Δοκίμασα αυτές τις 7 θεραπείες άγχους και αυτό ήταν που λειτούργησε

Κορίτσι που φαίνεται ανήσυχο

Φωτογραφία από την τυπική δόση

Σε αυτό το άρθρο



Βελονισμός Αιθέρια Έλαια Ηλεκτρονική αποτοξίνωση Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Adaptogenic Βότανα Σπρέι ύπνου Μασάζ (ή αυτο-μασάζ)

Ανησυχία είναι ένα αστείο πράγμα - πολλοί από εμάς το είχαμε κάποια στιγμή, αλλά είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε έναν συγκεκριμένο λόγο για αυτό. Ακόμα και τώρα, καθώς το γράφω, νιώθω άγχος. Έρχεται σε κύματα και δεν έχει να κάνει πολύ αν είμαι πραγματικά ευτυχισμένος στη ζωή μου ( εγω ειμαι ). Σήμερα το πρωί κάθισα με έναν φίλο και δεν μπορούσα να χαλαρώσω. Της εξήγησα πώς αισθάνθηκα και, χωρίς να χτυπήσει μια βλεφαρίδα, γνώρισε νεύρα και είπε, «τρομακτικά την Κυριακή».



χτενίσματα για να κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται λεπτό

Μερικές φορές είναι ακριβώς αυτό - τα συναισθήματα προκλήθηκαν από το σαββατοκύριακο που έφτασε στο τέλος του και μια ολόκληρη εβδομάδα ευθύνης στο κατάστρωμα. Αλλά άλλες φορές υπάρχει ένα πλήθος διαφορετικών στοιχείων. Θα νιώθω άγχος να κάνω το καλύτερο δυνατό στη δουλειά, για φίλους, σχέσεις και χρήματα. Στη συνέχεια, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν όπως η εικόνα του σώματος, γηράσκων και υγεία. Τόσο αποξενωτικό όσο αισθάνονται αυτές οι σκέψεις, το άγχος είναι κοινό και, λόγω έλλειψης καλύτερων λέξεων, εντελώς φυσιολογικό. Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως απόδειξη ότι νοιάζομαι - για τη ζωή μου, την καριέρα μου και την αυτοπεποίθησή μου.

Αλλά εξακολουθούσα να πιστεύω ότι είναι συνετό να εξετάσω ορισμένους τρόπους αντιμετώπισής του. Είναι σημαντικό να νιώθεις καλά, σωστά; Επικοινώνησα με τους συναδέλφους μου (και μια μυστική ομάδα στο Facebook ξεκινήσαμε να συζητάμε για όλα τα πράγματα ομορφιά και ευεξία) για τα αγαπημένα τους όλες οι φυσικές θεραπείες . Στη συνέχεια, δοκίμασα το καθένα και κράτησα ένα ημερολόγιο για το πώς ένιωθα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία. Από τεχνικές νου-σώματος έως αιθέρια έλαια και διαλογιστική αναπνοή, δείτε παρακάτω για την πλήρη συλλογή της εμπειρίας μου (και για να μάθετε ποιες δούλεψαν για μένα).



Φυσικές θεραπείες για άγχος
Michela Buttignol / BYRDIE

Βελονισμός

βελονισμός
Σκίσσι

Ο βελονισμός διεγείρει σημεία στο σώμα σας για να διορθώσει τις ανισορροπίες. Η πρακτική λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή ότι η ενέργειά μας ρέει μέσω μεσημβρινών στο σώμα μας και, ενεργοποιώντας αυτά τα κανάλια και διατηρώντας τη ροή ενέργειας, μπορούμε να διαχειριστούμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προτείνει ότι το άγχος είναι αποτέλεσμα ανισορροπιών στην καρδιά και στα νεφρά. Για να το μεσολαβήσει, ένας βελονιστής εφαρμόζει αυτές τις μικροσκοπικές βελόνες σε σημεία γύρω από την καρδιά, τα νεφρά, τη σπλήνα και τα αυτιά σας.

αγαπώ το ιδέα του βελονισμός - Έχω ακούσει τόσες πολλές επιτυχίες, από θεραπευμένους τραυματισμούς και διαχείριση πόνου έως ανακούφιση από πονοκεφάλους και άγχος. Τούτου λεχθέντος, η ιδέα πολλαπλών βελόνων που έχουν κολλήσει στο σώμα μου για οποιαδήποτε χρονική περίοδο με κάνει να νιώθω ιδρωμένος και φοβισμένος. Πήγα για ραντεβού και προσπάθησα να ηρεμήσω. Προειδοποίησα τον ειδικό ότι μερικές φορές αισθάνομαι λιποθυμία γύρω από τις βελόνες και ξεκινήσαμε τη θεραπεία μας.

