Σοβαρή ερώτηση: Είναι κακό το Cream Creamer για εσάς;

κρέμα καφέ

Σκίσσι

Σε αυτό το άρθρο



εφαρμόζετε πρώτα το concealer ή το foundation
Το Coffee Creamer είναι κακό για εσάς; Συστατικά για την κρέμα καφέ Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για την κρέμα καφέ

Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή μια πλούσια κρύα παρασκευή σε βγάζει από το κρεβάτι σε ένα θλιβερό, νωρίς το πρωί (ή, ας είμαστε πραγματικοί, τα περισσότερα πρωινά). Εάν ο καφές είναι δικό σας και δεν το παίρνετε μαύρο, πιθανότατα προσθέτετε κρέμα για να ενισχύσετε τη γεύση και να μειώσετε την οξύτητα. Αλλά, αυτή η μικρή επιείκεια σαμποτάρει την υγιεινή διατροφή σας; Μιλήσαμε με γιατρό και εγγεγραμμένους διαιτολόγους για την ιατρική τους συμβουλή.



Γνωρίστε τον ειδικό

  • Nikola Djordjevic, MD , είναι πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός και ιατρικός σύμβουλος σταδιοδρομίας υγείας.
  • Kristen Carli, RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος και κάτοχος του Camelback Nutrition & Wellness.
  • Η Lisa Richards είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Η διατροφή Candida .
  • Η Diana Gariglio-Clelland είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Υπόλοιπα 1 Συμπληρώματα .

Το Coffee Creamer είναι κακό για εσάς;

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι διατροφολόγοι και ο γιατρός με τους οποίους μιλήσαμε δεν είναι ενθουσιασμένοι για τη χρήση της κρέμας καφέ ως καθημερινή διατροφική βάση. Ωστόσο, Nikola Djordjevic, MD , μας παροτρύνει να σκεφτόμαστε πιο ολιστικά για τις γενικές διατροφικές συνήθειες. «Κατώτατη γραμμή, όλα μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία αν το πάρουμε πάρα πολύ», λέει. «Γι 'αυτό το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας είναι να είμαστε μετριοπαθείς σε ό, τι κάνουμε». Με άλλα λόγια, αν κολλήσετε στο μερίδες μιας κουταλιάς σούπας την ημέρα της κρέμας καφέ και η συνολική διατροφή σας δεν είναι γεμάτη με trans λιπαρά και ζάχαρη, τότε μέτρια κατανάλωση κρέμας πιθανότατα δεν θα εκτροχιάσει τη δική σας προσπάθειες για υγιεινή διατροφή .



Φυσικά, εάν χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία μερίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε πολύ περισσότερο λίπος και ζάχαρη από ό, τι νομίζετε. Διαιτολόγος και διατροφολόγος Kristen Carli, RD λέει, «Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόση κρέμα βάλετε ανά φλιτζάνι; Πόσα φλιτζάνια πίνετε κάθε πρωί; Ανάλογα με τον τύπο κρέμας και το ποσό που βάζετε στον καφέ σας κάθε πρωί, μπορείτε πολύ εύκολα να φτάσετε το όριό σας στα πρόσθετα σάκχαρα ανά ημέρα. ' Η American Heart Association (AHA) προτείνει τον περιορισμό της ποσότητας των πρόσθετων σακχάρων που καταναλώνετε σε όχι περισσότερο από το ήμισυ του ημερήσιου θερμιδικού επιδόματος, γνωστό και ως 6 κουταλάκια του γλυκού για γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού για άνδρες

Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας είναι να είμαστε μετριοπαθείς σε ό, τι κάνουμε

Συστατικά για την κρέμα καφέ

Τι ακριβώς υπάρχει στην κρέμα καφέ; «Η συντριπτική πλειονότητα των κρέμας καφέ περιέχει νερό, ζάχαρη και υδρογονωμένο λάδι που γνωρίζουμε ως τρανς λιπαρά», λέει ο Ντόρτζεβιτς. «Καταναλώνουμε trans-λιπαρά όταν τρώμε ζωικά προϊόντα. Ωστόσο, εάν παίρνουμε πάρα πολλά trans λιπαρά, θέτουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο αύξησης της LDL (ή «κακής» χοληστερόλης) ». Η συνιστώμενη από το AHA πρόσληψη trans λιπαρών είναι περίπου δύο γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή περίπου η ποσότητα trans λιπαρών που περιέχεται σε μία μερίδα κρέμας καφέ. Ναι!



