Ζάλη μετά από μια σκληρή προπόνηση; Αυτοί είναι οι 3 πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους

γυναίκα πόσιμο νερό μετά την προπόνηση

Σκίσσι


Οι ασκήσεις καρδιο απαιτούν σοβαρή ποσότητα ενέργειας και είναι φυσιολογικό να σας αφήνουν να αισθάνεστε λίγο εξαντλημένοι. Ωστόσο, η προπόνηση σας δεν πρέπει ποτέ να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη (εάν λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις για το σώμα σας, δηλαδή).



Εάν η ζάλη στην προπόνηση είναι κάτι που έχετε βιώσει στο παρελθόν ή ανησυχείτε για την εμπειρία σας στο μέλλον, έχουμε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αποφύγετε να συμβεί. Για να δώσουμε την καλύτερη αίσθηση πώς να το αποφύγουμε, ρωτήσαμε Nicola Finley, MD και προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM Έμιλι Νασέ για το ποιες είναι οι κοινές αιτίες της ζάλης στην προπόνηση και πώς μπορούν να μετριαστούν είτε εκ των προτέρων είτε τη στιγμή κατά την άσκηση.



demi permanen έναντι ημι μόνιμου χρώματος μαλλιών

Γνωρίστε τον ειδικό

  • Nicola Finley, MD είναι πιστοποιημένος γιατρός εσωτερικός ιατρός.
  • Έμιλι Νασέ είναι προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM.
01 από 03

Ξεχνώντας να αναπνέει

Ενώ το να θυμάσαι να αναπνέεις μοιάζει με μια τόσο βασική ιδέα που είναι σχεδόν ανόητο, το να ξεχνάς να αναπνέεις είναι στην πραγματικότητα ένας κοινός λόγος για την ζάλη στην προπόνηση. Ο Nasseh σημειώνει ότι «Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταναλώνουν πολύ οξυγόνο. Εάν δεν αναπνέετε, η καρδιά σας μπορεί να μην αντλεί αρκετό αίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη. '



Πώς να το αποτρέψετε

Η άσκηση μιας καρδιακής προπόνησης απαιτεί δύναμη του εγκεφάλου, αλλά για να αποφευχθεί η ζάλη που προκαλείται από το να ξεχάσετε να αναπνέετε, είναι βασικό να χρησιμοποιήσετε λίγο από αυτήν την εγκεφαλική δύναμη για να εστιάζετε περιστασιακά στην αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν το κρατάτε, σταματάτε τακτικά για να τραβήξετε την αναπνοή σας όταν χρειάζεται και ότι εισπνέετε και εκπνέετε αρκετά βαθιά για να πάρετε το απαραίτητο οξυγόνο στους πνεύμονές σας για να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε την άσκησή σας.

02 από 03

Αφυδάτωση

Εάν έχετε πάει ποτέ σε μια τάξη προπόνησης καρδιο, υπάρχει ένα σταθερό αξεσουάρ που φέρνει ο καθένας: ένα μπουκάλι νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή το καρδιο σας κάνει να ιδρώνετε και είναι σημαντικό να γεμίζετε συνεχώς το νερό που χάνετε. Ο Nasseh λέει: «Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και μπορεί να χάσετε πολύ νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη», εάν δεν πίνετε αρκετά καθώς πηγαίνετε.

Πώς να το αποτρέψετε

Ο Δρ Finley το θέτει απλά: μπορείτε να αποφύγετε τη ζάλη που προκαλείται από την αφυδάτωση «παραμένοντας καλά ενυδατωμένοι με νερό». Λέει ότι «η προσθήκη ηλεκτρολυτών στο νερό μπορεί επίσης να είναι επωφελής», διότι αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που επίσης χάνετε με εφίδρωση. Όσον αφορά την ποσότητα, η Emilie προτείνει «να πίνετε 4-6 ουγκιές νερό κάθε 10-12 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας» για να αποτρέψετε τη ζάλη. Τονίζει, 'Η παραμονή ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι υπερβολικά σημαντική και πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια!'



03 από 03

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ενώ το να κάνετε καρδιο με στομάχι γεμάτο φαγητό δεν είναι καλή ιδέα (επειδή μπορεί να οδηγήσει σε κακή πέψη και να σας κάνει να νιώσετε αργή), η άσκηση καρδιο με άδειο στομάχι μπορεί να είναι εξίσου προβληματική. Αυτό συμβαίνει επειδή για να δώσει σωστά τα πάντα στην προπόνησή σας, το σώμα σας χρειάζεται αρκετό καύσιμο στο σύστημά του. Δεν θα προσπαθούσατε να οδηγήσετε το αυτοκίνητό σας χωρίς αέριο και το σώμα σας δεν είναι διαφορετικό: χρειάζεται αρκετά θρεπτικά συστατικά για να μπορεί να κάνει αυτό που ζητάτε. Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας, οπότε είναι επιτακτική ανάγκη τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να μην έχουν μειωθεί χαμηλά πριν καν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.

Πώς να το αποτρέψετε

Παρόμοια με τους άλλους λόγους που μπορεί να αισθάνεστε ζάλη από καρδιακή προπόνηση, η έλλειψη καυσίμου ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι εύκολο να αποφύγετε. Ο Δρ Finley σημειώνει ότι «μια καλή στρατηγική για τη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα είναι μέσω της υγιεινής διατροφής πριν από την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της άσκησης». Τι σημαίνει αυτό συγκεκριμένα; Η Emilie προτείνει «να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση σας», επειδή «μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ζάλης». Λέει, 'Οι υδατάνθρακες σας κρατούν σωστά τροφοδοτούμενο για την προπόνηση σας και μπορεί να σας εμποδίσουν να ζαλίσετε.'

πώς να κάνετε μια ράβδο σε χαλαρή τρίχα

Ένα τελικό Word

Οι παραπάνω λόγοι είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες της ζάλης στην προπόνηση και ελπίζουμε ότι η εφαρμογή των προληπτικών μέτρων που προτείνονται θα το κάνει έτσι ώστε να μην ζαλάτε ποτέ από καρδιο προπονήσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρετε επίσης ότι η ζάλη κατά την προπόνηση θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει μια πιο σοβαρή υποκείμενη αιτία. Ο Δρ Finley προειδοποιεί ότι παρόλο που «οι καρδιακές παθήσεις όπως οι αρρυθμίες και οι διαρθρωτικές καρδιακές ανωμαλίες είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιαστούν με ζάλη μετά την άσκηση, αυτές οι πιο σοβαρές αιτίες θα πρέπει να εξεταστούν ακόμη». Εάν η ζάλη κατά την προπόνηση είναι κάτι που σας συμβαίνει παρά τη λήψη απλών προληπτικών μέτρων όπως αυτά που περιγράφονται εδώ, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας.