Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες από την περίοδο σας, σύμφωνα με την Ανατολική και Δυτική Ιατρική

πώς να απαλλαγείτε από κράμπες

Σκίσσι

Ανεξάρτητα από το εάν είναι εξουθενωτικά ή απλά ενοχλητικά, οι κράμπες μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στον τρόπο ζωής σας και στην αίσθηση ευεξίας. Από τεχνικής απόψεως, οι κράμπες περιόδου είναι μηχανικοί σπασμοί του μυός της μήτρας που προκαλούνται από την απελευθέρωση προσταγλανδινών για να διευκολύνουν τη ροή της εμμήνου ρύσεως. Εκτός από τις κράμπες περιόδου, τα γυναικεία σώματα μπορεί να αισθανθούν δυσφορία και κράμπες κατά τη διάρκεια του κύκλου ωορρηξία ονομάζεται mittelschmerz. «Αυτό συμβαίνει στη μέση ενός εμμηνορροϊκού κύκλου όταν μια ωοθήκη απελευθερώνει ένα ωάριο και αυτός ο τύπος πόνου συνήθως διαρκεί μόνο για λίγα λεπτά έως μερικές ώρες», εξηγεί Laurence Orbuch , MD, FACOG. Προσθέτει, «Οι κράμπες της εμμηνόρροιας μπορούν να παραμείνουν για ώρες ή ημέρες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου».



Κάθε γυναίκα που παίρνει την περίοδο βιώνει κράμπες διαφορετικά, με βάση την ατομική ανατομία. 'Ανάλογα με τη θέση της μήτρας - πρόσθια, οπίσθια ή μεσαία θέση - στη λεκάνη σας, μπορεί να καθορίσει πού μπορεί να αντιμετωπίσετε την πιο επώδυνη εμμηνορροϊκή κράμπες', λέει. Σέρυλ Α. Ρος MD, FACOG. «Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς είναι τα πιο συνηθισμένα μέρη που βιώνουν οι γυναίκες την ενόχληση». Η σοβαρότητα της κράμπας μπορεί να ποικίλει όχι μόνο από άτομο σε άτομο αλλά και από μήνα σε μήνα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες - από βότανα έως γιόγκα και τη δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδο μπουκάλι ζεστού νερού - που μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν χτυπήσουν οι κράμπες.



Μπροστά, τρία OBGYN και ένα naturopath προσφέρουν βιώσιμες λύσεις για το πώς να απαλλαγείτε από κράμπες που προκαλούνται από την περίοδο σας.

Γνωρίστε τον ειδικό




πώς να κρατήσετε το βερνίκι νυχιών από το δέρμα ενώ χρωματίζετε


  • Alyssa Dweck , MS, MD, Το FACOG είναι ένας ασκούμενος γυναικολόγος και έχει εμπειρία στην γυναικεία σεξουαλική και αναπαραγωγική υγεία και ιατρική σεξουαλική θεραπεία. Αυτή είναι ΟΙΚΕΙΟΣ Ειδικός σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας.
  • Laurence Orbuch , MD, FACOG είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο OB / GYN γιατρός και διευθυντής GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA στο Μπέβερλι Χιλς. Ειδικεύεται στην ενδομητρίωση, τα ινομυώματα της μήτρας και τον πυελικό πόνο
  • Σέρυλ Α. Ρος , MD, FACOG έχει εμπειρία στην σεξουαλική και αναπαραγωγική υγεία των γυναικών και είναι η συγγραφέας του She-ology: Ο οριστικός οδηγός για την οικεία υγεία των γυναικών. Περίοδος .
  • Η Kate Denniston, ND, είναι πιστοποιημένος φυσιοπαθητικός γιατρός, εκπαιδευμένος τόσο στη συμβατική όσο και στην εναλλακτική ιατρική. Ειδικεύεται στη βοήθεια των γυναικών να βελτιστοποιήσουν την ορμονική υγεία και τις πρακτικές τους στο Ολοκληρωμένη υγεία στο Λος Άντζελες .
01 από 10

Παρακολούθηση της περιόδου σας

Ένα απλό βήμα στη διαχείριση του πόνου της περιόδου είναι να γνωρίζετε πότε να το περιμένετε. «Κρατώντας ένα εφαρμογή ή προληπτικό ημερολόγιο έτσι τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν πριν εμφανιστούν είναι εξαιρετικά χρήσιμα », λέει ο Dweck.



02 από 10

Δοκιμάστε OTC Αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Προσεγγίστε ένα εξωχρηματιστηριακό παυσίπονο για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου. «Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως τα ΜΣΑΦ βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιδράσεων των προσταγλανδινών που απελευθερώνονται», λέει ο Orbuch.

