Από όλες τις συμβουλές γυμναστικής που δοκιμάσαμε, αυτές είναι οι 7 που λειτουργούν πραγματικά

γυναίκα με προπόνηση

Urban Outfitters

Δοκιμάζουμε συνεχώς τα πράγματα εδώ στην έδρα μας, είτε είναι το πιο σφουγγάρι ομορφιάς στον κόσμο μια σειρά από ματ κραγιόν χωρίς ξήρανση , ή α Κορεατική σκόνη που υπόσχεται μια επιδερμίδα. Όμως, οι δοκιμές με γνώμονα την ευεξία είναι μια εντελώς διαφορετική φυλή, καθώς σε αντίθεση με τα προϊόντα μακιγιάζ ή τα μαλλιά, δεν μπορούμε να το ξεπλύνουμε στο τέλος της ημέρας - δοκιμάζοντας σχήματα γυμναστικής, έντονες δίαιτες και τα αποτελέσματα του διαλογισμού απαιτούν λίγο περισσότερο μια αναθεώρηση του τρόπου ζωής.



Πολλά από αυτά τα πειράματα αποδεικνύονται εντελώς μη βιώσιμα (ahem, Το σχέδιο αποτοξίνωσης της Bella Hadid ). Μερικά από αυτά είναι υπέροχα αναδρομικά, αλλά δεν είναι απαραίτητα προσαρμοσμένα στην προσωπική μας ατζέντα για μεγάλες αποστάσεις. Αλλά κάθε τόσο συχνά, βρίσκουμε ένα στολίδι που κολλά πολύ πέρα ​​από την ημερομηνία δημοσίευσης μιας ιστορίας. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις πιο πολύτιμες συμβουλές γυμναστικής που έχουμε πάρει τον τελευταίο χρόνο.



έμπνευση γυμναστικής έμπνευση γυμναστικής

Ποικιλία, Ποικιλία, Ποικιλία

«Ξέρω ότι« διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας »είναι πιθανότατα το περισσότερο κουρασμένη, γενική συμβουλή προπόνησης υπάρχει, αλλά δεν μιλάω για αλλαγή από γιόγκα σε περιστροφή (αν και αυτό είναι καλό επίσης). Μιλώ για μεταβολή των κινήσεων στο πιο βασικό επίπεδο - πράγματα όπως διαφορετικό εύρος κίνησης ή βάρος. Το να κάνετε μικροσκοπικές μικρο-κινήσεις λειτουργεί τους μύες σας με διαφορετικό τρόπο από το να πηγαίνετε κάτι σε πλήρη εμβέλεια. Κάνετε συντομότερα σετ με βαρύτερα βάρη μία μέρα και μεγαλύτερα σετ με ελαφρύτερα βάρη άλλη μέρα. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως το να γυρίζεις τα πόδια σου σε σχέση με τις καταλήψεις ή να κάνεις ανελκυστήρες ποδιών με μυτερά και λυγισμένα δάχτυλα κάνει τη διαφορά που μπορείς να νιώσεις.Μισώ τη στιγμή γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις ένα σύνολο βασικών καταλήψεων και να το κάνεις με αυτό. Αλλά νιώθω πολύ καλύτερα όταν ξέρω ότι προκαλούσα το σώμα μου να προσπαθήσω λίγο πιο σκληρά. '

πόσο καιρό χρειάζονται οι βούρτσες μακιγιάζ για να στεγνώσουν
έμπνευση γυμναστικής

Ξεκινήστε με μία μέρα την εβδομάδα

«Δεν ασκώ τόσο συχνά όσο θα έπρεπε, γι 'αυτό έπαιζα γιόγκα τα βράδια της Τρίτης. Ένας εμπειρογνώμονας ευεξίας μου είπε ότι πρέπει να παίρνω τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να είμαι σωματικός, επειδή τα επίπεδα άγχους μου είναι τόσο υψηλά και κάθομαι όλη μέρα. Αισθάνομαι πάντα ένα εκατομμύριο τοις εκατό καλύτερα μετά τη μετάβασή μου - σαν να ξαφνικά ξαναφορτώνομαι. '



Κάνε αυτό που αγαπάς

«Μια άλλη καλή συμβουλή που έχω πάρει: Ο καλύτερος τρόπος για να ασκηθείς είναι να κάνεις κάτι που αγαπάς αντί να αναγκάζεις τον εαυτό σου να πάει σε ένα bootcamp στις 7πμ ή ανυψωτικά ανυπόστατα. Γι 'αυτό θα κολυμπήσω ή θα πάω σε ένα μάθημα διασκέδασης στο γυμναστήριο μου που πραγματικά ανυπομονώ να ασκηθώ, έτσι δεν είναι τόσο δύσκολο. '

έμπνευση γυμναστικής

Περπατήστε παντού

'Περπατάω παντού . Αυτό, ναι, καταλαβαίνω δεν ακούγεται ακριβώς σαν μια προπόνηση. Αλλά σκεφτείτε το: περπατώ από το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και για να γνωρίσω τους φίλους μου. Μερικές φορές, αυτό εκτείνεται μίλια. Ναι, χρειάζεται πολύς χρόνος - αλλά θα έχω δουλέψει από ένα γεύμα μέχρι να φτάσω στο σπίτι και είχε πολύ ανάγκη μόνο χρόνο στη διαδικασία. Όχι μόνο προσθέτει πολύ μικρό άγχος στο σώμα, αλλά το περπάτημα οδηγεί επίσης σε υψηλότερη αναλογία καύσης λίπους.

