Θιασώτες SoulCycle και Flywheel: Αυτό που κάνει το Spin για το σώμα σας

μαύρο femme χρησιμοποιώντας ποδήλατο spin bike

ΣΤΕΡΕΟ Πυροβολισμό / Stocksy

Μάθημα περιστροφής υπήρξε από τις αρχές της δεκαετίας του '90, αλλά στα τέλη, η σκληρή προπόνηση έχει αναπτύξει κάτι λατρείας. Γιατί λοιπόν όλοι θέλουν ποδηλασία στη θέση τους; Αποδεικνύεται, όπως και οι περισσότερες ασκήσεις, το Spinning είναι πραγματικά, πολύ καλό για εσάς. Για να μάθουμε τα πολλά οφέλη για την υγεία της τάξης Spin, επικοινωνήσαμε με τον Ashley Calloway, εκπαιδευτή στο SoulCycle , ο οποίος μοιράστηκε τους λόγους που πρέπει να προσθέσουμε εσωτερική ποδηλασία στις ρουτίνες προπόνησής μας.



Γνωρίστε τον ειδικό



Ashley Calloway είναι εκπαιδευτής στο SoulCycle στην Ουάσιγκτον, DC. Το υπόβαθρο της μουσικής σημαίνει ότι τα μαθήματά της είναι φορτισμένα με ενέργεια.

Αν και δεν καταλάβαμε ποτέ την ελκυστικότητα της ποδηλασίας στη θέση της, σε συνδυασμό με την αισιόδοξη μουσική και μια εμπνευσμένη κραυγή ή δύο, αφού μιλήσαμε με το Calloway, αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε γιατί οι άνθρωποι γοητεύονται στην άσκηση. Από τις ικανότητες μείωσης του άγχους μέχρι την εντυπωσιακή καύση θερμίδων, η ποδηλασία είναι μια σοβαρή προπόνηση που βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία. Εδώ είναι οκτώ οφέλη της κατηγορίας Spin και οι λόγοι που πρέπει να το δοκιμάσετε.



1. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις

Η περιστροφή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Σαν τρέξιμο, Κλώση είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση. Ωστόσο, η Calloway λέει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από τραυματισμούς ισχίου, γόνατος και αστραγάλου που συνήθως σχετίζονται με άλλες καρδιολογικές ασκήσεις, επειδή είναι χαμηλού αντίκτυπου. Για όσους έχουν προβλήματα πόνου στις αρθρώσεις ή κινητικότητα, ειδικά ηλικιωμένοι ενήλικες, η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι αποφεύγοντας τον πόνο.

Ακόμα καλύτερα - η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων σας: «Η συνεχής κίνηση που κάνουμε ενώ η εσωτερική ποδηλασία είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική για τις αρθρώσεις σας (ειδικά τα γόνατά σας) επειδή αυτή η συνεχής κίνηση πλήρους εμβέλειας των ποδιών σας παράγει αρθρικά υγρά, τα οποία θα διατηρήσουν οι αρθρώσεις σας λιπαίνονται όλη την ημέρα », λέει ο Calloway.

Επιπλέον, η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τη λειτουργία των μυών, των συνδέσμων και των οστών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας, βελτιώνοντας την καθημερινή σας λειτουργία και βοηθώντας σας να διατηρήσετε σε φόρμα και να είστε ενεργοί όσο μεγαλώνετε.



2. Μειώνει το άγχος

πορτρέτο του ευτυχούς μαύρου femme W2 ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ / STOCKSY

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-13 'δεδομένα-παρακολούθηση-κοντέινερ =' true '/>

W2 ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ / STOCKSY

Η γιόγκα δεν είναι η μόνη προπόνηση μυαλού και σώματος. Εσωτερική ποδηλασία δίνει μια αδρεναλίνη βιασύνη και απελευθέρωση ενδορφίνης, αποδεδειγμένα ότι μειώνουν τα επίπεδα στρες.«Οι ενδορφίνες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου, της μείωσης του στρες κ.λπ. Για μένα, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι η απελευθέρωσή μου», μοιράζεται ο Calloway.

