8 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αρχίζετε να κάνετε Barre

μαύρο femme κάνει προπόνηση barre

Youngoldman / Getty Images

Σε αυτό το άρθρο



Τι είναι οι προπονήσεις Barre; Με τι μοιάζει? Τι να φορέσω Τα οφέλη Προπονήσεις Barre εναντίον παραδοσιακού καρδιο Προπόνηση Barre εναντίον Pilates

Ρίξτε μια γρήγορη κύλιση στη ροή #barre του Instagram και θα δείτε επαγγελματίες, αρχάριους, μοντέλα και διασημότητες να συμμετέχουν όλοι. Αλλά τι είναι μια τάξη μπάρ και τι ακριβώς μπορεί να κάνει για το σώμα; Η κατηγορία κλιματισμού χαμηλής πρόσκρουσης είναι συνολικά τρία για ένα: Συνδυάζει το κίνηση του μπαλέτου , την ενίσχυση των πιλάτων και το τέντωμα της γιόγκα (όλα μέσα σε ένα μάθημα 45 λεπτών).



χαριτωμένοι τρόποι για να φορέσετε τα μαλλιά σας

Το πραγματικό 'κλειστά Στην τάξη χρησιμοποιείται ως στήριγμα για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε, αφήνοντάς σας να εστιάσετε στην ισομετρική ασκήσεις δύναμης (δηλαδή, κρατώντας το σώμα σας ακίνητο ενώ συστέλλετε ένα μικρό και συγκεκριμένο σύνολο μυών). Οι κινήσεις μπορεί να είναι μικρές, αλλά εμπιστευτείτε μας - θα νιώσετε το κάψιμο. Για να μάθουμε όλα τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης barre, συμβουλευτήκαμε δύο επαγγελματίες barre: την Julie Erickson of Endurance Pilates and Yoga και τη Leah Willoughby, εκπαιδευτή και προσωπικό γυμναστή στο Ten Health & Fitness.

Γνωρίστε τον ειδικό



Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα μαθήματα barre και τα οφέλη της προπόνησης που εμπνέεται από το μπαλέτο.

Τι είναι οι προπονήσεις Barre;

Το γυμναστήριο Barre είναι μια εξαιρετικά δυναμική, προπόνηση ολόκληρου του σώματος που είναι εξαιρετική για όλους, από αρχάριους έως επαγγελματίες. Κάθε τάξη εργάζεται για να δημιουργήσει ευθυγράμμιση, να ενισχύσει τον πυρήνα και τον τόνο και τους επιμήκεις μυς. Σκεφτείτε το ότι προσφέρει όλα τα οφέλη του χορευτή μπαλέτου - χωρίς να δοκιμάσετε μια πιρουέτα.

«Η προπόνηση barre συνδυάζει παραδοσιακά στοιχεία μιας κλασικής προπόνησης μπαλέτου μπαλέτου με Pilates και σύγχρονες ασκήσεις ποδιών για να προσφέρει μια προκλητική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος», εξηγεί ο Erickson. «Μια προπόνηση barre θα τονίσει τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια, δημιουργώντας αυτή τη μακριά, άπαχη εμφάνιση χορευτή». Η ίδια η προπόνηση είναι κατάλληλη για τους περισσότερους μαθητές με σωστή επίβλεψη και καθοδήγηση από εκπαιδευτή, με εξαίρεση τους μαθητές με σοβαρούς τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος.



Τι είναι το Barre Class Like;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τα περισσότερα μαθήματα barre θα ξεκινήσουν με μια σύντομη προθέρμανση, μερικά χρησιμοποιούν μικρά βάρη και άλλα ξεκινούν από το κλειστά . Ο δάσκαλος θα δείξει την κίνηση και έπειτα θα δώσει ενθάρρυνση και διορθώσεις στους μαθητές να αξιοποιήσουν στο έπακρο κάθε κίνηση σε κάθε άσκηση. «Όλα τα μαθήματα θα κρατήσουν ένα μέρος των ασκήσεών τους στο barre και στο γιόγκα χαλάκι », λέει ο Erickson. «Οι ασκήσεις είναι διασκεδαστικές για την εκτέλεση και είναι υπέροχο να« μοιράζεσαι τον πόνο »με την ομάδα στην τάξη σου ενώ εργάζεσαι στο barre.

