Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Orange Theory πριν εγγραφείτε σε μια τάξη

γυναίκες που τρέχουν σε διάδρομο κατά τη διάρκεια της μαθηματικής τάξης

@ orangetheorysd / Σχέδιο από την Cristina Cianci

Σε αυτό το άρθρο



Τι είναι το Orange Theory; Καλύτερο για: Τονωτικό μυών και απώλεια βάρους Τι να περιμένετε από μια τάξη Τα οφέλη Ζητήματα ασφάλειας Πορτοκαλί Θεωρία vs Παραδοσιακά μαθήματα HIIT Τι να φοράτε στην τάξη Πως να ξεκινήσεις Το Takeaway

Είτε ζείτε στη Βόρεια Ντακότα είτε στη Νέα Υόρκη, ίσως έχετε ακούσει Πορτοκαλί θεωρία . Σε δέκα σύντομα χρόνια, αυτό το γυμναστήριο έχει συγκεντρώσει μια λατρεία μετά από ένα εκατομμύριο μέλη με πάνω από 1.200 στούντιο και στις 50 πολιτείες και 23 χώρες. Εν ολίγοις, το OrangeTheory είναι μια προπόνηση με επίκεντρο το HIIT που βασίζεται στον καρδιακό σας ρυθμό για να θερμάνει τις θερμίδες. Αλλά τι ακριβώς περιλαμβάνει η εξαιρετικά δημοφιλής προπόνηση, για ποιον είναι το καλύτερο και γιατί οι άνθρωποι είναι τόσο τρελοί για αυτό;



Πριν επενδύσετε σε μια συνδρομή, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Orange Theory:

Τι είναι το Orange Theory;

Το OrangeTheory Fitness είναι ένα στούντιο ομαδικής προπόνησης με γνώμονα την τεχνολογία, με γνώμονα την τεχνολογία. Το ιατρικό συμβουλευτικό συμβούλιο επικύρωσε την προπόνηση που ξεκίνησε το 2010 από τη μονή μητέρα και φυσιολόγο άσκησης Έλεν Λάθαμ, αφού έχασε τη δουλειά της σε ένα πολυτελές σπα στο Μαϊάμι σε ηλικία 40 ετών.



Κάθε μάθημα καθοδηγείται από έναν εξειδικευμένο προπονητή και αποτελείται από μία ώρα, με βάση το καρδιακό διάστημα και λειτουργική προπόνηση - μισή καρδιο (δύναμη περπατήματος, τζόκινγκ ή τρέξιμο) προπόνηση μισής δύναμης (που θα μπορούσε να είναι σε κωπηλάτη νερού ή να κάνει καταλήψεις, δυστοκίες Ενώ κάθε καθημερινή προπόνηση διαφέρει, το καθένα ενσωματώνει τα ίδια βασικά στοιχεία - στοιχεία αντοχής, δύναμης και ισχύος μέσω μιας ποικιλίας εξοπλισμού.

Όπως και οι περισσότερες προπονήσεις HIIT, η επιστήμη της βασίζεται στην επιστήμη «θερμίδων μετά από κάψιμο» της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), «που σας επιτρέπει να συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση σας». Τζέσικα Σουίντμπεργκ , Orangetheory Fitness Coach και ανώτερος διευθυντής της Global Fitness, μας εξηγεί. Ωστόσο, το OrangeTheory το κάνει ένα βήμα παραπέρα, μετρώντας κυριολεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με κάθε μέλος να φοράει οθόνη καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθεί την πρόοδό τους.

Σε αντίθεση με άλλα μαθήματα γυμναστικής ομάδας, δεν κάνετε τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις με το άτομο δίπλα σας. Και η ολοκλήρωση ενός συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων δεν είναι ο στόχος. Αντίθετα, η εστίαση βασίζεται στην ατομική σας προσπάθεια που μεταφράζεται σε έναν «αριθμό πιτσιλίσματος», που υπολογίζεται από τον καρδιακό σας ρυθμό και μετριέται σε σχέση με την ηλικία σας, και στη συνέχεια καταβρέχτηκε σε έναν πίνακα για να το βλέπουν όλοι. Ο τελικός στόχος; Για να μπείτε στη «πορτοκαλί» ζώνη, που είναι βασικά το υψηλότερο επίπεδο προσπάθειας Εξ ου και το όνομα, Orange Theory.



Καλύτερο για: Τονωτικό μυών και απώλεια βάρους

Όπως και άλλα προπονητικά προγράμματα υψηλής έντασης, το OrangeTheory έχει σχεδιαστεί για να εκτοξεύει θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, το OrangeTheory είναι ιδανικό για όποιον θέλει να χτίσει μυ και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Τι να περιμένετε από μια τάξη OrangeTheory

Περπατώντας σε μια τάξη OrangeTheory θα πρέπει να περιμένετε μια ενεργή, ομαδική εμπειρία γυμναστικής μιας ώρας. 'Τα νέα μέλη μπορούν να περιμένουν μια υψηλής ενέργειας, γεμάτη σωματική προπόνηση, γεμάτη με μια μεγάλη κοινότητα μελών, ποιοτική καθοδήγηση και ασκήσεις που θα κάνουν την καρδιά σας να αντλεί', υπόσχεται η Swedberg.

