Μόλις τελείωσε ένα καθάρισμα; Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια

Γυναίκα πίνοντας ένα smoothie

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Όποιος έχει κάνει ποτέ ένα καθαρίζω μπορεί να σας πει για όλα τα υψηλά και τα χαμηλά που συνοδεύουν. Η πείνα, η απόσυρση, η ενέργεια και ο θρίαμβος είναι μερικά μόνο από τα συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ αποτοξινώνετε το σώμα σας και ξεπλένετε το σύστημά σας - είτε πρόκειται για μία μόνο ημέρα είτε 22. Αλλά μετά την έξοδο από το καθαρισμό σας αισθάνεστε θριαμβευτικά (και πιθανώς ποτέ) -όσο ελαφρώς πεινασμένος), τι ακριβώς πρέπει να κάνετε στη συνέχεια; Οι πιθανότητες είναι μεγάλες, θα θελήσετε να φάτε τα πάντα, αλλά έχουμε την αίσθηση ότι δεν είναι η καλύτερη διαδρομή.



Για να μας βοηθήσετε να καταλάβουμε πώς να διευκολύνουμε το σώμα μας σε έναν υγιή κύκλο διατροφής και να αντισταθούμε στην επιθυμία να γεμίσουμε τα πρόσωπά μας, ρωτήσαμε Έλισσα Γκούντμαν - πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και δημιουργός του Cleanse Your Body, Cleanse Your Life - για να μας δώσει έναν οδικό χάρτη για το τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε μετά από έναν καθαρισμό.



Εάν μόλις τελειώσατε καθαρίζω , συγχαρητήρια! Λαμβάνετε ουσιαστικά βήματα για να γίνετε μια πιο υγιής έκδοση του εαυτού σας. Προτού μπορέσετε πραγματικά να επωφεληθείτε από ένα καθάρισμα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς λειτουργεί ένα καθάρισμα. Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας;

Σε καθημερινή βάση, εισπνέουμε, καταναλώνουμε και απορροφούμε περισσότερες τοξίνες από ό, τι φυσικά μπορεί να εξαλείψει το σώμα μας. Η αποτοξίνωση περιλαμβάνει πολλά όργανα, όπως τα νεφρά, οι πνεύμονες, το δέρμα και η γαστρεντερική οδός. αλλά μας συκώτι τείνει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της βαριάς ανύψωσης. Αν και αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία, εδώ είναι πώς κάθε σύστημα / όργανο παίζει το δικό του μοναδικό ρόλο:



Γαστρεντερικός σωλήνας

Όταν οι τοξίνες κάθονται στα έντερα και στο παχύ έντερο, στη συνέχεια απορροφώνται ξανά στην κυκλοφορία του αίματος. Καθαρίζοντας τα έντερα και το παχύ έντερο, βελτιώνετε τις κινήσεις του εντέρου, αφαιρώντας τα συσσωρευμένα απόβλητα από το σώμα σας.

Νεφρά

Όταν καθαρίζετε, τα νεφρά σας είναι λιγότερο συντριπτικά από ότι θα ήταν συνήθως. Αυτό τους επιτρέπει να φιλτράρουν τα απόβλητα από άλλα όργανα, εξασφαλίζοντας αποτοξίνωση σε όλο το σώμα. Με τον καθαρισμό, τα νεφρά σας είναι σε θέση να αποβάλλουν τις τοξίνες, οι οποίες συχνά συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της οξύτητας.

Συκώτι

Το συκώτι σας λειτουργεί τόσο σκληρά για να διαχωρίσει τα θρεπτικά συστατικά από τα απόβλητα, αλλά μπορεί επίσης να υπερφορτωθεί εύκολα, μειώνοντας την ικανότητά του να λειτουργεί. Υπάρχουν δύο βασικές φάσεις αποτοξίνωσης, και οι δύο απαιτούν θρεπτικά συστατικά για να μετατρέψουν λιποδιαλυτές (τοξικές) ενώσεις σε λιγότερο επιβλαβείς ουσίες. Η πρώτη φάση βοηθά στην διάσπαση ουσιών όπως καφεΐνη , φυτοφάρμακα, αλκοόλ, κορεσμένα λίπη και άλλα. Κατά τη δεύτερη φάση, οι τοξίνες μετατρέπονται σε υδατοδιαλυτές ουσίες. Στη συνέχεια μπορούν να απεκκρίνονται μέσω χολής ή ούρων.



