Smoothies που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και θέλουμε να πιείτε όλη την ημέρα

smoothies στον πάγκο

Ryan Benyi Φωτογραφία / Getty Images

Είτε πρόκειται για σεζόν κρύου και γρίπης ή έχετε απλώς διάθεση για ένα δροσιστικό ποτό, ένα ενίσχυση του ανοσοποιητικού Το smoothie είναι πάντα μια καλή ιδέα. Τα Smoothies είναι (σωστά) όλη η οργή, καθώς είναι νόστιμα, βολικά και όταν παρασκευάζονται με τα σωστά συστατικά, μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θεραπεία. Μπορούν να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να γεμίσετε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος..



Υπάρχει ένα smoothie για να βοηθήσει σχεδόν κάθε είδους δυστυχία στην υγεία. Χρειάζεστε επιπλέον δόση λαχανικών; Δοκιμάστε ένα πράσινο smoothie . Έλλειψη πρωτεΐνης; Δοκιμάστε ένα smoothie φυστικοβούτυρου . Αρρωσταίνω? Προσθέστε μια επιπλέον βοήθεια βιταμίνης C ή φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά στο μπλέντερ σας. Θέλετε περισσότερες ιδέες; Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για μερικά νόστιμα υγιή smoothies για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.



Γνωρίστε τον ειδικό

  • Luc Maes, ΝΔ είναι φυσιοπαθητικός γιατρός και διευθυντής του Maes Center for Natural Health Care με 30 χρόνια εμπειρίας στη φυτοφαρμακευτική και στη βιομηχανία φυσικών προϊόντων.
  • Todd Sinett, DC είναι χειροπράκτης, συγγραφέας, ειδικός στον πόνο και ο ιδρυτής της Tru Whole Care στο Midtown Manhattan.
  • Amy Shapiro, MS, RD, CDN είναι ο ιδρυτής και διευθυντής του Real Nutrition, ενός ιδιωτικού ιδιωτικού τομέα με έδρα τη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται στη διατροφή, την υγιή διαχείριση βάρους και την ευεξία.

Super Green Smoothie

Αυτό το smoothie απαιτεί μόνο πέντε λεπτά, μερικά απλά συστατικά και ένα μπλέντερ. Η συνταγή κάνει δύο μερίδες, ώστε να μπορείτε να τις μοιραστείτε με έναν φίλο ή να εξοικονομήσετε μισές μόνο για αργότερα. Για να φτιάξετε, απλώς συνδυάστε 1 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γάλα (ή νερό), μια χούφτα σπανάκι, ένα κομμάτι αγγουριού 4 ιντσών, 1 ολόκληρη μπανάνα (το κατεψυγμένο είναι ιδανικό) και μια χούφτα κατεψυγμένα κομμάτια ανανά. (Για μια επιπλέον ενίσχυση θρεπτικών συστατικών, ο Δρ Maes συνιστά επίσης να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας Kaibae Σκόνη φρούτων Baobab , 26 $.)



Με μια αφθονία βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, πρεβιοτικών ινών, φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών πολυφαινόλης και ανόργανων συστατικών όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, αυτό το smoothie είναι μια θρεπτική δύναμη που προάγει την εύκολη πέψη και μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση.

«Ο τρόπος συνεργασίας όλων των συστατικών δημιουργεί ένα συνδυασμό φρούτων και λαχανικών που σας καλύπτει για ασυλία, διατροφή, ενυδάτωση, φυσική ενέργεια και γεύση. Είναι ένα smoothie που θα απολαύσουν ακόμη και τα πιο πικάντικα φαγητά », λέει ο Δρ Maes. «Κάθε φορά που μπορούμε να προσθέσουμε μια συγκεντρωμένη ποσότητα άγριων και βιολογικών φυτών στη διατροφή μας, είναι μια win-win για το ανοσοποιητικό μας σύστημα».