Ο Erickson σημειώνει ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να δείτε αποτελέσματα (γεια, χαλαρά τζιν). «Οι περισσότεροι αφοσιωμένοι μαθητές θα δουν αποτελέσματα στη συνολική τους δύναμη στο πόδι και στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της περιφέρειας των μηρών και της ανυψωμένης ώσης σε περίπου τέσσερις εβδομάδες», λέει.

Τι να φορέσετε σε μια τάξη Barre

Μέρος της διασκέδασης του μαζεύοντας α νέα προπόνηση επιλέγει ρούχα και εργαλεία για να τα συνοδεύει. Ο Erickson συνιστά να φοράτε ρούχα κατάλληλα για φόρμες, όπως κολάν και προσαρμοσμένη κορυφή. «Αυτό θα επιτρέψει στον δάσκαλό σας να δει τη φόρμα σας και να παρέχει διορθώσεις που θα σας κάνουν να κάνετε την άσκηση σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κίνηση ενώ προστατεύετε την πλάτη σας», εξηγεί.

Πιθανότατα, θα προτείνεται να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας για την κατηγορία barre. Για να αποφύγετε την ολίσθηση, φροντίστε να φοράτε κάλτσες που έχουν λαβές στο κάτω μέρος.

Τα οφέλη της προπόνησης Barre

1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

«Υπάρχει μεγάλη έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών μέσω του στήθους και των ώμων στην εξάσκηση barre, η οποία με τη σειρά της μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε», λέει ο Willoughby. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, θα νιώσετε τον εαυτό σας να στέκεται ψηλότερα με την αίσθηση της επιμήκυνσης σε όλο το σώμα σας.

Μια μελέτη του 2020 διερεύνησε στάσεις γωνίας στους συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε ασκήσεις μπαλέτου για 50 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η μπάρα βελτίωσε σημαντικά τη στάση του κεφαλιού, του ώμου και της πυέλου.

2. Ενισχύει τους γλουτούς

Σίγουρα, αυτή η επιπλέον τόνωση είναι μια νίκη για εμάς στο τμήμα πίσω ροδάκινων, αλλά ο Willoughby εξηγεί ότι υπάρχει κάτι περισσότερο από ένα σφιχτό αχλάδι. «Το πιο σημαντικό, η εργασία στους γλουτούς σας βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών που σταθεροποιούν τη λεκάνη. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα », λέει.

3. Τονώνει τους μυς του στομάχου

Επειδή το barre επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην ισορροπία και τη δύναμη, ο πυρήνας σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. «Καθώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς για να κρατάτε το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση, οι τάξεις barre θα σας προσφέρουν μια βαριά προπόνηση-ιδανική για να διατηρείτε τονωμένες κοιλίες υπό έλεγχο», λέει ο Willoughby. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις μητέρες μετά τον τοκετό που θέλουν να επιστρέψουν.

4. Αυξάνει την ευελιξία

Ο συνδυασμός τεντώματος και εστίασης στη στάση του σώματος επιτρέπει την ευελιξία σας να ωθηθεί στο όριο. Αυτό σημαίνει λιγότερους πιθανούς τραυματισμούς και βελτιωμένη φυσική απόδοση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είσαι η πιο χαριτωμένη, πριμοδοτημένη μπαλαρίνα που μοιάζει με κύκνο στην μπάρα (οι κινήσεις είναι εύκολο να προσαρμοστούν σε όλα τα επίπεδα). Δώστε στον εαυτό σας μερικές εβδομάδες και θα εκπλαγείτε με το πώς αυξάνεται η ευελιξία σας.

5. Μειώνει το άγχος

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση, γενικά, βοηθά στη μείωση του στρες,αλλά ενώ η γιόγκα ηρεμεί το μυαλό και το HIIT τα βγάζει έξω, η μπάρα κάθεται κάπου στο μεταξύ. Το Barre είναι μια ψυχική πρόκληση, καθώς κάθε κίνηση απαιτεί ένα επίπεδο προσοχής για να παραμείνει αφοσιωμένος. Είναι σχεδόν σαν μια μορφή διαλογισμού, καθώς ο εγκέφαλός σας παραμένει έντονα επικεντρωμένος σε κάθε μικρή κίνηση. Θα αφήσετε κάθε τάξη να αισθάνεται ανυψωμένη και ήρεμη.

