περισσότερο μετά τις βραδινές συνεδρίες από τις πρωινές.

Μπορείτε να ανατινάξετε τον ατμό από την ημέρα

Σκληρή συνάντηση στην εργασία; Κυκλοφορία στο δρόμο για το σπίτι; Μια βραδινή προπόνηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος από την ημέρα και να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία σας πριν από το κρεβάτι. «Σπρώχνοντας τον εαυτό σου σε μια δύσκολη ρουτίνα μετά από μια κουραστική εργάσιμη μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος καλύτερα από οτιδήποτε άλλο», λέει ο McLendon.

Και οι δύο ειδικοί μας σημειώνουν ότι η συνέπεια μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν η προπόνησή σας είναι αργά την ημέρα. Αποσπάσεις, υποχρεώσεις και διάφορα πράγματα μπορούν να εμφανιστούν , σκουπίζοντας τα καλά σχέδια σας να χτυπήσετε στο γυμναστήριο. Μπορεί να βρεθείτε εξαντλημένοι μετά από μια κουραστική μέρα και να επιλέξετε να πάτε σε happy hour με φίλους ή να σπεύσετε να πάρετε σπίτι στον καναπέ για ένα άλλο επεισόδιο Το στέμμα αντί να πηγαίνεις γιόγκα τάξη.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο σας

Ο McLendon σημειώνει ότι για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση είναι ενεργητική. Εάν οι προπονήσεις σας σας αφήνουν ιδιαίτερα προσεκτικούς και ενσύρματα, η αντλία της καρδιάς σας πριν χτυπήσετε το σανό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Ωστόσο, δεν είναι πιθανό όλοι οι τύποι προπόνησης να διαταράξουν τον ύπνο. μερικοί μπορεί να το βελτιώσουν. 'Θυμηθείτε ότι οι' προπονήσεις 'είναι οποιοσδήποτε ορισμός που επιλέγετε', λέει ο Blomo. Λέει ότι προπονήσεις αυτο-φροντίδας όπως αποκαταστατική γιόγκα και τέντωμα είναι υπέροχα πριν από το κρεβάτι. «Η σύνδεση με το σώμα και την αναπνοή σας πριν αποκοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να σταματήσετε το μυαλό σας να περιστραφεί κατά ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις, ώστε να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε», λέει ο Blomo.

Η Τελική Ετυμηγορία

Λοιπόν, τι πιστεύουν τελικά οι ειδικοί μας; 'Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι όταν θα το απολαύσετε περισσότερο! Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την κίνησή σας σε μίνι συνεδρίες όλη την ημέρα », προτείνει ο Blomo. 'Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να μετακινήσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που το κάνετε.'

«Η άσκηση πρέπει να προσθέσει στην ποιότητα ζωής σας», λέει ο Blomo. «Λοιπόν, αν διαπιστώσεις ότι είναι δικό σου ρουτίνα προπόνησης σε κάνει να νιώθεις άγχος, κουρασμένος ή να σε αναγκάζει να αντισταθείς στις αξίες σου και πώς θέλεις να ξοδέψεις το χρόνο σου, είναι εντάξει να σταματήσεις, να επαναβαθμονομήσεις και να ξανασκεφτείς τον τρόπο που θέλεις να το πλησιάσεις. ' Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την επιλογή άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα περισσότερα - αν όχι όλα - από τα πιθανά μειονεκτήματα μπορούν να παραλειφθούν με λίγο σχεδιασμό.

Ανανεώστε την αφήγηση: Πώς να ασκείστε ώστε να φέρνει χαρά (μάλλον παρά φόβο) Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Vieira, A., Costa, R., Macedo, R., Coconcelli, L., & Kruel, L. (2016). Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης σε κατάσταση νηστείας v. Fed στο μεταβολισμό λίπους και υδατανθράκων σε ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση . British Journal of Nutrition , 116 (7), 1153-1164.

  2. Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi. Ο χρόνος άσκησης καθορίζει τις επιπτώσεις στις μεταβολικές οδούς των μυών και στην ομοιόσταση της συστημικής ενέργειας. Μεταβολισμός κυττάρων , 2019.

  3. Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Πρωινή και βραδινή άσκηση . Έρευνα ολοκληρωμένης ιατρικής , δύο (4), 139-144.

  4. Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, Siwei Chen, Muntaha Samad, Ali Altıntaş, Rhianna C. Laker, Emilie Dalbram, Romain Barrès, Pierre Baldi, Jonas T. Treebak, Juleen R. Zierath, Paolo Sassone-Corsi. Ο χρόνος άσκησης καθορίζει τις επιπτώσεις στις μεταβολικές οδούς των μυών και στην ομοιόσταση της συστημικής ενέργειας . Μεταβολισμός κυττάρων , 2019.