Citrus Smoothie Booster

Smoothie
Σκίσσι

Δεν είναι μυστικό ότι η βιταμίνη C είναι μια προσπάθεια για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας - τόσο για την πρόληψη της ασθένειας όσο και για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε όταν είστε ήδη άρρωστοι.Ένα ακτινίδιο έχει πάνω από το 70% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής βιταμίνης C,Καθιστώντας την την τέλεια βάση για ένα smoothie που ενισχύει την ανοσία. Για να φτιάξετε αυτό το εσπεριδοειδές smoothie, συνδυάστε ένα ή δύο ακτινίδια, τρεις φράουλες, 8 ουγγιές απλού χαμηλού ή μη λιπαρού γιαουρτιού, 4 ουγγιές φυσικού χυμού πορτοκαλιού και μερικούς παγάκια για να έχετε τον εαυτό σας ένα smoothie από ακτινίδια πορτοκαλιού.



«Κάποιοι μπορεί να υποθέσουν ότι η OJ και οι φράουλες είναι τα κλειδιά για την επιτυχία, αλλά στην πραγματικότητα, τα φρούτα ακτινίδιο και το γιαούρτι είναι τα μυστικά μου όπλα», εξηγεί ο Δρ Sinett. «Και τα δύο μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε παρασκευή smoothie για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας. Τα μικρά ακτινίδια περιέχουν βιταμίνη C και η βιταμίνη D που υπάρχει στο γιαούρτι έχει μελετηθεί για τη δυνατότητά της να αποτρέπει ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη.

τι κάνει η καθαρή μάσκαρα για τις βλεφαρίδες σας

Λεμόνι Τάρτα Smoothie

Αυτό το αναψυκτικό απαιτεί 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, μία παγωμένη μπανάνα, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο κουνουπίδι, 2 κουταλιές της σούπας μάννα καρύδας, 1 1/2 φλιτζάνια γάλα χωρίς καρύδια και μια επιπλέον κουταλιά της σούπας σκόνη φρούτων baobab, εάν θέλετε. Για να φτιάξετε, καταψύξτε την μπανάνα και το κουνουπίδι σας εκ των προτέρων και στη συνέχεια ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

«Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άφθονα σε μια εντυπωσιακή σειρά θρεπτικών ουσιών με αντιφλεγμονώδεις, αποτοξινωτικές, αντιοξειδωτικές και ανοσοποιητικές ιδιότητες», λέει ο Δρ Maes. Αυτό το smoothie παρέχει μια γενναιόδωρη μερίδα της βιταμίνης C, και σύμφωνα με τον Δρ Maes, «Οι πρεβιοτικές ίνες σε σκόνη φρούτων baobab και το κουνουπίδι ωφελούν επίσης την υγεία του εντέρου που βρίσκεται στον πυρήνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος».

Αυτό το smoothie όχι μόνο μπορεί να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα,αλλά είναι βασικά το καλοκαίρι σε ένα φλιτζάνι: «Είναι απαλό και κρεμώδες με ελαφριά γεύση», λέει ο Δρ Maes

Τροπικό Smoothie με φρούτα

τροπικό smoothie Ίνα Πέτερς / Stocksy

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-26 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Ίνα Πέτερς / Stocksy

Τα πράσινα smoothies δεν είναι τα μόνα που συσκευάζουν μια διατροφική γροθιά. Έχετε ακούσει πιθανώς για τα οφέλη της «κατανάλωσης του ουράνιου τόξου». Enter: Αυτό το πολύχρωμο τροπικό smoothie.

Ανακατέψτε το μισό κατεψυγμένης μπανάνας, ένα πορτοκάλι (ξεφλουδισμένο), 1/2 φλιτζάνι μάνγκο, 1/2 φλιτζάνι παγωμένο κουνουπίδι (ρύζι ή florets), 1 ίντσα τζίντζερ, 1 ίντσα κουρκούμη, μια παύλα μαύρο πιπέρι (απαιτείται για απορρόφηση κουρκούμη), μισό λεμόνι (ξεφλουδισμένο), 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, έως 1 1/2 φλιτζάνι γλυκό υγρό της επιλογής και 1 κουταλάκι του γλυκού γύρη μελισσών. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από τη γύρη των μελισσών σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας. Τελειώστε χύνοντας σε ένα ποτήρι και πασπαλίζοντας με γύρη μελισσών.