Μετά τις δύο πρώτες βελόνες, όπως αναμενόταν, άρχισα φρικάρω . Της είπα τι συνέβαινε και, καθώς άρχισε να τα βγάζει έξω, λιποθύμησα. Ακούγεται πιο τρομακτικό από ό, τι γιατί, ας το παραδεχτούμε, είμαι ένας εποχιακός εξασθενημένος. Μετά από λίγα λεπτά ξαπλώνοντας με μια κρύα συμπίεση και πίνοντας έναν τόνο νερό, ένιωθα καλύτερα και περπατούσα σπίτι. Έτσι, ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει για πολλούς άλλους ανθρώπους, έπρεπε να το ξεπεράσω από τη λίστα των θεραπειών άγχους.



Αιθέρια Έλαια

rmo-cedarwood-αιθέριο έλαιο RMO Αιθέριο έλαιο Cedarwood 12 $ Κατάστημα

Ένα μέλος της παραπάνω ομάδας του Facebook πρότεινε να τρίβω μερικές σταγόνες λάδι κέδρου στο κάτω μέρος των ποδιών μου και πίσω από τα αυτιά μου. Λέγεται ότι βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης και σε μια συνολική αίσθηση χαλάρωσης, καθώς και στην προώθηση αποκαταστατικού, αδιάλειπτου ύπνου.

Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν το άρωμα - ζεστό, ξυλώδες και οικείο. Αυτό ήταν όταν συνειδητοποίησα ότι το κέδρο είναι μια από τις βασικές νότες στο άρωμα μου (Le Labo Σανταλόξυλο 33 Eau de Parfum 83 $ - 280 $). Έτσι, δεν είχα κανένα πρόβλημα να το τρίβω. Αφού έβαλα μερικές σταγόνες στα πόδια και τα αυτιά μου, σύμφωνα με τις οδηγίες, ένιωσα μια νέα αίσθηση ηρεμίας. Εφαρμόσαμε το μείγμα ακριβώς πριν από το κρεβάτι και σχεδόν αμέσως ξεκίνησα να κοιμηθώ.

Ξύπνησα νιώθοντας απόλυτα ξεκούραστη - μια εμπειρία που δεν μου συνέβη πολύ πρόσφατα. Ένιωσα λιγότερο ανήσυχος, νομίζω, λόγω της σωστής ύπνου. Αλλά το άρωμα είχε επίσης να κάνει με αυτό. Ένιωσα άνετα, ζεστά και ασφαλή όλα χάρη στο λάδι κέδρου και από τότε το εφαρμόζω πριν από το κρεβάτι.

Ηλεκτρονική αποτοξίνωση

κορίτσι στο τηλέφωνό της
Σκίσσι

Είναι απολύτως λογικό ότι η αποσύνδεση αποφέρει χρήσιμα αποτελέσματα για το μυαλό, το σώμα μας (τεχνολογικός λαιμός, πολλά;) και την ψυχή μας. Μετά από πρόταση του φίλου μου, κατέβασα μια εφαρμογή που ονομάζεται Στιγμή που καταγράφει τη χρήση του τηλεφώνου σας. (Έχω κατά μέσο όρο δύο έως τρεις ώρες την ημέρα, κάτι που είναι τρομακτικό, για να πω το λιγότερο.) Μπορείτε να το ρυθμίσετε να στέλνει μια ειδοποίηση αφού έχετε περάσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να αφήσω τον εαυτό μου μιάμιση ώρα την ημέρα (παιδικά βήματα) και να τηρήσω.

Στη συνέχεια, προγραμματίσαμε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν τεχνολογία. Έκανα έναν κανόνα ότι κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων κάθε μέρα, δεν μπορούσα να αγγίξω το τηλέφωνό μου. Θα το άφηνα στο σπίτι για να πάρω ένα μανικιούρ, να περπατήσω γύρω από το πάρκο της γειτονιάς μου και να παραγγείλω brunch χωρίς να το φωτογραφίσω. Αρχικά, ήμουν νευρικός να το κάνω αυτό γιατί δουλεύω στο Διαδίκτυο. Τι γίνεται αν χρειαστεί να απαντήσω σε ένα email; Τι γίνεται αν ξεχάσω να κάνω κάτι σημαντικό; Οι σκέψεις περιστράφηκαν στο κεφάλι μου. Αλλά αυτό που βρήκα μετά από μερικές ημέρες ήταν ότι ο περιορισμός της χρήσης του κινητού μου με έκανε πραγματικά περισσότερο παραγωγικός.

