Συνδυάστε τη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι με αυτά τα δημοφιλή βίντεο YouTube

βίντεο προπόνησης

Σκίσσι

Όταν ο συναγερμός σβήσει στις 6 π.μ., το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να τραβήξω τα ρούχα του γυμναστηρίου μου και να ιδρώσω για μια ώρα. Είμαι όλοι για να είμαι πάνω-και-στο-em, αλλά όταν είναι ακόμα σκοτεινό έξω και έμεινα πολύ αργά για να παρακολουθώ Schitt's Creek το προηγούμενο βράδυ, χρειάζομαι λίγο εξωτερικό κίνητρο.



πώς να κάνετε τα μαύρα μαλλιά ίσια χωρίς θερμότητα

Τα βίντεο προπόνησης που έχω βρει, αποτελούν κίνητρο για μένα. Με μια πληθώρα δωρεάν βίντεο που διατίθενται στο YouTube, μπορείτε να προμηθευτείτε διάφορα είδη προπονήσεων, από καρδιο χορού, έως fusion yoga-Pilates… το ονομάζετε. Κάθε βίντεο, με τον δικό του δυναμικό κεντρικό υπολογιστή, φέρνει κάτι διαφορετικό στο τραπέζι, διατηρώντας τα πράγματα συναρπαστικά και ποικίλα.



Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει μερικά από τα αγαπημένα μας βίντεο προπόνησης στο YouTube, ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιότητάς σας.

01 από 13

Προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο και αρχάριους με το πρόγραμμα σώματος

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ενώ εργάζεστε; Το κανάλι του Body Project διαθέτει μεγάλη ποικιλία δωρεάν βίντεο που εστιάζονται στην κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης τραυματισμών ή αναπηριών. Αυτή η προπόνηση αρχάριου χαμηλού αντίκτυπου, διάρκειας 30 λεπτών, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα θέσει τα θεμέλια για μια υγιή σχέση με την άσκηση.



02 από 13

Blogilates Total Body Beginner Pilates

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ο πιστοποιημένος καθηγητής φυσικής κατάστασης και ο καθηγητής Mat και μεταρρυθμιστής Cassey Ho δημιούργησαν μια αυτοκρατορία YouTube Pilates τα τελευταία δέκα χρόνια, επινοώντας μια νέα μορφή Pilates που ονομάζεται POP Pilates, η οποία ταιριάζει με την ποπ μουσική με τις κλασικές ρουτίνες Pilates. Εκτός από τη διασκέδαση, τον αισιόδοξο Pilates και τις αρχάριες προπονήσεις, προσφέρει καρδιο χορού, στοχευμένες ομάδες μυών και συμβουλές τρόπου ζωής στους 5 εκατομμύρια συνδρομητές της.

03 από 13

Η πρόκληση Ab των 2 εβδομάδων της Chloe Ting

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το δημοφιλές YouTuber Chloe Ting με έδρα τη Μελβούρνη προσφέρει εκατοντάδες βίντεο και προκλήσεις φυσικής κατάστασης στο κανάλι της στο YouTube για 16 εκατομμύρια συνδρομητές. Αλλά μακράν η πιο δημοφιλής είναι η Ab Challenge της, η οποία έγινε viral στο TikTok το καλοκαίρι με περισσότερες από 220 εκατομμύρια προβολές. Θα νιώσετε το κάψιμο μετά από λίγα μόνο λεπτά με αυτό!

04 από 13

Προπόνηση καθιστή

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ο Ben Clark δείχνει σε όσους χρησιμοποιούν αναπηρικές καρέκλες πώς να αποκτήσουν μια σωστή προπόνηση HIIT στο πάνω μέρος του σώματος που είναι χαμηλής πρόσκρουσης και τέλεια αν ξεκινάτε το ταξίδι φυσικής κατάστασης.



05 από 13

Eva Fitness αερόβια προπόνηση

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Θα προχωρήσετε αμέσως σε μια γρήγορη αλλά απαλή προπόνηση αερόμπικ με την Eva Fitness. Προσφέρει καθημερινές προπονήσεις που γυρίστηκαν σε ένα στούντιο αεροβικής σετ με αισιόδοξες μελωδίες. Ενώ η πιο δημοφιλής της είναι μια απλή ρουτίνα 20 λεπτών, μπορείτε να βρείτε χορογραφία με βάση το χορό και άλλα αερόμπικ που μεταφέρουν την τάση της δεκαετίας του '80 στη σύγχρονη εποχή.

