9 Protein Shakes που θα σας κρατήσουν πραγματικά γεμάτους

ρόφημα πρωτείνης

Σκίσσι

έχω σγουρά μαλλιά, θέλω ένα κούρεμα pixie

Όταν τα πρόγραμμά μας είναι απασχολημένα (που μοιάζουν πάντα), η διατροφή είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πετιέται στον πίσω καυστήρα. Αλλά τα πρωτεϊνικά κουνήματα που είναι εύκολο να πιάσετε και να πάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε πρωινό, χρειάζεστε κάτι για να σας κρατήσει πριν το δείπνο ή ψάχνετε κάτι απλό και θρεπτικό μετά από μια προπόνηση .



Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής επειδή σας βοηθά να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, σας κρατά γεμάτους μεταξύ των γευμάτων, βοηθά στην κατασκευή και επισκευή των μυϊκών ιστών και σας βοηθά να διατηρείτε πολλές άλλες σημαντικές σωματικές λειτουργίες. Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από το βάρος σας, αλλά οι περισσότερες συστάσεις διατροφής σας προτείνουν να καταναλώνετε περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για τη μέση καθιστική γυναίκα, αυτό αυξάνει περίπου 46 γραμμάρια την ημέρα. Αλλά θα χρειαστείτε περισσότερα αν είστε ενεργός ή βαρύτερος και ψηλότερος από τον μέσο όρο.



Συνήθως φορτωμένο με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο ανά μερίδα, τα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη διατροφή της ενέργειας, ενώ ταυτόχρονα βεβαιώνεστε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα. Για να σας δείξουμε τη σωστή κατεύθυνση προς τις κορυφαίες πρωτεϊνικές κινήσεις για τις γυναίκες, επικοινωνήσαμε με μερικούς κορυφαίους διατροφολόγους για τις συστάσεις τους. Αυτά μοιράστηκαν:

Orgain Grass Fed Clean Protein Shake

Τρέφεται με χόρτο Όργανα Grass Fed Clean Protein Shake 21 $ Κατάστημα

Συσκευασμένο με τρία γραμμάρια διαιτητικών ινών και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα θα μειώσει την επιθυμία και την πείνα, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jenna Appel . Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, τεχνητές γεύσεις ή συντηρητικά. «Ως ένα υγιεινό σνακ, συνδυάζω αυτό το προκατασκευασμένο κούνημα με μια χούφτα αμύγδαλα», λέει ο Appel.



OWYN Vegan φυτικό πρωτεϊνικό κούνημα

μαύρη σοκολάτα Owyn Vegan Protein Shake 39 $ Κατάστημα

Με πολλές πρωτεΐνες σε σκόνη που περιέχουν ζωικά προϊόντα, μπορεί να είναι δύσκολο για τους φυτοφάγους να βρουν ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή σκόνη που αγαπούν. Ωστόσο, τα vegan, φυτικά κουνήματα από το OWYN είναι μια εξαιρετική επιλογή που παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα χάρη σε ένα μείγμα πρωτεΐνης μπιζελιού, πρωτεΐνης σπόρου κολοκύθας και οργανικού λιναριού. Θα λάβετε επίσης μια μερίδα χόρτα, προβιοτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κλήση συνιστά να πάτε για το πακέτο ποικιλίας οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές γεύσεις όπως μαύρη σοκολάτα, κουρκούμη χρυσό μύλο, κρύο καφέ, λεία βανίλια και κρέμα μπισκότων.

Βεβαιωθείτε ότι το πρωτεϊνικό κούνημα βασίζεται σε φυτά

Εξασφαλίστε βανίλια Εξασφαλίζω Shake διατροφικής πρωτεΐνης Vegan με βάση τα φυτά 33 $ Κατάστημα

Το Ensure's Plant-based Protein Shake είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή εάν είστε vegan ή απλά θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ζωικών προϊόντων. «Μια πρόκληση ορισμένων φυτικών δίαιτας είναι εκείνοι που αποφεύγουν ή περιορίζουν όλα τα ζωικά προϊόντα μπορεί να μην πάρουν αρκετά από ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη», λέει. Abby Sauer , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Έμποτ . 'Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να εργάζεστε σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα.' Συνιστά αυτά τα έτοιμα κουνήματα από το Ensure, τα οποία παρέχουν 20 γραμμάρια μη γαλακτοκομικών, φυτικών πρωτεϊνών που παρασκευάζονται από ένα μείγμα από φασόλια και μπιζέλια.'Έχει επίσης συστατικά που δεν περιέχουν ΓΤΟ και δεν περιλαμβάνει τεχνητές γεύσεις, χρώματα ή γλυκαντικά', λέει ο Sauer.

Κέικ μπανάνας σοκολάτας Atkins

Μπανάνα σοκολάτας Άτκινς Κέικ πλούσιο σε πρωτεΐνες χωρίς γλουτένη, μπανάνα σοκολάτας 19 $ Κατάστημα

Πυκνό με πέντε γραμμάρια φυτικών ινών και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αυτό το κούνημα είναι πιθανό να σας κρατήσει γεμάτο για αρκετό καιρό. Είναι επίσης χαμηλή σε ζάχαρη, με μόλις δύο γραμμάρια ανά μερίδα. «Αυτό το κρεμώδες μπανάνα σοκολάτας θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο χωρίς αυτό το ανεπιθύμητο σάκχαρο», λέει Colette Heimowitz , διατροφολόγος και αντιπρόεδρος της διατροφικής επικοινωνίας στο Atkins Nutritionals, Inc. . 'Είναι υπέροχο για το πρωινό να ξεκινήσετε το πρωί σας ή για οποιαδήποτε στιγμή χρειάζεστε ένα σνακ.'