Πέρασα χρόνο να γράφω, να επεξεργάζομαι και να επανεξετάζω αντί να κάνω αδρανείς κύλιση στο Instagram περιμένοντας έμπνευση. Ήμουν πιο προληπτικός γιατί είχα χρόνο να φύγω, να ανανεώσω τον εγκέφαλό μου και να ζήσω πραγματικά τη ζωή μου (αντί να το παρακολουθώ μέσω μιας οθόνης iPhone). Οι πληροφορίες μας τροφοδοτούνται με ταχύτητα αστραπής μέσω δεκάδων διαφορετικών καναλιών. Βγάζοντας αυτό από την εξίσωση για μερικές ώρες την ημέρα, μπόρεσα να καταναλώσω μόνο ό, τι χρειαζόμουν για να ολοκληρώσω τη δουλειά μου.

μαύρο χρώμα κερασιάς με ξανθές ανταύγειες

Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

κορίτσι που κάθεται στο κρεβάτι
Σκίσσι

Ένας άλλος σχολιαστής στην ομάδα του Facebook μου είπε ότι το απόλυτο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνω για να περιορίσω το άγχος είναι «ασκήσεις βαθιάς αναπνοής - υπάρχει ένας λόγος που σας λένε να« απλώς αναπνέετε »- καθώς και ασκήσεις γείωσης και καθοδηγούμενους διαλογισμούς.' Ακούστηκε σαν μια υπέροχη ιδέα, οπότε έκανα ένα μαξιλάρι Mndfl , ένα στούντιο διαλογισμού της Νέας Υόρκης που βρίσκεται λίγα τετράγωνα μακριά από την έδρα μας. Ο ιστότοπός του αναφέρει: «Διαθέτουμε ειδικούς εκπαιδευτικούς από μια ποικιλία παραδόσεων που προσφέρουν απλές τεχνικές με προσιτό τρόπο.Όταν τα μαθήματα δεν είναι σε συνεδρία, η αίθουσα διαλογισμού μας είναι ανοιχτή στο κοινό για αυτο-καθοδηγούμενη πρακτική. Δεδομένου ότι η επιστήμη λέει ο διαλογισμός είναι πιο ισχυρός από το φάρμακο για τον πόνο , Ήμουν παιχνίδι για να το δοκιμάσω.

Μπήκα μέσα και κάθισα για πολύ καιρό. Έκανα πολύ βαθιά αναπνοή και επέλεξα μια πρόθεση για την πρακτική μου (όπως σας ζητήθηκε να κάνετε κατά τη διάρκεια της γιόγκα). Προσπάθησα να καθαρίσω το μυαλό μου και θυμήθηκα ένα κόλπο που είχα μάθει στον ιστότοπο . «Απλώς εισπνέεις μέσα και έξω, 25 φορές, μετρώντας κάθε αναπνοή καθώς πηγαίνεις», διάβασε. Ακούγεται αρκετά εύκολο. Έκανα προσεκτικό διαλογισμό, μια άσκηση αρχάριου επιπέδου που αποσκοπούσε στην εστίαση και στην απελευθέρωση της έντασης του σώματος. Καθώς έκλεισα τα μάτια μου και άρχισα να αναπνέω, επικεντρώθηκα στα άκρα των ποδιών μου και συνέχισα να δουλεύω μέχρι το σώμα μου, εστιάζοντας στους αστραγάλους, τα πόδια, τα γόνατά μου και προς τα πάνω (δίνοντας περίπου 60 δευτερόλεπτα σε κάθε μέρος του σώματος).Ήμουν αμέσως βυθισμένος στην άσκηση, αισθάνθηκα πιο γειωμένος και σταθερός με κάθε αναπνοή.

Adaptogenic Βότανα

έργα υγείας-σκόνη maca Υγεία Σκόνη Maca 8 $ Κατάστημα

Ο συντάκτης ειδήσεων και ο κάτοικος φυσικός γκουρού, Βικτώρια, πρότειναν να δοκιμάσω προσαρμοστικά βότανα. Εξήγησε, «Κατατάσσονται ειδικά για να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και να ρυθμίσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό περιλαμβάνει maca, ginseng, ιερό βασιλικό και Cordyceps. ' Πρόσθεσε, «Υπάρχει ακόμη και επιστήμη για να το υποστηρίξει».

