Ένας Αθλητικός Ψυχολόγος εξηγεί πώς να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου στην επιθυμία του γυμναστηρίου

γυναίκα με προπόνηση

Mind Body Swag

καλλιτέχνης τατουάζ που ειδικεύεται στην ουλή

Μου αρέσει να πηγαίνω στο γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ακούσια δραστηριότητα στην παιδική ηλικία. Κλωτσάω, φωνάζω ... Ελάτε να το σκεφτείτε, δεν το να πηγαίνεις μοιάζει αρκετά με προπόνηση. Όμως, με κάθε σοβαρότητα, όσο θέλω να έχω σχήμα και να τονώσω τους μυς μου, μετά από μια κουραστική μέρα, το μόνο πράγμα που θέλω να σηκώσω είναι μια φέτα πίτσας βότκας και μπύρας. Συγκέντρωση του κινήτρου για αλλαγή ρούχα γυμναστικής και ο ιδρώτας μοιάζει με περισσότερη δουλειά και όταν τελειώσω, δεν με πείθει.



Ωστόσο, ξέρω επίσης ότι όλα αυτά είναι ένα φορτίο BS. Όταν βάζεις τον εαυτό σου στη σωστή νοοτροπία, μπορείς να πετύχεις κάτι, και αναγνωρίζω ότι ήρθε η ώρα να καλέσεις ένα φτυάρι και να αναγνωρίσεις την τεμπελιά μου. Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος εδώ. Η χαρά του γυμναστηρίου είναι η πτέρνα του Αχιλλέα για πολλούς από τους φίλους και τους συναδέλφους μου, οπότε για να βοηθήσω να κάνω δικαιολογίες χωρίς πρόβλημα, συζητήσαμε με τη Melinda Nicci, αθλητική ψυχολόγο και ιδρυτή του Baby2Body , για τις απίστευτες συμβουλές της για την πραγματικότητα στερούμενος να πάω στο γυμναστήριο.



Γνωρίστε τον ειδικό

Η Melinda Nicci είναι αδειούχος αθλητικός ψυχολόγος, εκπαιδευτής και ιδρυτής του Baby2Body. Μαζί με την εστίασή της στη βοήθεια των αναμενόμενων και των νέων μητέρων στην επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης και διατροφής, η Nicci μιλά συχνά σε συνέδρια και είναι σύμβουλος για πολλές εκδόσεις ευεξίας.



Αγαπήστε τι κάνετε

Δεν έχει νόημα να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μισείτε, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε λίγη αναζήτηση ψυχικής ευεξίας (ή ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για το καλύτερη προπόνηση για το ζώδιο σας ). «Μου αρέσει το πώς η γυμναστική με κάνει να νιώθω και Μισώ το ότι η μη γυμναστική με κάνει να νιώθω, έτσι αυτό είναι το μεγαλύτερο κίνητρό μου », λέει ο Νίτσι. «Είναι τόσο σημαντικό που απολαμβάνεις πραγματικά ό, τι προπόνηση ή μάθημα γυμναστικής ή άσκηση που κάνεις γιατί τότε θα θέλεις να το κάνεις ξανά, έτσι θα χτίσεις τη συνέπεια, και όταν η άσκηση γίνεται μέρος του τρόπου ζωής σου .Το κίνητρο έρχεται εύκολα σε εκείνο το σημείο. '

πώς να αποκτήσετε ομοιόμορφο τόνο δέρματος στο σώμα

Εάν ζείτε σε μια πόλη με πληθώρα διαθέσιμων επιλογών, αφιερώστε μια εβδομάδα για να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά μαθήματα προπόνησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε ποιες δραστηριότητες προτιμάτε.