Παρόλο που τα ΜΣΑΦ είναι μια από τις πιο συχνές θεραπείες κράμπας περιόδου, δεν είναι καθόλου η μόνη απάντηση στην αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο. Ο Orbuch λέει ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τα φυτικά παρασκευάσματα για κράμπες εξαιρετικά ευεργετικά.

03 από 10

Δοκιμάστε φυσικά συμπληρώματα και βότανα

Μπουκάλι μαγνησίου Ζωή στην ύπαιθρο Γλυκινικό μαγνήσιο 24 $ Κατάστημα

Ο Denniston σημειώνει ότι τα φυσικά συμπληρώματα και τα βότανα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά στον αποκλεισμό του πόνου της περιόδου όπως τα ΜΣΑΦ και έχουν λιγότερες παρενέργειες. «Σε έναν παρόμοιο μηχανισμό με την ιβουπροφαίνη, ο κουρκούμη εμποδίζει την παραγωγή φλεγμονωδών μορίων και αραιώνει τη ροή της εμμήνου ρύσεως», λέει. «Ο κουρκουμάς μειώνει τα φλεγμονώδη μόρια και τον πόνο αποκλείοντας το ένζυμο COX-2 συγκεκριμένα, πράγμα που σημαίνει ότι έχει λιγότερες παρενέργειες από τα ΜΣΑΦ που εμποδίζουν τόσο τα ένζυμα COX-1 όσο και τα COX-2».

Εκτός από τον κουρκούμη, ο Denniston προτείνει τη χρήση ψευδαργύρου για τη μείωση της παραγωγής και της κράμπας της προσταγλανδίνης. Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας τυχαιοποιημένης, διπλής-τυφλής, ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο κλινικής δοκιμής, έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος βελτιώνει σημαντικά τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της κράμπας περιόδου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. '

Υποστηρίζει επίσης την προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας, καθώς είναι ένα «σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη και τη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι είναι γλυκινικό μαγνήσιο, που είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή και όχι κιτρικό μαγνήσιο ή οξείδιο, που δεν έχουν τόσο ευεργετικά αποτελέσματα στη μήτρα. ' Προσθέτει ότι το μαγνήσιο μπορεί να «χαλαρώσει τους λείους μυς και να μειώσει τη συσταλτικότητα».

Επιπλέον, οι βιταμίνες Β Β και Β6 έχουν «ευεργετικά αποτελέσματα στη ρύθμιση των ορμονών και στις κράμπες», σύμφωνα με τον Denniston.

04 από 10

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε θερμότητα

Σε όλους τους ειδικούς μας αρέσει η ιδέα της εφαρμογής θερμότητας για την ανακούφιση των κράμπες. «Το μπουκάλι ζεστού νερού της γιαγιάς σας, όταν εφαρμόζεται στην κάτω κοιλιακή περιοχή, βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών που σχετίζονται με κράμπες», λέει ο Ross. Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης είναι επίσης στάνταρ σωτήρας.

πόσο συχνά θα πρέπει να φοράτε προπονητή μέσης
05 από 10

Μετακινήστε το σώμα σας με άσκηση (και αυτή η στάση γιόγκα)

Ένα άλλο αγαπημένο φάρμακο είναι η άσκηση, ή απλά η μετακίνηση του σώματός σας για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου. «Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες με διάφορους τρόπους», λέει ο Ross. «Βοηθάει στην αύξηση των ορμονών ενδορφίνης που αισθάνονται καλά, ενισχύει την ανοχή μας στον πόνο και την ταλαιπωρία και μειώνει το άγχος».

«Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι υπάρχει αυξημένη ροή αίματος στη λεκάνη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η έρευνα δείχνει ότι η ροή του αίματος στη μήτρα είναι πραγματικά μειωμένη λόγω της συστολής των αιμοφόρων αγγείων», λέει ο Dennison. Προτιμά τη στάση γιόγκα Legs Up the Wall ( Viparita Karani ) για να αυξήσει τη ροή του αίματος στη λεκάνη και τη μήτρα.

06 από 10

Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι και το αλκοόλ

Η ζάχαρη, το αλάτι και το αλκοόλ συμβάλλουν στο φούσκωμα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την ταλαιπωρία από τις κράμπες, λέει ο Dweck. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα σε μεγάλη κατανάλωση. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην ενυδάτωση του εαυτού σας με τρόφιμα με βάση το νερό. Ο Ross προτείνει να τρώτε μούρα, σέλινο, αγγούρι, μαρούλι και καρπούζι. «Προσθέτοντας τζίντζερ σε ζεστό νερό είναι μια άλλη χρήσιμη θεραπεία », λέει.

