Πώς να αποτοξίνωση από ένα μεγάλο γεύμα χωρίς να αφήσετε τον καναπέ σας

γυναίκα στον καναπέ

Σκίσσι

Σε αυτό το άρθρο



Πίνουν νερό Προσθέστε μερικές σταγόνες χλωροφύλλης ή λεμονιού Μην στερηθείτε τον εαυτό σας, αλλά φάτε καθαρό Άσκηση χωρίς να σηκωθείτε Σκέπτομαι Knock Back ένα ισχυρό προβιοτικό Ο ενεργός άνθρακας λειτουργεί πάρα πολύ Συμπληρώστε τα Adaptogenic βότανα Πιείτε λίγο τσάι Πάρτε τον ήλιο

Με την φαινομενικά ξαφνική έναρξη της περιόδου των διακοπών, είναι πιθανό να έχετε μερικά μεγάλα γεύματα (και κοκτέιλ… και μπισκότα) στο εγγύς μέλλον σας - ακόμα και αν έχει τελειώσει το Zoom ή με ασφάλεια με το pod σας. Και ενώ το να γεμίζετε τον εαυτό σας είναι απολύτως αποδεκτή συμπεριφορά αυτή τη χρονιά (ειδικά φέτος), μπορεί επίσης να δώσει τη θέση στο ξεχωριστό συναίσθημα ότι τα εσωτερικά σας είναι γεμάτα ηγεσία το επόμενο πρωί. Απολύσεις φαγητού: Δεν είναι αστείο.



Αλλά όταν είστε φορτωμένοι φούσκωμα μετά το γεύμα - και ίσως ένα άγγιγμα ναυτίας, πονοκέφαλου και τα παρόμοια - είσαι πιθανώς όχι πυροβολισμό για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Οχι. Μια μέρα που αφιερώθηκε με το Netflix στα δερμάτινα σουτάκια σου φαίνεται ακριβώς, Ευχαριστώ πολύ .

Τα καλά νέα είναι ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να ασκήσετε τον εαυτό σας— ή ακόμα και σηκώστε έναν πράσινο χυμό , για αυτό το θέμα - να βρει ανακούφιση από μια βαριά μέρα φαγητού . Βρίσκεστε στον καναπέ σας, κάντε ουρά στην επίδειξη της επιλογής σας και συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να δείτε πώς μπορείτε να απενεργοποιήσετε και να επανεκκινήσετε με λίγη έως καθόλου προσπάθεια.



Πίνουν νερό

Το έχετε ακούσει στο παρελθόν (και ξανά πριν από αυτό), αλλά αντέχει: Το H2O είναι η πρώτη σας γραμμή επίθεσης όταν στοχεύετε φούσκωμα - ειδικά εάν έχετε καταναλώσει πολύ νάτριο τις τελευταίες 24 ώρες. Η αφυδάτωση - η οποία επιδεινώνεται από την περίσσεια αλατιού - προκαλεί κατακράτηση υγρών. Ο μόνος τρόπος να εκτοπιστεί αυτό το νερό είναι, λοιπόν, να πίνετε περισσότερο νερό. (Ακούγεται αντίθετο, αλλά έτσι ξεφορτώνετε τα πάντα και επαναφέρετε την ισορροπία.) Όλα αυτά, και το να πίνετε υπερφορτίστε το μεταβολισμό σας , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού .Στόχος για τουλάχιστον δύο λίτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

πώς να αποκτήσετε ομοιόμορφο τόνο δέρματος στα πόδια

Προσθέστε μερικές σταγόνες χλωροφύλλης ή λεμονιού

υγρή-χλωροφύλλη Τώρα φαγητά Υγρή χλωροφύλλη 11 $ 11 $ Κατάστημα

Ο διατροφολόγος και ο συνεργάτης μας Kelly LeVeque ορκίζονται προσθέτοντας λίγο νερό χλωροφύλλης στο νερό της αφού το ισχυρό αντιοξειδωτικό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επιθυμίας και των τοξινών. Μιλώντας από την εμπειρία, θα σας δώσει επίσης αρκετά τη μη καφεΐνη ώθηση εάν αισθάνεστε υποτονική.

Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια συμπίεση λεμονιού αντ 'αυτού. Έχει αλκαλική επίδραση στο σώμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομαχιού και του φουσκώματος. Επιπλέον, το κιτρικό οξύ που βρίσκεται στο χυμό λεμονιού έχει αποδειχθεί σημαντικά μείωση του οξειδωτικού στρες , ειδικά στο συκώτι - καλά νέα εάν το υπερκαλύψατε την ώρα κοκτέιλ χθες το βράδυ.



μικροδερμοαπόξεση σε σκούρο δέρμα πριν και μετά

Μην στερηθείτε τον εαυτό σας, αλλά φάτε καθαρό

Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να τρώτε ισορροπημένα γεύματα στο υγιές άκρο του φάσματος - διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε σε ένα ανθυγιεινό (και μάλλον αναποτελεσματικό) μοτίβο binge-starve-binge.

