Ρωτήστε έναν διαιτολόγο: Το νερό λεμονιού ενθαρρύνει την απώλεια βάρους;

ποτήρια νερό λεμονιού

Σκίσσι

Σε αυτό το άρθρο



Οφέλη νερού λεμονιού Παρενέργειες της κατανάλωσης νερού λεμονιού Πόσιμο νερό λεμονιού για απώλεια βάρους Πώς να προετοιμάσετε το νερό λεμονιού Το Takeaway

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το λεμόνι είναι μια υπέροχη εναλλακτική λύση όταν η γεύση του απλού νερού δεν το κόβει. Αλλά πέρα ​​από τη γεύση, ακούσαμε επίσης πολλές συζητήσεις για το λεμόνι που ωφελεί την απώλεια βάρους (αν αυτός είναι ο στόχος σας). Για να δούμε αν οι ισχυρισμοί είναι πραγματικά αληθινοί, επικοινωνήσαμε με μερικούς κορυφαίους διατροφολόγους για την εμπειρία τους. Να τι λένε για το νερό λεμονιού, όσον αφορά την απώλεια βάρους, την ενυδάτωση και άλλα οφέλη για την υγεία, ακόμη και την προστασία των δοντιών σας.



πώς να αραιώσετε τα μαλλιά με ψαλίδι αραίωσης στο σπίτι

Γνωρίστε τον ειδικό

  • Λόρεν Σάρπ είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται στην αποδέσμευση διατροφικών διατροφών και βοηθά τους πελάτες να αναπτύξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σχέση με τα τρόφιμα.
  • Μέλισσα Ρίφκιν είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με εμπειρία άνω των 14 ετών στη βιομηχανία διατροφής (συν 380k + ακόλουθοι στο Instagram).

Οφέλη νερού λεμονιού

  1. Το να πίνετε νερό λεμονιού σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι: Η προσθήκη λίγο λεμονιού στο νερό σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Αυτό είναι μια μεγάλη νίκη, επειδή η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει τόσες πολλές διαφορετικές διαδικασίες σώματος, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας έως την υγεία των μυών και πολλά άλλα. Εάν το νερό λεμονιού σας βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι, αυτό είναι σίγουρα καλό.
  2. Το νερό λεμονιού περιέχει βιταμίνη C : Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς μας να απορροφήσουμε σίδηρο από τα γεύματά μας, υποστηρίζοντας υγεία της καρδιάς και βοηθώντας παραγωγή κολλαγόνου και επιδιόρθωση δέρματος. 'Η συμπερίληψη [λεμονιού] στο νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του σημαντικού αντιοξειδωτικού', λέει ο Rifkin.
  3. Το λεμόνι μπορεί να υποστηρίξει την πέψη: Πίνοντας ένα ποτήρι νερό λεμονιού πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο εύκολα. «Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, την αδελφή επιστήμη της γιόγκα, η ξινή γεύση του λεμονιού διεγείρει την απελευθέρωση της χολής πριν από το γεύμα», λέει ο Vettel. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, «η οξύτητα του στομάχου μας μειώνεται και το νερό λεμονιού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πεπτικό βοήθημα», λέει ο Sharpe.
  4. Όπως πολλά άλλα φυτικά τρόφιμα, τα λεμόνια είναι γεμάτα με φυτικά θρεπτικά συστατικά:
    'Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος από ασθένειες », λέει ο Sharpe.
  5. Το λεμόνι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά: Τα λεμόνια, όπως και πολλά άλλα φρούτα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ και κιτρικό άλας . Αυτά είναι σημαντικά γιατί μπορούν να βοηθήσουν αποτρέψτε τις πέτρες στα νεφρά από το σχηματισμό και μπορεί ακόμη και να διαλύσει πέτρες που έχουν ήδη αρχίσει να σχηματίζονται. Ως προληπτικό μέτρο, οι γιατροί στο UC San Diego Health συνιστώ πίνοντας τέσσερις ουγγιές χυμό λεμονιού σε δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.

Παρενέργειες της κατανάλωσης νερού λεμονιού

Αν και το λεμόνι δεν έχει συνήθως αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση οξέος σε ορισμένα άτομα. Άλλοι, όπως εκείνοι με ευαισθησία ισταμίνης , μπορεί απλά να έχει δυσανεξία στα εσπεριδοειδή, λέει ο Vettel.



Πολύ νερό λεμονιού μπορεί επίσης να είναι προβληματικό για τα δόντια σας, καθώς το κιτρικό οξύ μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο που βοηθά στην προστασία των δοντιών σας από τη φθορά. «Η υγεία των δοντιών είναι το μεγαλύτερο μειονέκτημα της κατανάλωσης λεμονιού», λέει ο Rifkin. «Όσο το λεμόνι αραιώνεται με αρκετό νερό και / ή απλό νερό χρησιμοποιείται μεταξύ ποτηριών νερού λεμονιού, αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το λεμόνι στην υγεία των δοντιών.»

Ο Vettel έχει μια άλλη λύση που μας αρέσει: προστατεύστε τα δόντια σας πίνοντας νερό λεμονιού με άχυρο.