Ενώ κάθε συνεδρία ακολουθεί την ίδια γενική φόρμουλα, καμία δύο τάξεις δεν θα είναι ακριβώς ίδια. «Κάποιες μέρες οι προπονήσεις θα επικεντρωθούν περισσότερο σε ένα στοιχείο περισσότερο από τα άλλα, και οι προπονητές είναι εκεί για να υποστηρίξουν τα μέλη παρέχοντας διεξοδικές επιδείξεις, προφορικές ενδείξεις και επιλογές άσκησης για να καλύψουν μια ποικιλία επιπέδων φυσικής κατάστασης», προσθέτει.

Επίσης, οι εκπαιδευτές είναι μαζί σας σε κάθε βήμα. «Οι προπονητές θα καθοδηγήσουν τα μέλη κατά την προπόνηση, διασφαλίζοντας ότι θα απαντήσουν σε όλες και όλες τις ερωτήσεις, ενώ θα παρακολουθούν στενά όλα τα μέλη για να διατηρήσουν την ενέργεια υψηλή και τα μέλη θα έχουν κίνητρα», εξηγεί.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Οφέλη του OrangeTheory

Το Orange Theory ξεχωρίζει από τις άλλες προπονήσεις, καθώς παρακολουθεί με προσοχή τους καρδιακούς παλμούς των μελών σε κάθε προπόνηση, παρέχοντας παράλληλα σε όλα τα μέλη δεδομένα απόδοσης, όπως απόσταση στους διαδρόμους και κωπηλάτες, καθώς και αναλύσεις σύνθεσης σώματος από τους σαρωτές InBody. 'Στο Orangetheory Fitness, αξιοποιούμε την τεχνολογία για να δείξουμε στα μέλη μας ότι τα σχέδια άσκησής τους εργάζονται για τη βελτίωση της υγείας τους με την πάροδο του χρόνου', λέει ο Swedberg.

Προκειμένου να πληροί τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας της Αμερικανικής Καρδιάς για 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας + 2 ημέρες προπόνησης δύναμης, η Swedberg συνιστά στα μέλη να κάνουν τουλάχιστον δύο μαθήματα την εβδομάδα. 'Εάν τα μέλη δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε μαθήματα έως και 2-4 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κάνουν μαθήματα όσο πιο συχνά μπορούν, δίνοντας προτεραιότητα στις συστάσεις για την ασφάλεια και τον ιατρό', εξηγεί, επισημαίνοντας στοιχεία που δείχνουν ότι προσθέτοντας οποιαδήποτε άσκηση στο ο τρόπος ζωής - ακόμη και αν είναι μικρότερος από τη συνιστώμενη δόση - οδηγεί σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία

Σύμφωνα με την CDC , τα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο για τις περισσότερες χρόνιες ασθένειες και αρκετούς καρκίνους, βελτιωμένη ψυχική υγεία, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και λανθάνουσα κατάσταση, και ευνοϊκές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, μεταξύ άλλων.

Ζητήματα ασφάλειας

Όπως συμβαίνει με κάθε νέα προπόνηση, εάν έχετε τραυματισμούς ή προϋπάρχουσες καταστάσεις, θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, η Orange Theory συνιστά επίσης να μιλήσετε απευθείας με τους προπονητές για να συζητήσετε συγκεκριμένους τραυματισμούς. «Οι προπονητές έχουν λάβει εκπαίδευση από την Ιατρική Συμβουλευτική Επιτροπή για το πώς να παρέχουν τις κατάλληλες επιλογές», λέει ο Swedberg. Για παράδειγμα, για ορθοπεδικά ζητήματα, οι προπονητές μπορούν να προτείνουν το ποδήλατο ή τον επιθετικό ως εναλλακτική λύση για το τμήμα κωπηλασίας ή / και διαδρόμου, καθώς «εξακολουθεί να εργάζεται για να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό με λιγότερες επιπτώσεις».

βιταμίνη ε και λάδι καρύδας για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα στούντιο OrangeTheory έχουν κάνει επίσης βήματα για να διασφαλίσουν την ασφάλεια. Εκτός από τη συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις του CDC - από απαιτούμενες μάσκες και ελέγχους θερμοκρασίας έως ένα αυστηρό πρωτόκολλο υγιεινής και κοινωνική απόσταση - προσφέρουν επίσης προπονήσεις Orangetheory At Home διαθέσιμες καθημερινά στο κανάλι Orangetheory Fitness YouTube και διεξάγουν περισσότερα από 400 στούντιο. προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πορτοκαλί Θεωρία vs Παραδοσιακά μαθήματα HIIT

Το OrangeTheory είναι ένας τύπος προπόνησης υψηλής έντασης, αλλά αποφεύγει τις παραδοσιακές μεθόδους με μερικούς βασικούς τρόπους.

