Άλλαξα τη διατροφή μου και τα συμπτώματά μου PMS έφυγαν αμέσως

φρούτα και λαχανικά

@ Χονέι

Σε αυτό το άρθρο



Η δίαιτα PMS μου Οφέλη από μια δίαιτα PMS Πώς η ινσουλίνη επηρεάζει το PMS Πώς επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης το PMS Οιστρογόνο, προγεστερόνη και λαχτάρα ψεύτικης ζάχαρης Το τελικό Takeaway

Μέχρι πρόσφατα, η διατροφή μου αποτελούσε πολλά από ό, τι ένιωθα σαν να τρώω σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη στιγμή. Για μένα, το φαγητό συνδέεται με το συναίσθημα — επιτρέποντας μια δικαιολογία να επιδοθεί όταν είμαι χαρούμενος ή λυπημένος, αγχωμένος ή χαλαρωμένος, πεινασμένος ή απλά βαρεμένος. Κάθε συναίσθημα μου έδωσε την ευκαιρία να δώσω στον εαυτό μου φαγητό, είτε ήταν μια γιορτή είτε μια σπείρα.



Έχω αποδεχτεί το δικό μου βραδύς , φλεγμονή αντίδραση σε μια επεξεργασμένη και εκλεπτυσμένη δίαιτα με μια εξήγηση στο μυαλό μου ότι το φαγητό σήμαινε πάρα πολύ για να στερηθώ τον εαυτό μου. Έφαγα τηγανητά, γεμισμένα με γλουτένη ορεκτικά και εγκατέλειψα όλα τα χρήματά μου για παράδοση κινεζικών φαγητών. Τώρα, δεν είμαι εδώ για να σας πω ότι αγαπώ αυτά τα τρόφιμα. Το φαγητό είναι ακόμα σημαντικό για μένα και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει. Επιπλέον, η επιείκεια είναι ζωτικής σημασίας επειδή η ισορροπία είναι ο πραγματικός στόχος. Αλλά μετά από λίγο, το σώμα μου φάνηκε να είχε αρκετό. Ενώ λίγους μήνες μακριά από τα 30α γενέθλιά μου, άρχισα να συνειδητοποιώ ότι αυτό που σας λένε για να μεγαλώσετε είναι αλήθεια: Δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τα ίδια πράγματα και να περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα.Οι άνθρωποι μιλούν για υγιεινά τρόφιμα όλη μου τη ζωή και, δυστυχώς, οι φήμες είναι αληθινές. Δεν είναι φάρσα. Το φαγητό που έτρωγα με έκανε να νιώθω φοβερό και αυτό δεν είχε καμία σχέση με το βάρος. Όταν έπεσε σε αυτό, έπρεπε να αρχίσω να φροντίζω την υγεία μου.

Ήταν περίπου την ίδια στιγμή που ανακάλυψα την Kacie Carter και την Caitlin Sullivan, δύο γυναίκες που κατέχουν το εστιατόριο Λος Άντζελες Γεια και είναι πλούτος γνώσεων όσον αφορά τη διατροφή και τις καλές συνήθειες. Τους ζήτησα κάποιες οδηγίες καθώς σχετίζονται με τα τρόφιμα και τη γενική υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για μια ιδανική δίαιτα PMS. Πρέπει να το διαβάσετε ; είναι πραγματικά μεταμορφωτικό. Τότε, άρχισα να καταλαβαίνω τα πράγματα με τους δικούς μου όρους.



θέλω να βάψω τα μαλλιά μου μαύρα

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με τη διατροφή PMS που με βοήθησε να βρω ισορροπία και να νιώσω πολύ καλύτερα.