Λειτουργεί λοιπόν το νερό λεμονιού για την απώλεια βάρους;

Μισούμε να είμαστε φορείς των κακών ειδήσεων, αλλά το νερό λεμονιού δεν περιέχει ειδικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθεί να είναι μια γενικά υγιεινή επιλογή για ένα ποτό, ειδικά εάν αναζητάτε ένα ποτήρι νερό λεμονιού αντί για μια πιο γλυκιά επιλογή όπως χυμός ή σόδα. Η Sharpe το εξηγεί αρκετά σύντομα: «Αν ανταλλάσσετε μια πρωινή συνήθεια χυμού πορτοκαλιού με νερό λεμονιού, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους», λέει. 'Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα που να συνδέει τον πραγματικό χυμό λεμονιού και το νερό με την απώλεια βάρους.'



Βασικά, προσεγγίζοντας νερό λεμονιού όλη την ημέρα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν πίνετε πια τόσα πολλά θερμίδες, ζαχαρούχα ποτά. Επιπλέον, η κατανάλωση κατάλληλων ποσοτήτων νερού μπορεί να προωθήσει την πληρότητα, η οποία μπορεί να μειώσει την ποσότητα που σνακ ή τρώτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επισημαίνει ο Rifkin.

Υπάρχει ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε εδώ: πολλά από τα οφέλη από το πόσιμο νερό λεμονιού συνδέονται με την κατανάλωση νερού και την ενυδάτωση γενικά, όχι μόνο με το λεμόνι. «Το νερό λεμονιού μπορεί να προάγει τον κορεσμό πριν από τα γεύματα, είναι ουσιαστικά χωρίς θερμίδες και μπορεί να έχει μεταβολικά οφέλη - όλα αυτά μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές βάρος», λέει. Σέρι Βέτελ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής . «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη δεν αφορούν μόνο το νερό λεμονιού, αλλά παραμένουν αλήθεια και με την κατανάλωση απλού νερού».

Πώς να ενσωματώσετε το νερό λεμονιού στη διατροφή σας

Σε γενικές γραμμές, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε νερό λεμονιού με τρόπο που να σας ταιριάζει, καθώς το σώμα και οι προτιμήσεις του καθενός είναι διαφορετικές. «Αν σας βοηθά να πίνετε περισσότερο νερό, λέω να το προσθέσετε σε όλα τα μπουκάλια νερό σας όλη την ημέρα», λέει ο Sharpe. Λέει επίσης ότι δεν υπάρχει λόγος να πίνετε νερό λεμονιού αν δεν το απολαμβάνετε - οπότε αν δεν αντέχετε το λεμόνι, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να πιέσετε μόνο και μόνο επειδή έχετε ακούσει ότι είναι καλό για εσάς.

Ο Vettel προτείνει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού όταν ξυπνάτε το πρωί ως τρόπος να ξυπνήσετε το πεπτικό σύστημα και να ξεκινήσετε την καθημερινή σας ενυδάτωση νωρίς.

πώς μπορώ να κάνω το μέτωπό μου μικρότερο

Πώς να προετοιμάσετε νερό λεμονιού για μέγιστη γεύση και οφέλη

Όταν φτιάχνετε λεμόνι νερό, κάθε είδος λεμονιού θα κάνει, αλλά ίσως θελήσετε να προσέξετε πόσο λεμόνι προσθέτετε. «Λαμβάνοντας υπόψη την υγεία των δοντιών σας, δεν πρέπει να προστεθεί περισσότερο από μισό λεμόνι σε ένα φλιτζάνι νερό 8 ουγγιών», λέει ο Rifkin. «Η προσθήκη περισσότερου νερού για την αραίωση αυτής της ποσότητας λεμονιού θα ήταν απολύτως αποδεκτή. 'Αν μπορείτε, αναζητήστε φιλτραρισμένο νερό - οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παρουσίας μολυσματικών ουσιών στο νερό σας. Ομοίως, τα βιολογικά λεμόνια είναι μια σταθερή επιλογή εάν σκοπεύετε να μειώσετε την ποσότητα των φυτοφαρμάκων στα τρόφιμα σας.

Αν θέλετε να βάλετε λίγο τα μπαχαρικά, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο βασιλικό, μέντα ή άλλα φρέσκα βότανα στο λεμόνι σας για μια επιπλέον έγχυση γεύσης. «Το λεμόνι που εγχύεται με μέντα είναι μια εξαιρετική επιλογή ψύξης για τη θερινή ζέστη», λέει ο Vettel.

Το Takeaway

Ενώ το λεμόνι δεν περιέχει ιδιότητες που προάγουν συγκεκριμένα την απώλεια βάρους, είναι ένα υγιές υποκατάστατο για χυμούς, σόδες, ζαχαρούχα τσάι ή ενεργειακά ποτά. Εάν τα πίνετε συχνά, τότε η αντικατάσταση με νερό λεμονιού μπορεί με τη σειρά του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εκτός από την απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την κατανάλωση λεμονιού, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ενυδάτωσης, της βιταμίνης C και των φυτοθρεπτικών συστατικών. Απλώς να γνωρίζετε ότι τα λεμόνια είναι όξινα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ευαισθησία στα δόντια. Οι διαιτολόγοι και οι οδοντίατροι συνιστούν να πίνετε ένα καλαμάκι για να το αποτρέψετε ή να συμπεριλάβετε όχι περισσότερο από μισό λεμόνι ανά οκτώ ουγγιές νερού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την Αλόη Βέρα για λαμπερά, υγιή φυσικά μαλλιά