Να είσαι ρεαλιστικός

Ο καθορισμός μη επιτεύξιμων φυσικών στόχων σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα είναι μια συνταγή για αποτυχία. Να είσαι ρεαλιστικός. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει επέκταση του ημερολογίου φυσικής κατάστασης. 'Αν ξεκινάτε απλώς μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης και ξεκινάτε και λέτε, Πρέπει να ασκώ για 45 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα , είναι πιθανό ότι δεν πρόκειται να συμβεί », λέει ο Nicci. «Τότε, όταν δεν πετύχετε αυτούς τους στόχους, είναι μια αποτυχία από μόνη της, και αυτό δεν είναι κίνητρο. Ομοίως, αν πάτε σε ένα μάθημα άσκησης που δεν είστε έτοιμοι ή πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά στην αρχή, θα απενεργοποιήσετε το όλο πράγμα.Ξεκινήστε το μικρό και χτίστε. Ορίστε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν και σταδιακά ανεβείτε το προηγούμενο, προκαλώντας τον εαυτό σας λίγο περισσότερο κάθε εβδομάδα. '



Να είναι συνεπής

Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ολοι το ξέρουμε αυτό. Γνωρίζατε όμως ότι το κλειδί για τη συνεκτικότητα της φυσικής κατάστασης είναι η προηγούμενη εβδομάδα τρεις; Λέει ο Nicci, «Μόλις μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα με τις προπονήσεις σας, θα τηρήσετε. Με την άσκηση, νομίζω ότι υπάρχει μια «καμπούρα» τριών εβδομάδων που πρέπει να ξεπεράσεις . Πρέπει να ορίσετε ένα πρόγραμμα όπου ασκείτε με συνέπεια την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κάνετε αυτές τις τρεις εβδομάδες την πρόκλησή σας. ' Μετατρέποντάς το σε α συνήθεια σας βοηθά να σας κρατήσω παρακινημένος να πάει στο γυμναστήριο πρώτα πρώτα.

Κάντε το μια κοινωνική εκδρομή

'Λάβετε μέρος σε διασκεδαστικά και συναρπαστικά μαθήματα προπόνησης με μερικούς από τους καλούς φίλους σας και μεταχειριστείτε το ως μια βραδινή έξοδο για κορίτσια ή εγγραφείτε για μαθήματα κατάρτισης με τον σύντροφό σας και να το κάνετε ένα είδος δραστηριότητας ραντεβού-νύχτας », λέει ο Νίτσι. «Με αυτόν τον τρόπο εξυπηρετεί διπλούς σκοπούς, σας επιτρέπει να κάνετε πολλές εργασίες και να ταιριάζετε περισσότερο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας και το κοινωνικό στοιχείο είναι το καλύτερο ενισχυτικό ηθικού».

πώς να βάψετε σκούρα καστανά μαλλιά σε ανοιχτό καφέ

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Παίξτε το παιχνίδι σας δίνοντας στον εαυτό σας μια ανταμοιβή μετά από κάθε ορόσημο. «Εάν υπάρχει μια τηλεοπτική εκπομπή που παρακολουθείτε τακτικά, αφήστε τον εαυτό σας να παρακολουθεί ένα επεισόδιο για κάθε προπόνηση που κάνετε σε μια εβδομάδα», λέει ο Nicci. 'Ή καλύτερα ακόμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή προσώπου κάθε φορά που ολοκληρώνετε πέντε προπονήσεις σε μία εβδομάδα.'

Ορίστε προθέσεις για τον εαυτό σας

«Χρησιμοποιήστε διαλογισμούς που αξιοποιούν τη δύναμη της αναπνοής σας και τη σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος, και δοκιμάστε αυτές τις απεικονίσεις επικεντρωθείτε στην άσκηση και στα θετικά αποτελέσματα που θα βγει από αυτό. ' Όταν θέτετε μια πρόθεση, ενεργοποιείτε την δεκτικότητα σας και απελευθερώνετε στο σύμπαν αυτό που σκοπεύετε να προσελκύσετε . Εάν σκοπεύετε να εκδηλώσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής, βάλτε το εκεί έξω και παρακολουθήστε τη μαγεία να συμβαίνει.