Εκτός από τα trans λιπαρά, οι αρωματισμένες κρέμες καφέ συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με περίπου πέντε γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας. Αυτό μπορεί πραγματικά να αυξηθεί εάν δεν τηρείτε το μέγεθος της μερίδας. «Ιδανικά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τυχόν προσθήκη ζάχαρης, αλλά ένα έως δύο γραμμάρια πρέπει να είναι το όριό σας», συμβουλεύει ο συγγραφέας του Η διατροφή Candida , Lisa Richards, RD.

Όταν πρόκειται για μια υγρή ή κονιοποιημένη ποικιλία, πιθανότατα δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά ως προς τη διατροφή. «Οι κρέμες σε σκόνη είναι λίγο λιγότερο προσβλητικές από ό, τι στο παρελθόν με την απαγόρευση trans λιπαρών από μερικώς υδρογονωμένα έλαια», λέει η Diana Gariglio-Clelland, RD στο Υπόλοιπα 1 Συμπληρώματα . «Ωστόσο, συχνά περιέχουν ακόμα πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη με τη μορφή φοινικέλαιου».

βοηθά το νερό να απαλλαγεί από την ακμή

Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για την κρέμα καφέ

Μην χάνετε όμως την ελπίδα να προσθέσετε ένα κρεμώδες στοιχείο στον καφέ σας. «Υπάρχουν πολλές κρέμες καφέ χωρίς λιπαρά, αλλά χρησιμοποιούν παραδοσιακό γάλα, είτε γαλακτοκομικά είτε με βάση το φυτό , είναι πιθανότατα το πιο υγιεινό διαδρομή για να πάει ', λέει ο Ρίτσαρντς.

Ο Gariglio-Clelland συμφωνεί. Λίγα υγιή κρέμες καφέ θα συνιστούσα περιλαμβάνουν SO Delicious κρέμα καρύδας ως εναλλακτική λύση για γαλακτοκομικά προϊόντα και Natural Bliss All Natural Sweet Cream ως μια υγιεινή κρέμα γάλακτος. Το πλεονέκτημα αυτών των δύο κρέμας είναι ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. ' Δίκαιη προειδοποίηση: Ο Gariglio-Clelland είναι επιφυλακτικός για οτιδήποτε διατίθεται στο εμπόριο ως «σούπερ κρέμα». Εξηγεί, «Τα καλύτερα αληθινά superfoods είναι ολόκληρα τρόφιμα, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα με ετικέτες», λέει.

Τέλος, εάν αυτά τα alt-creamers δεν το κόβουν στην κατηγορία γεύσης, ο Richards προτείνει να προσθέσετε φρούτα μοναχού για να γλυκάνετε τον καφέ σας. «Είναι φυσικά γλυκό επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποφεύγετε μόνο φλεγμονώδη συστατικά μη χρησιμοποιώντας μεταποιημένες κρέμες ή ζάχαρη, αλλά δίνετε στο σώμα σας αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά », λέει.

στεγνό βούρτσισμα προσώπου πριν και μετά τις φωτογραφίες
Πώς ο καφές επηρεάζει το δέρμα σας, σύμφωνα με την επιστήμη Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Προστέθηκαν σάκχαρα . Ενημερώθηκε στις 17 Απριλίου 2018.

  2. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Trans-λιπαρά οξέα . Ενημερώθηκε στις 23 Μαρτίου 2017