προϊόντα για να κάνουν τα σγουρά μαλλιά να φαίνονται βρεγμένα
έμπνευση γυμναστικής

Δώστε προτεραιότητα στο μυαλό

«Μετά από πολλά χρόνια λανθασμένων εκκινήσεων, τελικά έχω πέσει σε έναν συνεπή ρυθμό παραμονής ενεργού και αυτό σίγουρα οφείλεται σε μια τεράστια προσαρμογή στάσης. Πέρασα ένα τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου δουλεύοντας γιατί εγώ είχε , με την πεποίθηση ότι αν το έκανα για αρκετό καιρό, θα το '' απολαύσω '' συνήθεια. Το μειονέκτημα της εν λόγω στρατηγικής ήταν ότι ποτέ δεν κολλήσαμε με τίποτα αρκετά καιρό για να μπορέσει πραγματικά γίνομαι συνήθεια.



«Αλλά φέτος, αποφάσισα να σταματήσω να σπαταλάω το χρόνο μου σε πράγματα που δεν με πραγματικά έκαναν χαρούμενο και αυτό περιλαμβάνει το να αναγκάζομαι να πάω στο γυμναστήριο. Άρχισα να κάνω κολύμβηση στα δάση , που ουσιαστικά περπατά έξω ως μορφή διαλογισμού. Και καθώς η διαδρομή της επιλογής μου για περπάτημα είναι ανάμεσα στα απότομα μονοπάτια πεζοπορίας του Griffith Park, απολαμβάνω ξαφνικά καρδιο για πρώτη φορά στη ζωή μου. Το γεγονός ότι έχω πάρει και σε εξαιρετική κατάσταση είναι απλώς μια παρενέργεια - και νομίζω ότι από μόνη της είναι το θέμα. '

Μην υποτιμάτε την καλή φόρμα

«Από την πιο πρακτική πλευρά του φάσματος, η εκμάθηση κατάλληλης φόρμας για απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις και push-ups ήταν ένας ολοκληρωμένος παίκτης αλλαγής παιχνιδιών. Έχει κάνει σοβαρά όλη τη διαφορά στο να παρατηρήσει καλύτερη δύναμη, μυϊκό τόνο, ακόμη και στάση. Εφαρμόζω αυτό το μάθημα και σε κάθε προπόνηση: Στη γιόγκα, το ξέρω τώρα ακούω και κάντε αυτά τα μικροσκοπικά τσιμπήματα που ο εκπαιδευτής καλεί - αυτές είναι συνήθως οι στιγμές που ξαφνικά παρατηρώ μυς που δεν ήξερα ότι είχα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε το push-up form down, αξίζει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν επαγγελματία γυμναστικής, ώστε να μπορούν να συμβουλεύουν τυχόν προσαρμογές. '

έμπνευση γυμναστικής

Κάντε τις ασκήσεις σας μια εμπειρία

«Ο φίλος μου είναι δρομέας μαραθωνίου και οφείλει πολλή αγάπη και αφοσίωση στο τρέξιμο κάνοντας το για όλη την εμπειρία, όχι μόνο για την ίδια την άσκηση. Έχει όμως τη γειτονιά του που του αρέσει να τρέχει, τη λίστα αναπαραγωγής του με επεισόδια επικών ταινιών, τα κομψά παπούτσια του. Πιστεύω ότι η προσέγγιση της φυσικής κατάστασης με αυτόν τον ολιστικό, βιωματικό τρόπο είναι τόσο έξυπνη και αποτελεσματική για να σας κρατήσει μια ρουτίνα. Όταν εργάζεστε είναι απλώς μια δουλειά έχω να κάνω, είναι πιο δύσκολο να τηρήσουμε. Αλλά όταν μπορείτε να μπείτε σε ολόκληρη την ατμόσφαιρα και την εμπειρία του, είτε πρόκειται για πεζοπορία ή ποδηλασία ή γιόγκα (και όλες τις παγίδες που συνοδεύουν), τότε η φυσική κατάσταση γίνεται φυσικό μέρος της ζωής σας. '

Στη συνέχεια, μάθετε πώς η συντάκτης μας μετέτρεψε εντελώς το σώμα της σε λίγες εβδομάδες .

κουλούρι για κοντά μαλλιά βήμα προς βήμα