Ήμουν λίγο εξοικειωμένος με τα θαύματα των προσαρμοζομένων φίλτρων (ευγενική προσφορά του Moon Juice Σκόνη εγκεφάλου , 38 $, τα οποία προσθέτω στον καφέ μου τα περισσότερα πρωινά). Έτσι, για μια εβδομάδα, πρόσθεσα τη σκόνη maca στους πρωινούς μου smoothies. Δεν ήταν καθόλου άμεσο, αλλά άρχισα να παρατηρώ μια ήρεμη καθαρότητα που ξεπλένει το μυαλό και το σώμα μου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και μάντεψε τι? Τζένιφερ Άνιστον το κάνει επίσης.

Η Βικτώρια μου έδωσε επίσης μερικές άλλες προτάσεις: «Για μένα, το μεγαλύτερο πράγμα είναι να ζεις σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον χωρίς ακαταστασία. Είμαι πάντα ένα εκατομμύριο φορές πιο άγχος όταν το διαμέρισμά μου είναι χάος. Το διατηρώ καθαρό με πολλά φυτά και κάνω πολύ αρωματοθεραπεία και καίω θυμίαμα, φασκόμηλο, palo santo κ.λπ. » Πήρα τη συμβουλή της και καθαρίζω λίγο κάθε πρωί καθώς έπινα το πρωινό μου που εγχύθηκε από maca.

Σπρέι ύπνου

aura-cacia-μαξιλάρι-φίλτρο Aura cacia Μαξιλάρι φίλτρο 8 $ Κατάστημα

Μια παλιά συνάδελφος, Maddie, επιτρέψτε μου να ξέρω ότι όταν αισθάνεται άγχος πριν από το κρεβάτι, της αρέσει να ψεκάζει ένα σπρέι ύπνου για να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό της. Συνέστησε την Aura Cacia Μαξιλάρι φίλτρο (8 $) - ένα χαλαρωτικό μείγμα λεβάντας, yarrow και λυκίσκου.

Το έριξα στο μαξιλάρι μου κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και είχα πολύ λιγότερα προβλήματα στον ύπνο. Έκανα το μικρό διαμέρισμά μου της Νέας Υόρκης να νιώσει σαν σπα, με αρωματοθεραπεία. Ξάφνωσα τα μαξιλάρια μου, τις κουβέρτες μου, ακόμη και τον αέρα γύρω από το δωμάτιό μου για να βεβαιωθώ ότι έχω το πλήρες αποτέλεσμα. Υπάρχει κάτι για τη λεβάντα που με ηρεμεί αμέσως.

Μασάζ (ή αυτο-μασάζ)

Ποτέ δεν μπορώ να απορρίψω ένα μασάζ και όταν ένας συνάδελφός του το πρότεινε ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους - έκανα αμέσως ραντεβού για την αγαπημένη μου θεραπεία. Το είχα πάρει πριν και πάντα έκανε το κόλπο. Συμπεριλαμβανόταν ένα μαλακτικό απολέπιση δέρματος με ελαιόλαδο και αρωματικό περιτύλιγμα σώματος και μασάζ για να λιώσει το άγχος και να εξισορροπήσει το πνεύμα σας. Ναι παρακαλώ. Η άλλη επιλογή; Αυτο-μασάζ. Υπάρχουν πολλά σεμινάρια online για αμάξωμα (αυτό είναι το αγαπημένο μου για μασάζ προσώπου ), και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε το σώμα σας λίγο καλύτερα.

Η όλη εμπειρία ήταν τέλεια: Ο θεραπευτής μασάζ ήταν προσεκτικός και εξειδικευμένος και τα αρώματα και τα προϊόντα ήταν χαλαρωτικά και αναζωογονητικά (μπορείτε να πείτε ότι είμαι τεράστιος ανεμιστήρας;). Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτού του συγκεκριμένου μασάζ, δεν μπορούσα να επαναπροσδιορίσω το μυαλό μου. Οι σκέψεις μου έβγαιναν σε αυτό που ένιωθα σαν ένα μίλι το λεπτό, και άφησα να νιώθω μαλακός και χαλαρός, αλλά ακόμα ανήσυχος. Ομολογώ, ήταν μια μέρα με άγχος και το μασάζ λειτούργησε τις περισσότερες φορές. Θα το χαράξω αυτό στην τύχη.

8 λόγοι Το μαγνήσιο είναι ένα τέτοιο θαύμα