Σκόνη πρωτεΐνης Paleo Pro Paleo

Σκόνη πρωτεΐνης Paleo Pro Paleo Pro Σκόνη Paleo Protein 43 $ Κατάστημα

Αυτά τα πακέτα σε σκόνη πρωτεΐνης μίας δόσης είναι γεμάτα με 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, και διατίθενται σε γεύσεις όπως το αρχαίο κακάο, η βανίλια aztec ή ένα πακέτο ποικιλίας και με τα δύο. Είναι επίσης γαλακτοκομικά, ορός γάλακτος, χωρίς γλουτένη και σόγια, και έχουν δημιουργηθεί με ελάχιστη επεξεργασία και χωρίς πρόσθετες ορμόνες. Για μια σκόνη πρωτεΐνης, αυτά είναι αρκετά εύκολα - το μόνο που έχετε να κάνετε για να τα προετοιμάσετε είναι να αναμίξετε το πακέτο με νερό ή άλλο υγρό. 'Δεν χρειάζεται να προσθέσετε όλα τα επιπλέον συστατικά, όπως το βούτυρο καρύδι και την μπανάνα για να το κάνετε να έχει καλή γεύση', λέει ο κλινικός διατροφολόγος Christina Towle .'Έχει υπέροχη γεύση μόνο με νερό ή αμύγδαλο ή γάλα ανακαρδιοειδών.'

Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

βαρίδι Ο Μύλος του Μπομπ Διατροφικός ενισχυτής σε σκόνη βανίλιας πρωτεΐνης 24 $ Κατάστημα

Το Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster συνδυάζει πρωτεΐνες μπιζελιού, σπόρους chia, ρίζα κιχωρίου, εκχύλισμα φρούτων μοναχού και προβιοτικά για να σας φέρει μια νόστιμη σκόνη πρωτεΐνης με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα - ή περισσότερο - ανάλογα με το τι συνδυάζετε με . Διαθέτει επίσης 12 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, διατηρώντας σας πιο γεμάτο περισσότερο και μόνο τρία γραμμάρια ζάχαρης. Τα φυτικά συστατικά το καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή αν είστε vegan. Και επειδή δεν υπάρχει ζύγιση πρωτεΐνης, είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.

Καλά Protein, Coconut Chai

Λοιπόν, Coconut Chai Λοιπόν λοιπόν Καρύδα Chai 45 $ Κατάστημα

Φτιαγμένο με κρέμα καρύδας, πρωτεΐνη μπιζελιού, γάλα αμυγδάλου, συμπυκνωμένο χυμό φρούτων μοναχού, μπαχαρικά και άλλα απλά συστατικά, αυτό το φυτικό ρόφημα πρωτεΐνης έρχεται με 16 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Αν προτιμάτε κάτι πιο πλούσιο και σοκολάτα, υπάρχει και μια σκοτεινή γεύση κακάο.

Εικονικό ποτό πρωτεΐνης με γρασίδι

καφέ latte Εικονική Protein Drink, Café Latte 15 $ Κατάστημα

«Με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος που τρέφεται με χόρτο, τέσσερα γραμμάρια ινών και τρία γραμμάρια ζάχαρης ανά μπουκάλι, αυτά τα ανακινήματα είναι μια εξαιρετική επιλογή βιαστικά», λέει ο Aguirre. Η Iconic πωλεί μια σειρά από διαφορετικές γεύσεις, όπως τρούφα σοκολάτας, τζίντζερ κουρκούμη, καρύδα matcha, cafe latte, φασόλι βανίλιας και κακάο + χόρτα, οπότε θα έχετε πολλές επιλογές για να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Ακόμα κι αν αυτά τα ποτά πρωτεΐνης παρασκευάζονται από απομόνωση πρωτεΐνης γάλακτος που τρέφεται με γρασίδι, δεν περιέχουν λακτόζη, 'οπότε δεν θα αναστατώσουν το στομάχι σας εάν είστε ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα' Aguirre λέει.

επεξεργασία ζεστού λαδιού για σγουρά μαλλιά

Daily Harvest Cacao + Αβοκάντο Smoothie

Κακάο και αβοκάντο Καθημερινή συγκομιδή Smoothie κακάο + αβοκάντο 7 $ Κατάστημα

Εάν ψάχνετε κάτι διαφορετικό, πάρτε ένα από αυτά Ημερήσια συγκομιδή Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνες, τα οποία είναι μεγάλα στη χρήση ολόκληρων συστατικών και συσκευάζουν 10 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να τα προετοιμάσετε είναι να συνδυάσετε με νερό, γάλα καρύδι ή άλλο ποτό της επιλογής σας, ρίξτε το smoothie σας πίσω στο φλιτζάνι και να είστε στο δρόμο σας. Εάν το κακάο + αβοκάντο δεν σας αρέσει, επιλέξτε από άλλες γεύσεις πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως βανίλια + κακάο, μαύρο σουσάμι + μπανάνα ή κεράσι + αμύγδαλο.

«Τα φυτά παρέχουν μια καθαρή, αν και λιγότερο συμπυκνωμένη μορφή πρωτεΐνης που μπορείτε να νιώσετε καλά για το φαγητό», λέει η Amy Shapiro, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Daily Harvest. «Όλοι έχουμε εκπαιδευτεί να πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε για υγεία και ευεξία. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, θα μπορείτε εύκολα να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας μέσω φυτικών πρωτεϊνών. '

Διατροφή Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων μελετών από ομότιμους κριτές, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά ; Ενημερώθηκε στις 25 Ιουνίου 2019.