Σκεφτείτε αυτό το factoid για να σας δώσει κάποια προοπτική: Για να κερδίσετε ένας μια μέρα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 3500 θερμίδες Επιπρόσθετα τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, οπότε, πιθανότατα στο προβάδισμα 5000 έως 6000 θερμίδων. Είναι πολύ! Και ακόμη και αν κάνατε μαντήλι τόσο πολύ (# Ευχαριστώ), μια λίβρα δεν είναι μεγάλη - και μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία σε λίγες μέρες απλά επιστρέφοντας σε πιο υγιεινές συνήθειες, χωρίς να χρειάζεται στέρηση. Μην φρικάρεις.

Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χτυπήσετε το φούσκωμα, απλώς λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση μιας καθαρής, πλούσιας σε φυτικές ίνες διατροφής φρούτων και λαχανικών είναι ο τρόπος να το κάνετε. Χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας λίστα ελέγχου των τροφίμων με επίπεδη κοιλιά .

Άσκηση χωρίς να σηκωθείτε

Δεν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε Το στέμμα - το πιστεύετε ή όχι, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του καναπέ σας. (Γυμναστήριο καναπέ-πατάτας: η επόμενη μεγάλη τάση προπόνησης μπουτίκ!)

Μπορείτε να εμπλακείτε βεντούζα , μια χαλάρωση της κοιλιάς που απλώς συνεπάγεται το πιπίλισμα στον πυρήνα σας όποτε συμβαίνει να το κάνετε. Ή, δοκιμάστε ένα από αυτά Μετακινήσεις προπόνησης συμβατές με το Netflix . Spoiler: Υπάρχουν μαξιλάρια.

πώς να απαλλαγείτε από κτυπήματα cowlick

Σκέπτομαι

Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της προσοχής και της υγιεινής διατροφής , οπότε αν αισθάνεστε ότι οι πόθοι σας εξακολουθούν να παίρνουν το καλύτερο από εσάς, ίσως είναι καιρός να κάνετε επανεκκίνηση του εγκεφάλου σας. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση για λίγα λεπτά και αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας με τις σκέψεις σας ή συμμετέχοντας σε ασκήσεις αναπνοής. Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί μείωση της κορτιζόλης , η ορμόνη του στρες που είναι γνωστό ότι πετάει τα σημάδια της πείνας.

Δεν είστε οπαδός της καθιστής με τα μάτια κλειστά; Το περιοδικό και το σχέδιο είναι και οι δύο εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για τον παραδοσιακό διαλογισμό.

Knock Back ένα ισχυρό προβιοτικό

χυμός φεγγαριού-προβιοτικά Χυμός Σελήνης Προβιοτικά 38 $ Κατάστημα

Είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποκαταστήσετε την τάξη στο έντερο σας, καθώς τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στα προβιοτικά απελευθερώνουν ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Βρείτε προβιοτικά σε γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα, όπως τουρσί, κιμκί, λάχανο τουρσί ή πάρτε ένα αυτόνομο συμπλήρωμα.

Ο ενεργός άνθρακας λειτουργεί πάρα πολύ

χώρα-ζωή-ενεργοποιημένος-άνθρακας Ζωή στην ύπαιθρο Ενεργοποιημένος άνθρακας 12 $ Κατάστημα

Ιδιαίτερα αν αισθάνεστε πείνα, ενεργός άνθρακας είναι κάτι σαν ένα θαυμαστό χάπι: Συνδέεται με τοξίνες και απορροφά αέριο, ουσιαστικά εξουδετερώνει ένα αναστατωμένο, φουσκωμένο στομάχι σε λίγες ώρες - μερικές φορές νωρίτερα, από την εμπειρία μας.

Συμπληρώστε τα Adaptogenic βότανα

sun-ramion-mucuna-pruriens Sun Potion Mucuna Puriens 37 $ Κατάστημα

Αυτή η ειδική κατηγορία βοτάνων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος εξισορροπώντας την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες - και αυτό μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο εάν προσπαθείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να ομαλοποιήσετε ξανά τα σημάδια της πείνας σας. Το Ginseng, το maca, το μανιτάρι reishi και το rhodiola είναι όλα δημοφιλή προσαρμογόνα. Οι βλεννογόνοι pruriens που φαίνονται εδώ είναι το αγαπημένο μας για την ενίσχυση τόσο της ενέργειας όσο και της διάθεσης.

Πιείτε λίγο τσάι

kusmi-detox-τσάι Τσάι Kusmi BB Detox 24 $ Κατάστημα

Προσφέρεται ως μέρος της πρόσληψης νερού και έχει το πρόσθετο μπόνους για να καταπραΰνει ένα λεπτό έντερο και να δίνει ώθηση στο πεπτικό σας σύστημα εάν επιλέξετε τη σωστή ποικιλία. Η πικραλίδα, το τζίντζερ και το μέντα είναι όλα εξαιρετικά για τη μείωση του φουσκώματος και την αντιμετώπιση του αερίου.

Πάρτε τον ήλιο

Η απόλυτη δραστηριότητα μετά το γεύμα είναι εγκεκριμένη με αποτοξίνωση. Ο ύπνος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της λειτουργίας του συστήματος του σώματός σας, και αυτό περιλαμβάνει το δικό σας πέψη και μεταβολισμός . Το να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση αυτών ορμόνες πείνας , πολύ.

Ο μυστικός λόγος Ορισμένα κρασιά σας δίνουν τα Hangover για να τερματίσετε όλα τα Hangover