Ενώ οι περισσότερες μορφές άσκησης βοηθούν στη διαχείριση του στρες, οι συνεδρίες ποδηλασίας 40 έως 60 λεπτών είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες και βελτιώστε τη φυσική κατάσταση. Μόλις βρίσκεστε στη ζώνη, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να παρακολουθείτε τον εκπαιδευτή. Παίρνει το μυαλό σας από αυτήν την δύσκολη μέρα στη δουλειά και σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά πετυχημένοι όταν τελειώσετε την προπόνηση σας.

πώς να καλύψετε τις ουλές με μακιγιάζ

3. καίει θερμίδες

Όπως αποδεικνύεται από τα ιδρώτα πουκάμισα πολλών εσωτερικών ποδηλατών μετά τη βόλτα, η Calloway λέει ότι το μάθημα Spin είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες γιατί είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό. «Πρέπει πραγματικά να ασκήσεις το μυαλό σου για να συμβαδίσεις με τις ακολουθίες και τα στοιχεία της χορογραφίας. Έχετε επίσης τον έλεγχο του πόσο μακριά σπρώχνετε τον εαυτό σας, κάτι που ενδυναμώνει », λέει. «Στο SoulCycle, δεν βασιζόμαστε σε έναν αριθμό για να μας πείτε πόσο μακριά να προωθήσουμε την αντίσταση. Όλα βασίζονται στο συναίσθημά σας. Με αυτόν τον έλεγχο, ωθώ τον εαυτό μου σε νέα όρια κάθε τάξης. '

Δεδομένου ότι η ποδηλασία είναι τόσο έντονη, πολλές κατηγορίες περιλαμβάνουν προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, η οποία θεωρείται ότι αυξάνει την καύση θερμίδων τις επόμενες 24-48 ώρες μετά την προπόνηση.Αυτό το επίδομα μπόνους σημαίνει ότι η τάξη Spin είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση καρδιαγγειακών. Το Calloway το εκμεταλλεύεται: «Αν και δεν είμαστε τεχνικά στην τάξη HIIT, προσπαθώ να δώσω στην τάξη μου έναν ωραίο συνδυασμό βαριάς αντίστασης και γρήγορα διασκεδαστικά τραγούδια. Έτσι, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν παραμένει ο ίδιος σε ολόκληρη την τάξη, κάτι που βοηθά στην καύση θερμίδων ακόμα και όταν τελειώσει η τάξη », λέει.

4. Βελτιώνει τη δύναμη

μαύρο femme που ασκεί στον ήλιο MARC BORDONS / Stocksy

τι είναι καλό να μεγαλώνεις τα άκρα και τον αυχένα
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-24 'δεδομένα-παρακολούθηση-κοντέινερ =' true '/>

MARC BORDONS / Stocksy

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η τάξη Spin δημιουργεί μυϊκή δύναμη χωρίς να προσθέτει όγκο. Οι νότες Calloway, όπως όλες οι άλλες μορφές καρδιο, η εσωτερική ποδηλασία προσλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τα τετράδια σας. «Μόλις κυριαρχήσετε τη φόρμα σας στο ποδήλατο, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να εργαστείτε με τα πλήρη πόδια, τον πυρήνα και τα χέρια σας. Πάντα λέω στους αναβάτες μου να πιάνουν, να σπρώχνουν και να ποπ. Περάστε τον πυρήνα σας προς τα πάνω, σπρώξτε τους γλουτούς σας (προς το πίσω μέρος του καθίσματος σας) και βάλτε το στήθος σας. Αυτό σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην οδήγηση του βάρους σας στα τακούνια σας.Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να δουλέψετε τα μπλουζάκια και τους γλουτούς ενώ ο πυρήνας σας υποστηρίζει κάθε κίνησή σας », εξηγεί.

Ενώ κάθε τάξη έχει σχεδιαστεί διαφορετικά, λέει ότι ένα τμήμα ποδηλασίας μπορεί να επικεντρωθεί στην οικοδόμηση της αντοχής του βραχίονα ή στην αύξηση της αντίστασης στο ποδήλατο για να χτίσει δύναμη. Η ποικιλία στα μαθήματα προορίζεται να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας.

5. Χτίζει την ψυχική δύναμη

Το μάθημα περιστροφής μπορεί να είναι μια πρόκληση, ωθώντας σας διανοητικά να συμβαδίσετε με τον εκπαιδευτή και τους συμμαθητές σας. Αν και πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας, το να πλησιάζετε τον εαυτό σας κοντά στα όριά σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χτίσετε την ψυχική σας δύναμη. «Ως εκπαιδευτής, ρίχνω συνεχώς διαφορετικές ακολουθίες χορογραφίας με γρήγορο ρυθμό για να σε κρατήσω στα δάχτυλά σου. Θα έλεγα ότι το βαρύτερο έργο αντοχής είναι η οικοδόμηση μυών και η αύξηση των καρδιακών παλμών μας, και η ταχύτερη ελαφρύτερη αντίσταση / περισσότερη χορογραφία που εστιάζει στη δουλειά δημιουργεί αντοχή και δυναμώνει το μυαλό », λέει ο Calloway.

Η έρευνα δείχνει ότι η έντονη άσκηση ωφελεί τη γνωστική λειτουργία και την ευεξία και προστατεύει ακόμη και τον εγκέφαλό σας από την παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.Επομένως, πηδήξτε σε αυτό το ποδήλατο για να παραμείνετε αιχμηροί ως τακ, καθώς γερνάτε.

6. Ενισχύει τον πυρήνα

Καθώς κρατάτε το σώμα σας σε όρθια θέση ενώ ισορροπεί στο ποδήλατο, ο πυρήνας σας θα λειτουργήσει για να σας αποτρέψει από το να ανατραπεί. Ο πυρήνας σας είναι το κρέας και οι πατάτες μιας αποτελεσματικής κατηγορίας ποδηλασίας εσωτερικού χώρου. Υποστηρίζει κάθε κίνηση που κάνουμε με το ποδήλατο, προστατεύοντάς σας από το να τεντώσετε την πλάτη σας », λέει ο Calloway.

Η γνώση της φόρμας σας είναι ζωτικής σημασίας, εξηγεί η Calloway, οπότε εμπλέκοντας σωστά τον πυρήνα σας σε ένα θεμελιώδες, διασφαλίζει ότι η τάξη της εξασκείται μέχρι τέλεια. «Μόλις γίνει αυτό, θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε διαφορετικές χορογραφίες σε μια τάξη που προσανατολίζεται προς τις πλάγιες σας και να ολοκληρώσετε τον πυρήνα, όπως δυστοκίες στο κάθισμα, πρέσες κ.λπ. Η ισχύς του πυρήνα σας αυξάνεται με κάθε τάξη που παίρνετε», λέει ο Calloway.

Ανυψώνοντας τα πόδια σας και στρίβοντας με το ποδήλατο ενεργοποιήστε τον κοιλιακό ορθό, τις λοξές και τις εγκάρσιες κοιλιακές μύες, καθώς και την πλάτη και τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Οι ισχυροί μύες του πυρήνα σας προστατεύουν από τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης και δημιουργούν μια ισχυρή βάση για όλη την κίνηση που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποδηλασία βοηθά στη δημιουργία αντοχής πυρήνα, αλλά για να έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση σας στο ποδήλατο, δοκιμάστε να προσθέσετε ασκήσεις αντοχής εκτός ποδηλάτου στη ρουτίνα σας. Με έναν ισχυρότερο πυρήνα, θα μπορείτε να κάνετε ποδηλασία περισσότερο με λιγότερη κόπωση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

7. Δίνει την αίσθηση της Κοινότητας

Ομαδικά μαθήματα άσκησης όπως το Soulcycle και το Flywheel μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε μια αίσθηση κοινότητας. Μετά από όλα, είστε όλοι μαζί. Η έρευνα δείχνει ότι η ομαδική άσκηση μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία αυξάνοντας παράλληλα την κοινωνική σύνδεση και την αμοιβαία υποστήριξη.Και με την ομαδική άσκηση, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια και να συνεχίσετε να επιστρέφετε. Ο Calloway συμφωνεί, δηλώνοντας ότι «Η κοινότητα στο SoulCycle είναι το παν. Μπορώ πραγματικά να πω ότι εργάζεστε σκληρότερα όταν γνωρίζετε ότι έχετε ένα πακέτο ομοίων ανθρώπων στο ίδιο δωμάτιο που στοχεύουν στον ίδιο στόχο.Η κοινότητα σάς ωθεί και σας κρατά πίσω. '