καλύτερη κρέμα για χρήση μετά από μικρο βελόνα
06 από 13

10-Minit Booty Burn με την Pamela Reif

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τα απλά βίντεο της αστέρι Pamela Reif με έδρα τη Γερμανία μπαίνουν κατευθείαν στην προπόνηση, με σταθερές μελωδίες και χρονόμετρο για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ασκήσεις Στο κανάλι της, θα βρείτε έναν συνδυασμό προπονήσεων, με επιλογές για γρήγορη εξάντληση (επιλογές δέκα ή δεκαπέντε λεπτών που στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος) και συνεδρίες ολόκληρου του σώματος.

07 από 13

Ανώτερος προπόνηση

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ο Joe Wicks του The Body Coach έχει μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου 10 λεπτών για ηλικιωμένους. Μπορεί να κινηθεί λίγο γρήγορα εάν είστε ολοκαίνουργιος στην άσκηση ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα, οπότε ίσως θελήσετε να το πάρετε με τον δικό σας ρυθμό.

08 από 13

Total Body Yoga με την Adriene

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή η ροή 45 λεπτών (πλήρης με το κουτάβι Adriene Benji) απλώνει όλους αυτούς τους πόνους και τους πόνους. Αυτή η κυρίως καθιστή επιλογή ανοίγει τους γοφούς, τα μπλουζάκια και την πλάτη σας, όλα στην ηρεμιστική αφήγηση από το Adriene, ένα από τα πιο δημοφιλή γιόγκη του YouTube με 8 εκατομμύρια συνδρομητές. Στο κανάλι της, θα βρείτε όλα τα είδη δωρεάν βίντεο που έχουν σχεδιαστεί για να παρουσιάζουν γιόγκα στους αρχάριους.

09 από 13

Γυμναστήριο Marshall Dance Cardio

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ο Caleb Marshall (γνωστός και ως Fitness Marshall) προσφέρει προσιτές προπονήσεις καρδιο χορού (προσπαθήστε να μην χαμογελάσετε, τολμώ!) Βρείτε μια μαρμελάδα που αγαπάτε - τα πιο δημοφιλή είναι το Meghan Trainor 'Me Too' και το 'Cheap Thrills' της Sia - και προχωρήστε σε κίνηση !

10 από 13

Οι τύποι Jump Rope

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Οι καλύτερες προπονήσεις δεν χρειάζονται απαραίτητα πολύ εξοπλισμό. Περίπτωση: Η προπόνηση των 10 λεπτών για τους αρχάριους του Jump Rope Guys. Ζήστε τα όνειρά σας στο Disney Channel με αυτές τις γρήγορες προπονήσεις καρδιο.

έντεκα από 13

Bootcamp σωματικού βάρους με Natacha Oceane

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δεν βάρη; Κανένα πρόβλημα! Ο προσωπικός εκπαιδευτής Natacha Oceane προσφέρει προπονήσεις σε στυλ HIIT βάρους σώματος σχεδιασμένες με γνώμονα τους μικρούς χώρους, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να μετακινηθείτε είτε ταξιδεύετε είτε προσπαθείτε να πιέσετε ανάμεσα στο τραπέζι της κουζίνας και την τηλεόρασή σας. Εκτός από τις προπονήσεις, ανοίγει επίσης τους αγώνες της με την απώλεια βάρους και τις διατροφικές διαταραχές για να ενθαρρύνει τις γυναίκες να έχουν μια πιο υγιή σχέση με το σώμα τους και με τα τρόφιμα.

οφέλη των σπόρων chia για το δέρμα και τα μαλλιά
12 από 13

Πλήρης δύναμη με το Syndey Cummings

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η πιστοποιημένη από την NASM προπονητής Syndey Cummings γεμίζει με θετική ενέργεια στις προπονήσεις της, οι οποίες κυμαίνονται από τις μπότες υψηλής πίεσης HIIT έως την προπόνηση δύναμης ολόκληρου του σώματος όπως αυτή. Ο αθλητής και η αθλητική πίστα D1 με βάση το Σαρλότ έχουν περισσότερους από 800.000 συνδρομητές και μετρούν, καθιστώντας την έναν από τους πιο δημοφιλείς εκπαιδευτές.

13 από 13

Εργασία κινητικότητας και πρόληψη τραυματισμών

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το HASfit (που αντιπροσωπεύει το Heart and Soul Fitness), το οποίο διευθύνει ο προπονητής και ομιλητής κινητικότητας Coach Kozak, προσφέρει μια ολιστική άποψη της φυσικής κατάστασης, με τεντώματα, κινητικότητα και βίντεο για το σώμα που θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε. Θα βρείτε βίντεο για κάθε ικανότητα με τροποποιήσεις για αρχάριους ή τραυματισμούς.

Αυτές είναι οι μόνες προπονήσεις που καίνε αποτελεσματικά το λίπος