Πώς να ξυπνάτε κάθε μέρα ευτυχισμένος, σύμφωνα με έναν θεραπευτή γέλιου

Gif ανάγνωση

Θεραπεία γέλιου - είναι πραγματικό πράγμα. Και είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια θεραπευτική φιλοσοφία που βασίζεται σε μυριάδες τεχνικές για να κάνει ένα άτομο να γελάσει. «Το σώμα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ προσομοιωμένου γέλιου και αυθόρμητου γέλιου», εξηγεί Francine Shore , ο οποίος ίδρυσε το πρώτο «λέσχη γιόγκα γέλιου» στη Νέα Υόρκη πριν από 13 χρόνια. «Εξακολουθεί να απελευθερώνει όλες τις αίσθηση καλής χημικής ουσίας - ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες - και θα έχετε τα ίδια οφέλη φυσιολογικής και ψυχολογικής υγείας».

Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν κατάθλιψη λίγο γέλιο στη ζωή τους. «Τα παιδιά γελούν περίπου 150 φορές την ημέρα. οι ενήλικες γελούν 12 φορές την ημέρα », λέει ο Shore. Είναι κρίμα, λαμβάνοντας υπόψη τα δεκάδες οφέλη ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει ένα απλό γέλιο. «Μειώνεται κατάθλιψη και ανησυχία , μειώνει την αρτηριακή πίεση, είναι ένας φυσικός πόνος αναλγητικός, ενθαρρύνει τη θετική σκέψη, ενισχύει το ηθικό, ενισχύει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα, καίει θερμίδες και πολλά άλλα », λέει ο Shore.



Η Shore είναι τόσο δάσκαλος όσο και ασκούμενος στη θεραπεία γέλιου για χρόνια, και στη διαδικασία, έχει μάθει το (εκπληκτικά απλό) μυστικό για δια βίου ευτυχία . Θέλετε;



Ξεκινήστε το πρωί σας με ευγνωμοσύνη

Urban-Outfitters-Marble-Journal Urban Outfitters Περιοδικό Denik Rise and Shine 8 $ Κατάστημα

Πρώτο πράγμα κάθε πρωί, πριν ακόμη βουρτσίζετε τα δόντια σας ή αγκαλιάζετε τη γάτα σας, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. «Ακόμα κι αν η χθεσινή ήταν η πιο δύσκολη μέρα ή βρισκόσασταν σε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας, υπάρχουν πάντα τρία θετικά πράγματα για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες», λέει ο Shore. Η πρακτική της σωματικής γράφοντας αυτά τα θετικά και το να βλέπεις μπροστά σου είναι «αποκαταστατικό», λέει ο Shore. Εγγυάται επίσης ότι πλησιάζετε την ημέρα σας από ένα μέρος ικανοποίησης, όχι πικρίας ή επιθυμίας.

Χαμόγελο

πώς να γίνεις ευτυχισμένος
Urban Outfitters

Ακούγεται τόσο βασικό, αλλά ο Shore λέει ότι η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. «Το χαμόγελο φαίνεται καλό σε οποιονδήποτε και το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες απλά χαμογελώντας», λέει. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει το ημερήσιο όριο χαμόγελου, η Shore συνιστά βρίσκοντας ένα κλαμπ γιόγκα γέλιου στην πόλη σου. «Είναι συνήθως δωρεάν ή λίγα δολάρια. είναι φθηνή θεραπεία », λέει. 'Σε αυτό το πολιτικό κλίμα, η ανάγκη για χαμόγελο είναι πιο επείγουσα από ποτέ.'



Πάρε μια βαθιά ανάσα

πώς να γίνεις ευτυχισμένος
Urban Outfitters

Και πάλι, είναι μια τόσο απλή τεχνική, αλλά χρειάζονται λίγα λεπτά Αναπνεύστε βαθιά κάθε μέρα μπορεί να έχει απίστευτα ερεθιστικά αποτελέσματα. «Η βαθιά αναπνοή και η πραναγιάμα γιόγκα διευρύνουν το διάφραγμα σας, μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας και απαλλαγείτε από τον μπαγιάτικο και τοξικό αέρα που χρειάζεται να αφήσει τους πνεύμονές σας», λέει ο Shore. «Και οι δύο πρακτικές επικεντρώνονται, γειώνουν και αποκαθιστούν μια αίσθηση ηρεμίας». Η Shore συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε έως 20 λεπτών όποτε μπορείτε για να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.'Απλά μην διαλογίζεσαι κατά την οδήγηση!' αυτή λέει.

Βγείτε έξω

πώς να γίνεις ευτυχισμένος
Φρέσκο ​​Fizzle

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που «βγαίνουν στον ήλιο και τη φύση όσο πιο συχνά γίνεται», λέει ο Shore. «Η φύση έχει την ικανότητα να θεραπεύει και να ξυπνά τις αισθήσεις μας, να μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και να ενισχύει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα». Ο λόγος? Σύμφωνα με τον Shore, η φύση μας υπενθυμίζει ότι υπάρχει «κάτι μεγαλύτερο εκεί έξω στο σύμπαν» και αυτό μας βοηθά να βασιλέψουμε στα εγώ μας. Επιπλέον, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να παρατηρήσουμε την ομορφιά που μας περιβάλλει μας βοηθά να θυμόμαστε ότι «υπάρχει πραγματικά καλό στον κόσμο», λέει ο Shore.Δεν χρειάζεται να ζήσετε δίπλα στην παραλία για να ζήσετε τα οφέλη από το να βγείτε έξω. Απλά κάνοντας μια βόλτα στη γειτονιά σας ή περνώντας μια ώρα στο πάρκο μπορεί να κάνει το κόλπο.