8. Προωθεί μια υγιή καρδιά

Η αεροβική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, προστατεύοντάς σας από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και πολλά άλλα. Η American Heart Association προτείνει 150 λεπτά άσκησης, όπως το μάθημα Spin, που κάνει την καρδιά σας να αντλεί κάθε εβδομάδα.Εάν τα μαθήματά σας είναι έντονα, τότε τα 75 λεπτά είναι άφθονα για να παρέχουν αυτά τα προστατευτικά οφέλη. Η κατηγορία Spin υπόσχεται να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, την αρτηριακή πίεση και τη σύνθεση του σώματος.

Για να αποκομίσετε περαιτέρω τις ανταμοιβές ενός ενεργού τρόπου ζωής, προσθέστε δύο ημέρες προπόνησης σε όλο το σώμα κάθε εβδομάδα και αφιερώστε λιγότερο χρόνο καθισμένος. Ακόμα μεγαλύτερα οφέλη θα αποκτηθούν με την ενεργοποίηση για 300 ή περισσότερα λεπτά κάθε εβδομάδα.

πώς να βάψετε κοντά μαλλιά χωρίς να βάψετε το τριχωτό της κεφαλής

Το Takeaway

Τα μαθήματα περιστροφής όπως το SoulCycle και το Flywheel είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική, ψυχική και κοινωνική σας ευεξία. Η συμμετοχή σε μαθήματα ομαδικής άσκησης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να επιστρέψετε στην προπόνησή σας, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. «Προσπαθώ να βγάλω ό, τι νιώθω στο ποδήλατό μου. Και το να είσαι σε θέση να το κάνεις αυτό με μια ομάδα καταπληκτικών ανθρώπων να σε πανηγυρίζουν και να σπρώχνουν τον εαυτό τους, είναι ευφορία », λέει ο Calloway. Δοκιμάστε να εγγραφείτε για ένα μάθημα Spin στην κοινότητά σας ή εάν προτιμάτε να ασκηθείτε στο σπίτι, δοκιμάστε το διαδικτυακές εκδόσεις των μαθημάτων Spin για να σας παρακινήσει έξω από το γυμναστήριο.

Ετοιμαστείτε για όπλα χάλυβα χάρη σε αυτές τις 10 ασκήσεις Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων μελετών από ομότιμους κριτές, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ. Περιστροφή: καλό για την καρδιά και τους μύες, απαλό στις αρθρώσεις . Ενημερώθηκε Φεβρουάριος 2018.

  2. Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ, et αϊ. Απελευθέρωση οπιοειδών μετά από ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης σε υγιή άτομα . Νευροψυχοφαρμακολογία . 2018; 43 (2): 246-254. doi: 10.1038 / npp.2017.148

  3. Jung WS, Hwang H, Kim J, Park HY, Lim K. Σύγκριση της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση διαφορετικών ασκήσεων σε γυναίκες με παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους . J Exerc Nutrition Biochem . 2019; 23 (2): 22-27. doi: 10.20463 / jenb.2019.0013

  4. Mandolesi L, Polverino Α, Montuori S, et αϊ. Επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη γνωστική λειτουργία και ευεξία: βιολογικά και ψυχολογικά οφέλη . Μπροστινή Ψυχολογία . 2018; 9: 509. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00509

  5. Asplund C, Ross M. Βασική σταθερότητα και ποδηλασία . Curr Sports Med Rep . 2010; 9 (3): 155-160. doi: 10.1249 / JSR.0b013e3181de0f91

  6. Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Επιδράσεις των μαθημάτων φυσικής κατάστασης στο άγχος και την ποιότητα ζωής των φοιτητών ιατρικής . J Am Osteopath Assoc . 2017; 117 (11): e17-e25. doi: 10.7556 / jaoa.2017.140

  7. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Συστάσεις της American Heart Association για σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες και παιδιά . Ενημερώθηκε στις 18 Απριλίου 2018.

  8. Κλινική του Κλίβελαντ. Το 80% των Αμερικανών δεν ασκούν αρκετή άσκηση - και εδώ είναι πόσο πραγματικά χρειάζεστε . Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2018.