Ο ειδικός One Thing a Hormone θέλει να σταματήσετε να τρώτε

Γυναίκα που κάθεται αποκλειστικά στον καναπέ
Ιστολόγιο Urban Outfitters

«Συγγνώμη — είμαι ορμονική». Είναι μια προεπιλεγμένη δικαιολογία για τη διάθεση και την κακή συμπεριφορά - συνήθως για τις γυναίκες και συνήθως όταν είμαστε PMS ή είμαστε έγκυοι, σωστά;

Λοιπόν, τι θα λέγαμε αν σας λέγαμε ότι είναι τα αγαπημένα σας καλλυντικά που πραγματικά σας εκτοξεύουν; Ή η εμμονή σας στο Spinning; Η αλήθεια είναι ότι περιβάλλεται από ορμονικούς διαταράκτες - κάτι που έχει επιδεινωθεί μόνο με τον σύγχρονο βιομηχανικό μας κόσμο.



«Αύξηση βάρους, στειρότητα, χρόνιο άγχος - όλα αυτά μπορούν να οφείλονται σε περιβαλλοντικές εκθέσεις», λέει η Sara Gottfried, MD, Νιου Γιορκ Ταιμς best-seller συγγραφέας του Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών ($ 15). Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από το πιο προφανές (όπως η έλλειψη άσκησης) έως το φαινομενικά αβλαβές (ο καναπές σας - σοβαρά) και, όταν εργάζεστε παράλληλα, μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα χάος του ορμόνες .



«Μπορεί να καταστρέφουν το σώμα σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε», λέει ο Gottfried. «Ακόμα κι αν κάνετε τα σωστά πράγματα για την υγεία σας, η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, καθώς και ορμόνες στην τροφοδοσία μας, μπορεί να βλάψει τους εγγενείς μηχανισμούς ελέγχου του βάρους του σώματος. Όπως ένας υπολογιστής που έχει καταστραφεί, μπορεί να εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά έχει μειωθεί η ικανότητά του να λειτουργεί καλύτερα.

Λοιπόν, τι κάνουμε για να κλειδώσουμε τον εαυτό μας σε ένα δωμάτιο και να μην εμφανιστεί ποτέ; (Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα χάσει και τις ορμόνες σας.) «Δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς αυτές τις περιβαλλοντικές τοξίνες - διεισδύουν στον κόσμο μας», λέει ο Gottfried. «Αλλά μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την έκθεση σε αυτούς». Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίσετε αυτούς τους τυχαίους ένοχους.



πόσο μεγάλο είναι ένα σκουλαρίκι 2 gauge

Οι 4 μ.μ. Ζάχαρη

«Η υπερφόρτωση σε ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου τα κύτταρα σας γίνονται μούδιασμα στην ινσουλίνη». λέει ο Gottfried. Η ινσουλίνη είναι η χημική ουσία που ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε. Όταν τρώτε πάρα πολύ γλυκόζη (ζάχαρη), το σώμα σας απλά δεν έχει χώρο για να το διαλύσει σε γλυκογόνο, το οποίο χρησιμοποιείται για ενέργεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ήπαρ μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λίπος - το οποίο, φυσικά, οδηγεί σε κύκλο αύξησης βάρους και εθισμός στη ζάχαρη .

Μια κακή νύχτα του ύπνου

Γνωρίζετε αυτό το παράξενο συναίσθημα μετά από μια πολύ αργά το βράδυ όπου είστε εξαντλημένοι, αλλά και λίγο αλήθεια; Κατηγορήστε τις ορμόνες σας. «Μια κακή νύχτα του ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, αφήνοντας σας και τους δύο ενσύρματοι και κουρασμένους και δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο μιας κακής νύχτας ύπνου μετά το άλλο », λέει ο Gottfried. ' Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας σας αυξάνοντας τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας) και μειώνοντας τη λεπτίνη (την ορμόνη κορεσμού). » Οι ορμόνες ανάπτυξης και η ινσουλίνη απορρίπτονται επίσης - γι 'αυτό η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αύξηση βάρους και ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Το βερνίκι νυχιών σας

Καταγράψτε το κάτω από καταθλιπτικά νέα: Μελέτες δείχνουν ότι τα περισσότερα βερνίκια νυχιών περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται φωσφορικό τριφαινύλιο, το οποίο έχει μια τρομακτική, άμεση επίδραση στις ορμόνες. (Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αναπαραγωγικά ζητήματα και αύξηση βάρους.)