πώς να θεραπεύσετε τα εγκαύματα από το σίδερο

Η δίαιτα PMS μου

Για μένα, ο καλύτερος τρόπος προς τα εμπρός απαιτούσε αποκοπή επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ (σκεφτείτε τα περισσότερα πράγματα που περιλαμβάνονται σε μια συσκευασία), εξευγενισμένα έλαια και ζάχαρη και κοπή της γλουτένης. Ακούγεται έντονο, το ξέρω, αλλά δεν το είμαι τόσο αυστηρό όσο θα νομίζατε. Δεν ελέγχω για να βεβαιωθώ ότι οι σάλτσες δεν έχουν γλουτένη και θα φάω φυσικά σάκχαρα. Αυτό που είναι, ωστόσο, είναι μια συνολική μετάβαση στο προσεκτικό φαγητό και την ευαισθητοποίηση. Η διατροφή μου τώρα αποτελείται κυρίως από ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός και ο μπακαλιάρος, το κρέας με καλή πηγή, υγιή λίπη όπως το αβοκάντο και τα αυγά, και τόνοι θεραπευτικών λαχανικών, όπως χόρτα, μανιτάρια και τα παρόμοια.Αντικαθιστώ το βούτυρο και τα εξευγενισμένα έλαια για το γκι, το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο. Ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα. Το θέμα είναι ότι αυτά τα τρόφιμα έχουν καλή γεύση. Απλώς παίρνει την απόφαση να τα φάει πάνω από όλα τα άλλα.

Οφέλη από μια δίαιτα PMS

• Αυξημένη ενέργεια



• Λιγότερο φούσκωμα

• Λιγότερο πόνο

Μεταξύ των θετικών εξελίξεων όπως περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος και λιγότερο φούσκωμα υπήρξε μια τεράστια απόδοση: Τα συμπτώματά μου PMS έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Βλέπω, τον τελευταίο χρόνο περίπου, ένιωσα μια σημαντική αλλαγή. Συνήθως έπαιρνα περιστασιακή κράμπες ή πόνο στο στήθος, αλλά αυτό ήταν διαφορετικό. Για δύο εβδομάδες (την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου μου και τις έξι ή περισσότερες ημέρες που εμμήνουσα), θα το έκανα πρήζω πάνω, νιώστε βασανιστικές κράμπες, έχετε απίστευτο πόνο και γενικά αισθάνεστε απαίσια.

Μίλησα με έναν γιατρό Αγιουρβέδα για τις αλλαγές και μου πρότεινε να ελέγξω τις ορμόνες μου. «Αν κάτι αισθάνεται διαφορετικό στο σώμα σου, κάτι συμβαίνει», μου είπε. Αλλά τότε, τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν λίγες εβδομάδες αφού άλλαξα τον τρόπο που έτρωγα. Η δίαιτα PMS, φαινόταν, λειτουργούσε. Ήταν μια συγκλονιστική αλλά ευπρόσδεκτη αλλαγή και πραγματικά δεν ένιωθα ποτέ καλύτερα. Προκειμένου να κατανοήσω καλύτερα γιατί συνέβη αυτό (και βεβαιωθείτε ότι δεν ήταν κάτι πλασέμπο), έφτασα σε ειδικούς του τομέα.

πώς να προσθέσετε όγκο στο στέμμα των μαλλιών
Χάλι Γκουλντ
Χάλι Γκουλντ

Πώς επηρεάζει η ινσουλίνη τα συμπτώματα PMS

«Η ινσουλίνη, η οποία απελευθερώνεται μετά την κατανάλωση τροφίμων ή ποτών με εξευγενισμένα σάκχαρα, αφαιρεί τη γλυκόζη από το αίμα και την βάζει στα κύτταρα. Συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται σφαιρίνη σύνδεσης ορμόνης φύλου (SHBG) », εξηγεί η βιοχημικός Erika Angle, Ph.D., συνιδρυτής του Ixcela , μια εταιρεία ευεξίας που προσφέρει τεχνολογία δοκιμών μικροβίων. «Ένα από τα πράγματα που κάνει το SHBG είναι η λήψη οιστρογόνων, μειώνοντας την διαθέσιμη ποσότητα για δέσμευση σε διάφορους υποδοχείς, μειώνοντας έτσι τις επιδράσεις του υψηλού οιστρογόνου (συμπτώματα όπως χαμηλή διάθεση, φούσκωμα, πόνος στις αρθρώσεις, πόνοι, πρήξιμο, κόπωση, αϋπνία, άγχος , κατάθλιψη, πονοκεφάλους και πολλά άλλα).Εάν δεν υπάρχει αρκετό SHBG λόγω των υψηλών επιπέδων ινσουλίνης μετά το χειρισμό γευμάτων γεμάτων ζάχαρη, τότε τα επίπεδα ενώσεων όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη μπορούν να αυξηθούν με αποτέλεσμα την ανισορροπία των ορμονών. '