6. Καλύτερη ψυχική εστίαση

Ίσως να βρεθείτε γρήγορα στα πόδια σας όταν πρόκειται για σκέψη και επίλυση προβλημάτων μετά τη σύνοδο barre. Όπως το άγχος, μια άσκηση γενικά απελευθερώνει ενδορφίνες που κρατούν το μυαλό σας αιχμηρό. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο συνδυασμός pilates και γιόγκα συγκεκριμένα (που είναι τελικά αυτό του barre) μπορεί να βελτιώσει τη νοητική σαφήνεια και να σας κάνει να σκέφτεστε θετικά..

7. Αυξάνει τη συνολική αντοχή

Δεν θέλετε να σηκώνετε βαριά βάρη, αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας; Κανένα πρόβλημα. Με το barre, χρησιμοποιείτε συχνά μόνο μικρά βάρη χεριών (ή καθόλου), ζώνες αντίστασης και μπάλες σταθερότητας. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ημέρα της εβδομάδας που προσγειώνεται. Οι ασκήσεις Barre είναι προπόνηση σε όλο το σώμα, ενισχύοντας τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας σε μία συνεδρία.

Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε το μάθημα χωρίς βάρη για το πρώτο γύρισμα. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά πιστέψτε μας, πιθανότατα θα αισθανθείτε τον μυ που πονάει την επόμενη μέρα.

8. Βελτιώνει την αντοχή

Η αντοχή είναι κάτι περισσότερο από τη βελτίωση της αντοχής σας για μελλοντικές προπονήσεις. επηρεάζει επίσης τα βασικά όργανα. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς δηλώνει ότι η καρδιά, οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα παραμένουν υγιείς όταν η δραστηριότητα αντοχής, όπως το barre, ενσωματώνεται στη ρουτίνα σας. Όταν παραμείνετε συνεπείς με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

πλεκτά χτενίσματα για κοντά μαλλιά βήμα προς βήμα

Προπονήσεις Barre εναντίον παραδοσιακού καρδιο

μαύρο femme ακουμπά στην μπάρα Marc Romanelli / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Marc Romanelli / Getty Images

Σε αντίθεση με πιο προφανές (διαβάστε: ιδρωμένος) προπονήσεις όπως το HIIT, η πυγμαχία ή η περιστροφή, οι προπονήσεις barre είναι διαφορετικές. «Ανάλογα με τη μορφή καρδιο χαμηλού αντίκτυπου (υποθέτω μια χορογραφημένη τάξη), μπορεί να υπάρχουν πολλές χορογραφίες και γρήγορες αλλαγές, καθώς και απομνημόνευση κινήσεων συντονισμού», λέει ο Erickson. «Μια τάξη barre είναι πιο στατική, εστιάζοντας στις μικροσκοπικές κινήσεις για να δουλεύουμε κάθε μυ στο απόλυτο άκρο του».

Και ενώ απώλεια βάρους δεν είναι το κύριο επίκεντρο μιας κατηγορίας barre (είναι απίθανο να ρίξετε τα κιλά όσο πιο γρήγορα μπορείτε από το γύρισμα ή το HIIT), θα αφή πιο λεπτή χάρη στη βελτιωμένη στάση και ευθυγράμμιση. Οι μύες σας θα αισθάνονται τονισμένοι, τα άκρα σας θα φαίνονται πιο μακριά και θα στέκεστε ψηλότερα.

Προπόνηση Barre εναντίον Pilates

Ο Μπάρε και ο Πιλάτες έχουν ομοιότητες, αλλά η σχέση τους μοιάζει περισσότερο με ξαδέλφια από τα αδέλφια. Η προπόνηση barre επηρεάζεται τόσο από τις πιλάτες όσο και από τις κινήσεις γιόγκα, αλλά τείνει να εφαρμόζει περισσότερες επαναλήψεις σε υψηλότερο ρυθμό. Το Pilates, από την άλλη πλευρά, κάνει ελάχιστες επαναλήψεις και ακολουθεί μια συγκεκριμένη δομή.