Αποτυχία μια κίνηση

JLab Epic Earbuds Βασικά Amazon JLab Auto Epic Earbuds 20 $ Κατάστημα

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι πιο τρελοί άνθρωποι τραγουδούν και χορεύουν πάντα στον εαυτό τους; Προφανώς, δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα ευτυχία ; η μουσική και ο χορός σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. «Όλα αυτά τα χρόνια του τραγουδιού στο ντους μου έχουν αποδώσει», λέει ο Shore, ο οποίος συνιστά να το βγάλεις έξω στο αυτοκίνητο, στην ουρά στο μανάβικο και να περπατήσεις στο δρόμο. Η καρδιο άσκηση που συνοδεύεται από χορό δεν θα βλάψει ούτε.



Φορέστε φωτεινά χρώματα

καλύτερη φωτεινή σκιά ματιών: NYX Professional Makeup Ultimate Shadow Palette, Brights NYX Επαγγελματίες Ultimate Shadow Palette, Brights 18 $ Κατάστημα

Η «χρωματική θεραπεία» είναι ένα άλλο πράγμα που κάνουν οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στον κόσμο, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι. 'Πάντα φορέστε ένα ποπ χρώμα, καθώς φωτίζει τη διάθεσή σας και έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη διάθεση κάποιου άλλου όταν είναι μαζί σας », λέει ο Shore. Το χρώμα του μακιγιάζ σας, του σπιτιού σας ή του γραφείου σας στο γραφείο μπορεί επίσης να λειτουργήσει για να «ενισχύσει τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα και να ενθαρρύνει τη θετικότητα». Εάν είστε επιρρεπείς στο να αισθάνεστε λυπημένοι, δοκιμάστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωντανά χρώματα, όπως έντονο κίτρινο. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε άγχος, επιλέξτε κάτι καταπραϋντικό, όπως πράσινο ή λεβάντα.

Εθελοντής

πώς να γίνεις ευτυχισμένος
Urban Outfitters

Βγαίνοντας έξω από τη φούσκα του ΖΩΗ Το να κάνεις κάτι ανιδιοτελές για τους άλλους είναι ένα από τα κλειδιά της μακροπρόθεσμης, βιώσιμης ευτυχίας. «Ο εθελοντισμός μας βοηθά να αναπτύξουμε μια βαθύτερη αίσθηση συμπόνιας και δημιουργούμε μια αίσθηση χαράς και κοινότητας», λέει ο Shore. «Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το κεφάλι σας όταν αισθάνεστε μπλε - να αφαιρέσετε την εστίαση από τον εαυτό σας και να την τοποθετήσετε σε κάποιον άλλο». Είτε ο ακτιβισμός σας είναι απλός και τοπικός, όπως εθελοντισμός για μια ώρα την εβδομάδα σε καταφύγιο ζώων ή σε μεγαλύτερη κλίμακα, θα σας φέρει μια ισχυρή αίσθηση σκοπού, την οποία έχουν όλοι οι πιο θετικοί άνθρωποι στον κόσμο.

πώς να ζητήσετε μαθητεία τατουάζ

Αγκαλιάστε ένα γατάκι

πώς να γίνεις ευτυχισμένος
Amanda Montell

Ή ένα κουτάβι, αν αυτό είναι περισσότερο η ταχύτητά σας. «Τα κατοικίδια προσφέρουν μια μεγάλη πηγή διασκέδασης και χαράς», λέει ο Shore. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται φυσικά όταν κάνουμε κατοικίδια ζώα και παίζουμε με τα ζώα μας. «Μας κάνουν να νιώθουμε συνδεδεμένοι και να έχουμε ένα πολύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα», λέει ο Shore. «Μας κάνουν να χαμογελάμε και να γελάμε, επιπλέον, ο σκύλος σας δεν νοιάζεται για την εμφάνιση των μαλλιών σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή αν φοράτε το ίδιο ρούχο δύο μέρες συνεχόμενα».

Παρακολουθήστε κάτι ξεκαρδιστικό

Παράνυμφοι Αμαζόνα Παράνυμφοι 10 $ Κατάστημα

'Ανέφερα το Netflix;' Ο Shore λέει. Το να γίνεις ευτυχισμένος άνθρωπος δεν πρέπει να είναι μια σοβαρή διαδικασία. Στην πραγματικότητα, στο τέλος της ημέρας, ο Shore συνιστά να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κρατήσετε τον εαυτό σας γέλιο όσο το δυνατόν περισσότερο. «Γελάτε συχνά και γελάτε πολύ», λέει. Ενώ όλοι οι άλλοι πρόκειται να δουν Μάντσεστερ από τη θάλασσα, μείνε σπίτι και παρακολουθήστε Παράνυμφοι. ' Βρείτε το αστείο στα πιο συνηθισμένα μέρη », λέει ο Shore. «Επιλέξτε την επιείκεια στη ζωή σας. Είναι ένας θετικός μηχανισμός αντιμετώπισης. '