«Το TPHP δεν είναι η μόνη πιθανή τοξίνη στο βερνίκι νυχιών», προσθέτει ο Gottfried. Το άλλο «τοξικό τρίο» που βρέθηκε σε πολλά χρώματα των νυχιών αποτελείται από τις χημικές ουσίες φορμαλδεΰδη, ένα γνωστό καρκινογόνο που χρησιμοποιείται επίσης για τη σκλήρυνση, καθώς και τα γνωστά τερατογόνα τολουόλιο, για ομοιόμορφη επίστρωση με χρώμα και φθαλικό διβουτύλιο, έναν πλαστικοποιητή που προσθέτει ευελιξία και λάμψη . Οι φθαλικές ενώσεις έχουν πρόσφατα αποδειχθεί ότι επηρεάζουν την ποιότητα των αυγών μιας γυναίκας και τον κίνδυνο αποβολής, μειώνοντας τις πιθανότητες στις γυναίκες που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση να έχουν φυσιολογική εμφύτευση και ζωντανή γέννηση ». Όλα για μανικιούρ;Ναι.

Αλλά δεν χάνεται όλη η ελπίδα - υπάρχουν μερικές μη τοξικές μάρκες βερνικιών νυχιών αυτό το check out. Η Zoya είναι αγαπημένη μας, και πιστεύουμε ότι το μωβ-γκρι Λέα ($ 10) μπορεί να είναι το χρώμα της εποχής μας.

Δεν είναι αρκετός χρόνος με φίλους

«Η έλλειψη κοινωνικοποίησης μπορεί να προσθέσει άγχος στη ζωή σας και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης», λέει ο Gottfried. Εάν έχετε αδρανοποιήσει λίγο τελευταία φορά, προγραμματίστε λίγο χρόνο με τους φίλους σας το συντομότερο δυνατόν.

Πάρα πολύ άσκηση

Γυμναστικοί αρουραίοι, σημειώστε: Το περισσότερο δεν είναι πάντα περισσότερο όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση. «Ενώ η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης της υγείας και της εξισορρόπησης των ορμονών σας, μπορεί επίσης να τις πετάξει περισσότερο από το χτύπημα εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά», λέει ο Gottfried. «Ορισμένες ασκήσεις ασκούν τόσο πολύ άγχος στο σώμα που κορτιζόλη πυροβολεί ψηλά, όπως τρέξιμο και περιστροφή». Δεδομένου ότι η κορτιζόλη είναι η ορμόνη αποθήκευσης λίπους, είναι πιθανό να αναιρείτε τους στόχους σας.

Επιπλέον, εάν έχετε μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους σας σε πολύ μικρή ποσότητα, θα μπορούσατε να διαταράξετε τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σας - με τη σειρά του να αλλάξετε τη διάθεσή σας, τα επίπεδα πείνας και ακόμη και να σταματήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. «Η συμβουλή μου είναι να σταματήσετε να ασκείστε τόσο σκληρά σε μια εμμονική επιθυμία να κάψετε θερμίδες και να αρχίσετε να ασκείστε πιο έξυπνα», λέει ο Gottfried. Αυτό σημαίνει τη λήψη αφιερωμένων ημερών ανάπαυσης και την ανταλλαγή περισσότερων σκληρών ρουτίνων για πρακτικές που είναι λίγο πιο χαμηλές, όπως γιόγκα .