Η Swedberg εξηγεί ότι οι προπονήσεις του Orangetheory περιλαμβάνουν προπόνηση διαστήματος με διαφορετικούς σταθμούς (διάδρομοι, κωπηλάτες και πάτωμα βάρους) που κάνουν τα μέλη να αμφισβητούνται σε όλη την τάξη. Βασίζεται περισσότερο σε καρδιο από άλλες μορφές HIIT.

«Το πορτοκαλί είναι ένα μείγμα καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης δύναμης, με την καρδιο να παίρνει περίπου το ήμισυ της ώρας προπόνηση», εξηγεί. Dan Bowen, NPTI, NASM Προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Hit Fitness της Φιλαδέλφειας, ο οποίος ειδικεύεται στη μέθοδο HIIT.

Επιπλέον, η «προπόνηση δύναμης που κάνετε στο πάτωμα στο πάτωμα δεν είναι πραγματικά HIIT», εξηγεί, η οποία περιλαμβάνει την ολοκλήρωση ενός συγκεκριμένου ποσού επαναλήψεων και σετ. «Αντ 'αυτού, μετακινείστε σε σετ που εστιάζουν σε επαναλήψεις και φόρμα. Για το τμήμα προπόνησης δύναμης / δαπέδου, κάθε ομάδα ασκήσεων τελειώνει σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και όλοι ενθαρρύνονται να πάνε με τον δικό τους ρυθμό, ώστε να μην το κάνετε υπερβολικά. '

Μια άλλη μεγάλη διαφορά μεταξύ HIIT και Orange Theory είναι η διάρκεια των προπονήσεων. Οι περισσότερες ρουτίνες HIIT διαρκούν 20 έως 30 λεπτά, εξηγεί ο Bowen, ενώ η τάξη OrangeTheory διαρκεί μία ώρα. «Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν συγκρίσιμες ποσότητες θερμίδων στις ρουτίνες HIIT που διαρκούν 20 έως 30 λεπτά, σε σύγκριση με τις μεγαλύτερες ρουτίνες συνεχούς άσκησης που διαρκούν 50 λεπτά», επισημαίνει.

Ενώ υπάρχουν πολλές προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), ο Swedberg επισημαίνει τι διαχωρίζει το Orange Theory από τα υπόλοιπα. «Η πλειοψηφία τους δεν χρησιμοποιεί εργαλεία παρακολούθησης της υγείας», εξηγεί. 'Με άλλα λόγια, αποτυγχάνουν να αξιοποιήσουν τα διαστήματα για να φθάσουν σε βασικές ζώνες καρδιακού ρυθμού που προάγουν το μετά το κάψιμο.'

Τι να φορέσετε σε μια τάξη OrangeTheory

Η Swedberg προτείνει να φοράτε «μια άνετη στολή προπόνησης με υποστηρικτικά πάνινα παπούτσια» στην τάξη. Μόλις φτάσετε, θα τοποθετήσετε ένα OTbeat Heart Rate Monitor που παρακολουθεί την προπόνησή σας, παρέχοντας φυσιολογικά σχόλια σε πραγματικό χρόνο.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πώς να ξεκινήσετε με το Orange Theory

Ξεκινώντας με το OrangeTheory είναι εύκολο: απλώς εμφανιστείτε! «Αν είναι η πρώτη σου τάξη, θα πρέπει να φτάσεις λίγα λεπτά νωρίτερα για να προετοιμαστείς με ένα OTbeat Heart Rate Monitor, να γνωρίσεις τον προπονητή και να εξοικειωθείς με την προπόνηση», προτείνει η Swedberg. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να συναντήσετε τον προπονητή σχεδόν πριν από την πρώτη σας συνεδρία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε τι να περιμένετε όταν έρθετε στο στούντιο, να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις και να μιλήσετε για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με τον προπονητή σας πριν καν μπείτε στο στούντιο. '

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή μετά - συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε γύρω από την αναφορά απόδοσης της προπόνησής σας - οι προπονητές είναι εκεί για να τους απαντήσουν.

Το Takeaway

Το OrangeTheory είναι μια προπονητική ομάδα HIIT γυμναστικής με μεγάλη σύνταξη και έχει την υποστήριξη ενός εκατομμυρίου μελών σε όλο τον κόσμο. Όπως και άλλες προπονήσεις HIIT, το OrangeTheory είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους εστιάζουν στο να καίνε θερμίδες, να καίνε λίπος, να χτίζουν μυς και να διατηρούν τη γενική υγεία. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η προπόνηση με διαστήματα μπορεί να είναι ένας αποδοτικός χρόνος για την καύση θερμίδων», δηλώνει ο Bowen. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όποιον ευδοκιμεί σε ένα περιβάλλον γυμναστικής στην κοινότητα, παρακινείται από τον ανταγωνισμό και εκτιμά την επιστήμη της άσκησης.

Εδώ είναι πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε ένα τέντωμα