07 από 10

Διατηρήστε ισορροπημένο το έντερο σας

Μπουκάλι προβιοτικών ΒΟΥΗΤΟ Καλό ένστικτο 26 $ Κατάστημα

Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε μόνο το ρόλο του μικροβίου του εντέρου στη συνολική υγεία και ευεξία, αλλά αρκεί να πούμε, α υγιές καλό μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διαχειρίζεται τον πόνο των κράμπες της περιόδου. «Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να διευκολύνουν τις κράμπες της περιόδου, το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα», λέει ο Ross. «Άλλα χρήσιμα τρόφιμα περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, λιναρόσπορο, κανέλα, φυτικές ίνες και μαϊντανό».

Η παραμονή τακτικής έχει πρόσθετα οφέλη εκτός από αυξημένη άνεση. Ο Denniston λέει ότι μια πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα μπορεί να «εξαλείψει τις υπερβολικές ορμόνες και να τροφοδοτήσει ευεργετικά βακτήρια στο έντερο που μειώνουν τη φλεγμονή». Προτείνει μια διατροφή πολύχρωμων προϊόντων για φυσικές πηγές πλούσιων σε αντιοξειδωτικά ινών.

08 από 10

Εξετάστε την ορμονική διαχείριση

Ορμονικές αντισυλληπτικές επιλογές μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει κράμπες. «Η ορμονική διαχείριση με το χάπι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση ακανόνιστων ή βαριών κύκλων», λέει ο Dweck. Προσθέτει, «Το ορμονικό IUD είναι χρήσιμο για τη βαριά ροή».

Ο Ross προσθέτει ότι «ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μειώνει τη διάρκεια, την ποσότητα και τη ροή της αιμορραγίας της περιόδου. Το τελικό αποτέλεσμα είναι λιγότερες κράμπες κάθε μήνα. '

09 από 10

Χρησιμοποιήστε το CBD για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή

Υπόθετα CBD Φόρια Ανακούφιση 50 $ Κατάστημα

Μία από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για τον πόνο περιόδου περιλαμβάνει τη χρήση του CBD για να χαλαρώσετε τους μύες και να προκαλέσετε ευχαρίστηση, η οποία μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του σώματος από τον πόνο. 'Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης προϊόντων CBD , συμπεριλαμβανομένων αλάτων μπάνιου, ταμπόν, υπόθετων, σοκολατάκια με έγχυση, βάλσαμα σώματος και βάμματα », λέει ο Ross. «Όλα φαίνεται να είναι αποτελεσματικά για ήπιες και μέτριες κράμπες».

Ο Denniston λέει ότι η CBD μπορεί να «ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες ενεργώντας στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το οποίο επηρεάζει τη φλεγμονή, τη διάθεση και τον πόνο».

10 από 10

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πόνο που σχετίζεται με τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι ο επαναλαμβανόμενος και συνεχής σοβαρός πόνος είναι αιτία για το check-in. Επιπλέον, προσέξτε για συνυπάρχοντα συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν, σύμφωνα με τον Orbuch, «Menorrhagia (πολύ βαριά ροή κατά τη διάρκεια της περιόδου), δυσμηνόρροια (σοβαρός πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου) και Metrorrhagia (αιμορραγικά επεισόδια μεταξύ των περιόδων)».

τι να περιμένετε όταν παίρνετε ένα πρόσωπο

Λέει επίσης να δώσει προσοχή στα συνυπάρχοντα συμπτώματα διάρροιας, δυσκοιλιότητας, ναυτίας, φούσκωμα, πόνου στην πλάτη και διαταραχών των ούρων. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που θα μπορούσαν να είναι η αιτία ή η συμβολή στα συμπτώματα. Σε αυτά περιλαμβάνονται, ενδεικτικά, τα ινομυώματα της μήτρας, οι πολύποδες του ενδομητρίου, η ενδομητρίωση, η αδενομύωση, οι γαστρεντερικές παθήσεις, η ουροποιητική οδός και οι παθήσεις της ουροδόχου κύστης. '

Ο Ross προσθέτει ότι «ένας σταθερός, χαμηλού βαθμού πόνος που είναι ανεκτός» θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια ρήξη κύστης, λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις, εγκυμοσύνη ή ενδομητρίωση. Η ενδομητρίωση, λέει, «δεν ανταποκρίνεται πάντα στις παραδοσιακές θεραπείες» σχετικά με τη διαχείριση του πόνου.

Όταν συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φροντίστε να αντιμετωπίσετε την πιθανότητα ορμονικών ανισορροπιών. 'Είναι σημαντικό να ελέγξετε για υποκείμενες ορμονικές ανισορροπίες και ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται στη ρίζα της κράμπας της εμμήνου ρύσεως', λέει ο Denniston. «Χρησιμοποιώ συχνά το Δοκιμή DUTCH για την αξιολόγηση του μεταβολισμού των οιστρογόνων, του ολικού οιστρογόνου, της προγεστερόνης, της κορτιζόλης και ορισμένων επιπέδων θρεπτικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν τις κράμπες.

Αυτή η συσκευή υπόσχεται να τερματίσει τον πόνο της περιόδου - το δοκιμάζουμε