Δεν είναι αρκετή άσκηση

Από την άλλη πλευρά, ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν ωφελεί ούτε τις ορμόνες σας. Εκτός από τη γνωστή μείωση του στρες που μπορεί να προσφέρει μια υγιής ποσότητα άσκησης, το να μην σπάσει ο ιδρώτας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας, ο οποίος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και του μεταβολισμού σας.

Πάρα πολύ πλύσιμο χεριών

Όχι, δεν σας προτείνουμε να εξαλείψετε εντελώς την καθαριότητα - απλώς μην το πάρετε πολύ μακριά. 'Όπως μάθαμε στον κόσμο της διατροφής, τα βακτήρια είναι ευεργετικά για την υγεία μας - απαραίτητα, στην πραγματικότητα', λέει ο Gottfried. Η μέση χρήση σαπουνιού και νερού είναι γενικά εντάξει, αλλά το απολυμαντικό χεριών είναι μια άλλη ιστορία, χάρη στα υψηλά επίπεδα τρικλοζάνης, μιας χημικής ουσίας που ουσιαστικά σκοτώνει όλα τα ίχνη βακτηρίων κατά την επαφή. Έχουν δείξει μελέτες ότι αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Ο καναπές σου

ΟΠΑ, τι?! Αυτό είναι δύσκολο, δεδομένου ότι ο ένοχος εδώ είναι μια ένωση που χρησιμοποιείται για να καθιστά τους καναπέδες επιβραδυντικούς. Πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες έχουν συσχετιστεί άμεσα με ενδοκρινική διαταραχή και έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε έγκυες γυναίκες.

Ο υπολογιστής σου

Ένας ακόμη λόγος για την αποσύνδεση: «Οθόνες μετά τις 7 μ.μ. μπορεί να μειώσει τη μελατονίνη σας και να διαταράξει τον ύπνο » Ο Gottfried αποκαλύπτει. Ακολουθηστε Το προβάδισμα της Arianna Huffington και συνηθίστε να κάνετε το δωμάτιό σας ζώνη χωρίς συσκευές.

Το σαμπουάν σας

Εάν περιέχει Χαρούμενα γενέθλια , αυτό είναι. ' Τοξικολογία και Εφαρμοσμένη Φαρμακολογία δημοσίευσε μια μελέτη [το 1998] που αποκάλυψε ότι τα parabens είναι οιστρογόνα, που σημαίνει ότι ανταγωνίζονται με τα οιστρογόνα για δεσμευτικές θέσεις στο σώμα, επηρεάζοντας ενδεχομένως την ορμονική ισορροπία », εξηγεί ο Gottfried. (Μια τρομακτική συνέχεια αυτής της μελέτης έδειξε ότι τα parabens βρέθηκαν σε 19 από τους 20 όγκους του ανθρώπινου μαστού.) «Αν και η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιώδη συνάφεια, αυτές οι μελέτες εγείρουν ανησυχία για τη σχέση μεταξύ parabens και ανεπιθύμητου οιστρογονισμού στο σώμα», λέει.

Τα προϊόντα μακιγιάζ και δέρματος

Φαίνεται ότι το περιεχόμενο paraben στην περιποίηση των μαλλιών παίρνει το μεγαλύτερο θόρυβο, αλλά θα μπορούσαν να κρύβονται και στα υπόλοιπα καλλυντικά σας. Και δεν ευθύνονται μόνο τα parabens. «Η μέση γυναίκα εφαρμόζει καθημερινά 515 συνθετικές χημικές ουσίες στο δέρμα της», αποκαλύπτει ο Gottfried, προσθέτοντας ότι αυτά μπορεί να έχουν μια ποικιλία αρνητικών επιπτώσεων στον θυρεοειδή σας, ανάλογα με την ένωση. Ευτυχώς, είναι ευκολότερο από ποτέ να βρείτε μάρκες και προϊόντα χωρίς paraben: Απλώς ελέγξτε τις ετικέτες και κάντε την έρευνά σας για να είστε σίγουροι.(Και το βιολογικό είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας .)

Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Duwaerts CC, Maher JJ. Μακροθρεπτικά συστατικά και άξονας λιπώδους ήπατος στην παχυσαρκία και το λιπώδες ήπαρ . Cell Mol Gastroenterol Hepatol . 2019; 7 (4): 749-761. doi: 10.1016 / j.jcmgh.2019.02.001

  2. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, et al. Η οξεία απώλεια ύπνου οδηγεί σε μεταβολές συγκεκριμένων ιστών στην κατάσταση μεθυλίωσης DNA σε ολόκληρο το γονιδίωμα και στη χρήση του μεταβολικού καυσίμου στους ανθρώπους . Sci Adv . 2018; 4 (8): eaar8590. doi: 10.1126 / sciadv.aar8590

  3. Taveras EM, Gillman MW, Peña MM, Redline S, Rifas-Shiman SL. Χρόνια περικοπή ύπνου και λιποθυμία . Παιδιατρική . 2014; 133 (6): 1013–1022. doi: 10.1542 / peds.2013-3065

  4. Grau J, Benedé JL, Serrano J, Segura A, Chisvert A. Αναδευόμενη μικροεξαγωγή διασποράς-διασποράς για τον προσδιορισμό ιχνών φωσφορικού τριφαινυλίου και διφαινυλίου στα ούρα των χρηστών βερνικιών νυχιών . J Chromatogr Α . 2019; 1593: 9-16. doi: 10.1016 / j.chroma.2019.02.014

  5. Mu D, Gao F, Fan Z, Shen H, Peng H, Hu J. Επίπεδα μεταβολιτών φθαλικών στα ούρα εγκύων γυναικών και κίνδυνος απώλειας κλινικής εγκυμοσύνης . Σχετικά με την Sci Technol . 2015; 49 (17): 10651-10657. doi: 10.1021 / acs.est.5b02617

  6. Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C. Αυξημένες συγκεντρώσεις κορτιζόλης μαλλιών σε αθλητές αντοχής . Ψυχοευροενδοκρινολογία . 2012; 37 (5): 611–617. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2011.09.001

  7. Hulmi JJ, Isola V, Suonpää M, et al. Οι επιπτώσεις της εντατικής μείωσης του βάρους στη σύνθεση του σώματος και στις ορμόνες του ορού σε γυναίκες ανταγωνιστές φυσικής κατάστασης . Μπροστινή φυσιολογία . 2016, 7: 689. doi: 10.3389 / fphys.2016.00689

  8. Al-Musa HM. Επιπτώσεις της παχυσαρκίας στα επίπεδα ορμονών του θυρεοειδούς στον ορό μεταξύ των ευρωπαίων ενηλίκων ευθυρεοειδούς . J Thyroid Res . 2017; 2017: 5739806. doi: 10.1155 / 2017/5739806

  9. Koeppe ES, Ferguson KK, Colacino JA, Meeker JD. Σχέση μεταξύ συγκεντρώσεων τρικλοζάνης και paraben στα ούρα και μετρήσεις θυρεοειδούς στον ορό στο NHANES 2007-2008 . Συνολικό περιβάλλον . 2013, 445-446, 299-305. doi: 10.1016 / j.scitotenv.2012.12.052

  10. Gosavi RA, Knudsen GA, Birnbaum LS, Pedersen LC. Μίμηση της σύνδεσης οιστραδιόλης από επιβραδυντικά φλόγας και τους μεταβολίτες τους: μια κρυσταλλογραφική ανάλυση . Προοπτική Υγείας Environ . 2013, 121 (10): 1194-1199. doi: 10.1289 / ehp.1306902

  11. Επιστολή υγείας του Χάρβαρντ. Το μπλε φως έχει μια σκοτεινή πλευρά . Ενημερώθηκε στις 13 Αυγούστου 2018.

    πώς να απαλλαγείτε από την πιτυρίδα στα φρύδια
  12. Boas M, Feldt-Rasmussen U, Main KM. Επιδράσεις του θυρεοειδούς των ενδοκρινικών διαταραχών χημικών . Ενδοκρινόλη Mol Cell . 2012; 355 (2): 240-248. doi: 10.1016 / j.mce.2011.09.005