Διατροφολόγος Alisa Vitti, HHC, AADP - Διευθύνων Σύμβουλος του ιστότοπου για την υγεία της εμμήνου ρύσεως FloLiving.com —Agrees: «Ο συνδυασμός μακροθρεπτικών συστατικών που τρώτε επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία θα επηρεάσουν δραματικά τον υπόλοιπο ορμονικό καταρράκτη σας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο συνδυασμός είτε θα υποστηρίξει την ισορροπία των ορμονών είτε θα λειτουργήσει ως ενδοκρινικός διαταράκτης. Τα μικροθρεπτικά συστατικά που απορροφάτε από αυτές τις ομάδες τροφίμων παρέχουν τα δομικά στοιχεία για τις ορμόνες που κάθε ένας από τους αδένες στο ενδοκρινικό σύστημα προσπαθεί να κάνει. Η διατροφή είναι απολύτως κρίσιμη για την ορμονική ισορροπία και κάθε γυναίκα έχει τη δύναμη να βελτιστοποιήσει την ορμονική της ισορροπία παίρνοντας το φαγητό της εξίσωσης.

Διατροφή για συμπτώματα PMS
Χάλι Γκουλντ

Πώς τα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζουν τα συμπτώματα PMS

«Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κυμαίνονται», σημειώνει η Angle, «τα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) αυξάνονται - καθώς ο σκοπός της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζη στο αίμα σας, αποτρέποντας μεγάλες μειώσεις των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ». Ουσιαστικά, η αποκοπή αυτών των ζαχαρούχων γευμάτων ως μέρος μιας δίαιτας PMS θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της γλυκόζης στο αίμα σας και θα διατηρήσει το άγχος. Επιπλέον, «χωρίς υγιείς τροφές», λέει ο Vitti, «τα πάντα, από την ινσουλίνη έως τον θυρεοειδή έως τις ορμόνες οιστρογόνων, θα ανισορροπήσουν γρήγορα και μπορεί να προκύψουν συμπτώματα από την ακμή έως το φούσκωμα έως τις μεταβολές της διάθεσης και στη συνέχεια χιονόμπαλα για τη δημιουργία ή την επιδείνωση των εμμηνορροϊκών διαταραχών όπως το PCOS, τα ινομυώματα» , ενδομητρίωση, ή σε ορισμένες περιπτώσεις στειρότητα. '

Οιστρογόνο, προγεστερόνη και λαχτάρα ψεύτικης ζάχαρης

«Με λίγα λόγια, οι ορμόνες σας είναι περίπλοκες, αλλά στο τέλος της ημέρας, το σώμα σας τείνει να παράγει πάρα πολύ οιστρογόνα και πολύ χαμηλές ενώσεις προγεστερόνης όταν καταναλώνετε μια κακή διατροφή ή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα», λέει ο Angle. . «Είναι ενδιαφέρον», προσθέτει, «οι περισσότεροι από εμάς λαχταρούν τη ζάχαρη κατά τη διάρκεια του PMS και αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην επιθυμία για μια γρήγορη πηγή ενέργειας (όπως η γλυκόζη) - ειδικά αν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση. Επίσης, τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή.Ωστόσο, η προγεστερόνη είναι απαραίτητη για να αισθάνεται ήρεμη, επομένως η ισορροπία μεταξύ των επιπέδων της προγεστερόνης και του οιστρογόνου είναι εξαιρετικά κρίσιμη για την πρόληψη των αρνητικών παρενεργειών. Επιπλέον, βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά και ενώσεις που ονομάζονται trans-λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένα συμπτώματα PMS και φλεγμονή '

Το τελικό Takeaway

Θέλω να σημειώσω ότι οι παραπάνω εμπειρογνώμονες έχουν επιστημονικό υπόβαθρο και η λήψη όλων αυτών των πληροφοριών μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Κανένα από αυτά δεν είναι για να σας τρομάξει. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έτσι τα ίδια τρόφιμα είναι χρήσιμα (ή βλαβερά) για διαφορετικούς ανθρώπους. Είχα μια εμπειρία που άνοιξε τα μάτια και έμαθα τον εαυτό μου σχετικά με το τι συμβαίνει όταν βάζω ορισμένα τρόφιμα στο σώμα μου, ειδικά όσον αφορά το PMS. Σας ενθαρρύνω να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν κάτι αισθάνεται εκτός και να πειραματιστείτε με αίσθηση καλής ποιότητας για να βρείτε τη δική σας ισορροπία.

Διατροφή