Δέρμα

Το δέρμα μας είναι ένα απίστευτο όργανο που βοηθά στην εξάλειψη πολλών τοξινών μέσω των πόρων του. Δεδομένου ότι αυτή η διαδικασία είναι γενικά αρκετά παθητική, ο καθαρισμός μπορεί να υποστηρίξει την αποτοξίνωση. Κατά τον καθαρισμό, είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την άσκηση, καθώς ο ιδρώτας θα αυξήσει την τοξική αποβολή.

Πνεύμονες

Αναπνέουμε τόσους πολλούς ρύπους σε καθημερινή βάση. Όταν καθαρίζετε, βοηθάτε φυσικά να αραιώσετε και να αποστραγγίσετε τις τοξίνες από τους πνεύμονές σας. Μόλις δώσετε στο σώμα σας ένα βοηθητικό χέρι, δεν θα πιστεύετε πόσο καλά μπορεί να λειτουργήσει φυσικά.

Παρακάτω, μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας, μετά τον καθαρισμό.

Πίνετε νερό με λεμόνι κάθε πρωί

ποτήρι νερό λεμονιού
seb_ra

Η κατανάλωση 16 ουγκιών νερού λεμονιού κάθε πρωί είναι μια εύκολη και αποτελεσματική στρατηγική αποτοξίνωσης για να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό για να συνεχίσετε μετά την αποτοξίνωση. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα σας χρειάζεται νερό για σωστή αποτοξίνωση, ειδικά αφού έχετε νηστεία όλη τη νύχτα. Όταν προσθέτετε λεμόνι, ενισχύετε τις αποτοξινωτικές ιδιότητες του νερού, καθώς τα λεμόνια βοηθούν στην τόνωση των φυσικών ενζύμων του ήπατος.

Πάρτε ένα προβιοτικό και τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα

Ένα τρίο των ζυμωμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του kimchi
Natasha Breen / Getty Images

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα υγιές έντερο σημαίνει ένα υγιές σώμα. Δεδομένου ότι περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται μέσα στο έντερο σας, μια κακή διατροφή θα έχει πάντα αρνητικό αντίκτυπο. Εάν δεν το κάνετε σωστά καθαρίστε το έντερο σας , το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να εξαλείψει τις τοξίνες που άλλα συστήματα προσπαθούν να ξεφορτωθούν. Όταν παίρνετε ένα ισχυρό προβιοτικό και τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα καθημερινά, αυξάνετε καλά βακτήρια στο έντερο σας. Αυτά τα υγιή βακτήρια υποστηρίζουν ένα υγιές έντερο. Τα προβιοτικά ωφελούν επίσης το συκώτι σας, οπότε καταναλώνετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα όπως κεφίρ, κομποτσά, λάχανο λάχανο, tempeh και κιμσί για το μέγιστο αποτέλεσμα.

Πιείτε έναν πράσινο χυμό (χωρίς πάρα πολλά φρούτα)

Πράσινος χυμός
izhairguns / Getty Images

Πίνετε έναν πράσινο χυμό καθημερινά για να συνεχίσετε να υποστηρίζετε τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.

Εάν επιθυμείτε στερεά τρόφιμα μετά τον καθαρισμό, τότε μπορείτε να επιλέξετε να φάτε τα χόρτα σας (αντί να τα πιείτε). Κατά την επανεισαγωγή τροφής στη διατροφή σας, ακολουθήστε να τρώτε κυρίως ωμά ή ελαφρά ατμό λαχανικά, μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς. Διατηρήστε μικρά μεγέθη μερίδας και μασάτε καλά την τροφή για να βοηθήσετε την πέψη.