Η Shapiro μας λέει ότι τα πορτοκάλια, τα μάνγκο και τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, «η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανοσία και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες - για να μην αναφέρουμε ότι βοηθά στην προώθηση του υγιούς δέρματος», λέει. «Το μάνγκο είναι επίσης πλούσιο σε β-καροτένιο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας των ανοσοκυττάρων».

Αλλά η βιταμίνη C δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που κάνει αυτό το smoothie αξιόλογο. Το κουνουπίδι περιέχει πολλές φυτικές ίνες και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά είναι πλούσιο σε γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η προσθήκη τζίντζερ και πιπεριού προάγει την πέψη. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της κατάληψης «κακών» βακτηρίων και βοηθούν στην εξάλειψη των λοιμώξεων. Το τελευταίο συστατικό, η γύρη των μελισσών, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Όχι μόνο ένα άλλο πράσινο Smoothie

πράσινο smoothieLYFE Fuel / Unsplash

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-36 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

LYFE Fuel / Unsplash

Για αυτό το νόστιμο ποτό, συνδυάστε λίγο σπανάκι, λάχανο, ακτινίδιο, ανανά, λεμόνι, 2 κουταλιές της σούπας κάνναβης, νερό καρύδας και 1 κουτάλι τζίντζερ μαζί στο μπλέντερ σας. Ανακατέψτε πρώτα τα χόρτα και τα υγρά σας και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσουν. Γαρνίρετε με μια φέτα ακτινίδιο και απολαύστε.

«Το σπανάκι και το λάχανο είναι και τα δύο πλούσια σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και σίδηρο που όλα βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας. Το ακτινίδιο και το λεμόνι είναι [επίσης] εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C και ο ανανάς έχει επίσης βιταμίνη C, καθώς και βιταμίνη Β για να βοηθήσει στην ενέργεια », λέει ο Shapiro. «Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν τα υγιή λίπη σας που θα σας κρατήσουν γεμάτους, καθώς και τα ωμέγα-3 για να προωθήσουν μια υγιή καρδιά και εγκέφαλο και την ακεραιότητα του δέρματος. Το νερό καρύδας προσθέτει τους ηλεκτρολύτες, διατηρώντας τους μύες σας σε καλή λειτουργία και αποτρέποντας την αφυδάτωση, [που] προάγει τη συνολική ανοσία ».

Το τελικό Takeaway

Δεν είναι κάθε smoothie μια θρεπτική δύναμη (στην πραγματικότητα, μερικά είναι λιγότερο από θρεπτικά υγιή ), αλλά όταν χρησιμοποιείτε συστατικά πλήρους τροφής με πυκνά θρεπτικά συστατικά, πηγαίνετε καλά σε ένα υγιεινό σνακ. Ψάχνετε για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος; Οι ειδικοί μας απέδειξαν ότι μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό από μια ποικιλία συστατικών - από χόρτα έως γιαούρτι έως τροπικά φρούτα - για να φτιάξετε ένα smoothie που ταιριάζει στη διάθεσή σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάρει ένα τατουάζ μανίκι
Αυτό το ολιστικό, λίγο γνωστό συμπλήρωμα ασυλίας είναι το νέο μου αγαπημένο πράγμα Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων μελετών από ομότιμους κριτές, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Κλινική του Κλίβελαντ. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με 4 απλές στρατηγικές . Ενημερώθηκε στις 13 Απριλίου 2020.

  2. Bucher A, White Ν. Η βιταμίνη C στην πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος . Am J Lifestyle Med . 2016; 10 (3): 181-183. doi: 10.1177 / 1559827616629092

  3. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. Δελτίο βιταμίνης C για επαγγελματίες υγείας . Ενημερώθηκε στις 27 Φεβρουαρίου 2020.

  4. Κλινική του Κλίβελαντ. 8 βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα . Ενημερώθηκε στις 15 Ιανουαρίου 2015.