Σύμφωνα με τον Erickson, το mat Pilates είναι ένα συγκεκριμένο σχήμα που βασίζεται στο έργο του Joseph Pilates που χρησιμοποιεί τους μυς του πυρήνα για να σταθεροποιήσει τμήματα του σώματος για να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία.«Ο Joseph Pilates ονόμασε το σχήμα του Contrology, καθώς ο έλεγχος των μυών είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ακολουθία 34 ασκήσεων σωματικού βάρους που έγιναν στο χαλί», εξηγεί ο Erickson. «Δημιούργησε επίσης μια συσκευή όπως ο μεταρρυθμιστής για να βοηθήσει τους μαθητές στην επιδίωξή τους να επιτύχουν κυριαρχία σε όλες τις ασκήσεις χαλιών». Σε αντίθεση με το Pilates, οι ασκήσεις barre τείνουν να παραλείπουν τα στηρίγματα και να χρησιμοποιούν μόνο σωματικό βάρος.

Τα καλύτερα είδη για το Barre

Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει ένα σετ βασικών στοιχείων που θα χρειαστείτε για οποιαδήποτε προπόνηση barre.

Athleta Luxe Lace Σφιχτό αθλητής Luxe Lace 7/8 Σφιχτό στο βικτοριανό μούρο 98 $ Κατάστημα

Αυτά τα εξαιρετικά αναπνεύσιμα καλσόν γιόγκα διαθέτουν ελαστική ζώνη μέσης για απόλυτη άνεση και υποστήριξη και προσφέρουν πίσω τσέπη όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Γυναίκες Everlast Everlast Γυναικείο αθλητικό σουτιέν μεσαίας συμπίεσης 45 $ Κατάστημα

Αν και έχει σχεδιαστεί για μεσαίες έως υψηλές επιπτώσεις προπονήσεις , αυτός ο αθλητικός στηθόδεσμος συμπίεσης είναι αρκετά άνετος για να φορεθεί σε κατηγορία barre - σας κρατά στη θέση του και εξασφαλίζει ότι θα παραμείνετε δροσεροί με την επένδυση από πλέγμα.

Γυναικείες αντλίες Γοβάκια Γυναικεία απόδοση Gripper Ankle Sock 3-Pack 54 $ Κατάστημα

Οι κάλτσες λαβής είναι απαραίτητες για τη σταθεροποίηση του σώματός σας και για τη συγκράτηση ορισμένων κινήσεων. Σκάβουμε τα διασκεδαστικά χρώματα αυτών (αν και είναι διαθέσιμα και σε μαύρο) και το αναπνεύσιμο ύφασμα.

Lutava Align Yoga Mat Αγωνίστηκε Ευθυγραμμίστε το Yoga Mat 119 $ Κατάστημα

Αξιοποιήστε στο έπακρο την προπόνηση σας με ένα καλό γιόγκα χαλάκι όπως αυτή της Lutava, η οποία διαθέτει αντιμικροβιακό φυσικό καουτσούκ και αντιολισθητικό μαξιλάρι για μια άνετη προπόνηση.

Aktiv Hydro-Soul Μπουκάλι νερό ενεργός Μπουκάλι νερό Hydro-Soul 25 $ Κατάστημα

Πηγαίνουν οι μέρες του νερού θερμοκρασίας δωματίου πόσης μεταξύ των επαναλήψεων. Αυτό το μπουκάλι νερού με διπλή μόνωση διατηρεί τα κρύα ροφήματα δροσερά για έως και 24 ώρες.

ποιο χρώμα των μαλλιών σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερος
Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Επιδράσεις της άσκησης μπαλέτου και της ελαστικής ταινίας στη σύνθεση του σώματος, τη φυσική κατάσταση και τη στάση του σώματος σε μεσήλικες γυναίκες ' Εφημερίδα της Κορεατικής Εταιρείας Ολοκληρωμένης Ιατρικής. 2020. 109-119.

  2. Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ. Άσκηση για χαλάρωση . Ενημερώθηκε στις 7 Ιουλίου 2020.

  3. Lim E J, Park J E. ' Οι επιδράσεις των συμμετεχόντων πιλάτες και γιόγκα στην εμπλοκή στη λειτουργική κίνηση και το ατομικό επίπεδο υγείας ' Περιοδικό αποκατάστασης άσκησης. 553-559. 2019

  4. Κλινική του Κλίβελαντ. Όλα όσα θέλετε να μάθετε για το Pilates . Ενημερώθηκε στις 20 Αυγούστου 2020.