Δεδομένου ότι τα φρούτα είναι γεμάτα με φυσική ζάχαρη, είναι πιο ωφέλιμο να αυξήσετε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία δεν θα είναι καλά, καθώς το σώμα σας δεν θα είναι προετοιμασμένο για αυτό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε συστατικά όπως σπανάκι, λάχανο, χόρτα πικραλίδας, διάφορα βότανα, αγγούρια, λεμόνια και λάιμ.

Αντισταθείτε στην παρόρμηση για Binge

Granola Bar
4kodiak / Getty Images

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφευχθεί το bingeing μετά από καθαρισμό είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ή πίνετε κάθε τρεις ώρες. Τα σνακ και τα γεύματα που θα επιλέξετε θα πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο μια πρωτεΐνη όσο και ένα υγιές λίπος, καθώς ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να σας κορεστεί για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Μια αποτοξίνωση πλήρους σώματος δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς πρωτεΐνες και λίπη, καθώς το σώμα μας χρειάζεται μια σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Επίσης, απαιτούνται πρωτεΐνες και λίπος για το συκώτι σας κατά την αποτοξίνωση της φάσης δύο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

Φτιάξτε μια υγιή μπάρα πρωτεΐνης: Μια σπιτική μπάρα πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Μπορείτε εύκολα να βρείτε συνταγές για να φτιάξετε τις δικές σας στο διαδίκτυο, ανάλογα με τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες.

πώς να απαλλαγείτε από μια κόκκινη μύτη

Πιάσε έναν πράσινο χυμό (και στη συνέχεια προσθέστε μια κουταλιά της σούπας chia): Ένας πράσινος χυμός γεμίζει και παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποτοξινώνει συνεχώς καθημερινά, και οι σπόροι chia σας δίνουν την πρωτεΐνη, το υγιές λίπος και τις φυτικές ίνες.

Νερό με Ultima Ενυδατική σκόνη αναπλήρωσης ($ 15): Όταν πίνετε νερό με Ultima Replenisher, διατηρείτε την ενυδάτωση, η οποία θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και τον πόθο σας.

Γνωρίστε τα μεγάλα τρία σας

ποτήρι γάλα
Alex Potemkin, Getty Images

Όταν πρόκειται για φαγητό μετά, προτείνω να μείνετε μακριά από τα τρία μεγάλα: γλουτένη, ζάχαρη και τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν μείνετε μακριά από αυτά, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε να αισθάνεστε τόσο υπέροχοι όσο εσείς κατά τη διάρκεια του καθαρισμού σας. Αν και ορισμένοι συνιστούν να μείνετε μακριά από γαλακτοκομικά προϊόντα και γλουτένη, άλλοι θα μειώσουν το αλκοόλ και τον καφέ.

Θυμηθείτε ότι το σώμα και η υγεία σας είναι μοναδικά, επομένως οι τρεις μεγάλοι τείνουν να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Με αυτά τα λόγια, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε τι τα δικα σου μεγάλα τρία είναι. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να αξιοποιήσετε τη δική σας διαίσθηση. Σε τελική ανάλυση, είστε αναμφισβήτητα ο νούμερο ένα ειδικός του σώματός σας.

Νιώθετε έτοιμοι να ασχοληθείτε με τον καθαρισμό τώρα; Κάντε κλικ εδώ για τέσσερα καθαριστικά χωρίς χυμό για να δοκιμάσετε πριν από το καλοκαίρι Και αγοράστε δύο από τα αγαπημένα μας βιβλία καθαρισμού παρακάτω.

Clean Eats: Πάνω από 200 νόστιμες συνταγές για να επαναφέρετε το σώμα σας Αλέξανδρος Τζούνγκερ Καθαρά φαγητά: Πάνω από 200 νόστιμες συνταγές για να επαναφέρετε τη φυσική ισορροπία του σώματός σας και να ανακαλύψετε τι σημαίνει να είστε πραγματικά υγιείς 20 $ Κατάστημα Χυμός: συνταγές για χυμό, καθαρισμό και καλή διαβίωση Κάρλυ ντε Κάστρο Χυμός: Συνταγές για χυμό, καθαρισμό και διαβίωση 15 $ Κατάστημα Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας χωρίς να κάνετε καθαρισμό