8 Διαφορετικά προνόμια από τη λήψη τάξης Kickboxing

πρόσωπο που δένεται παραδίδει τις ταινίες του μποξ

ΜΟΣΟΥΝ / Stocksy

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το kickboxing είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για το σώμα σας. Συνδυάζει καρδιο και προπόνηση δύναμης, τονώνει τους μυς ενώ καίει λίπος. Ακόμη και διασημότητες όπως οι αδελφές Hadid, Adriana Lima και Ashley Benson ορκίζονται από την αποτελεσματικότητά της και έχουν προσθέσει τακτικά συνεδρίες kickboxing στις δικές τους προπονήσεις. Αυτό που είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο για την άσκηση δεν είναι μόνο πόσο αποτελεσματική είναι, αλλά πόσο γρήγορα είναι μεταμορφώνει το σώμα σας . Εάν υπάρχει μια μοναδική ποιότητα που διαχωρίζει το kickboxing από άλλες προπονήσεις καρδιο, είναι ότι είναι - να το θέσουμε απλά - τόσο διασκεδαστικό.Είναι η τέλεια μορφή καρδιο γιατί πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας, συνήθως εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή ένας προς έναν για να σας παρακινήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Στην πραγματικότητα, η προπόνησή σας για μία ώρα θα τελειώσει προτού το γνωρίζετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για οκτώ προνόμια kickboxing, σύμφωνα με έναν ειδικό, που θα σας ζητήσει να προσθέσετε αυτήν την προπόνηση στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.



Γνωρίστε τον ειδικό



Ο Martin 'Marty' Kelly είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Performix House στη Νέα Υόρκη . Μεγάλωσε στο ίδιο κύκλωμα MMA με τον Conor McGregor, εκπαιδεύτηκε μαζί του και αγωνίστηκε με τα ίδια χαρτιά.

1. Τονίστε ολόκληρο το σώμα σας

Είτε θέλετε τόνος τα χέρια, τα πόδια ή ο πυρήνας σας, δεν υπάρχει περιοχή του σώματός σας να μην σφίγγει και να τονίζει. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα kickboxers τείνουν να έχουν καλά αναπτυγμένη μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.



Όπως το κολύμπι, αυτή είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα. «Η χρήση αυτών των κινήσεων σε συνδυασμό μεταξύ τους ενισχύει τους μύες ενώ μειώνει το σωματικό λίπος, το οποίο δημιουργεί αυτό το« τονισμένο »σώμα», λέει ο Martin «Marty» Kelly, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και ειδικός του μποξ 'Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε και όσο περισσότεροι μύες προσλαμβάνετε σωστά, τόσο περισσότερη βελτίωση θα δείτε στη συνολική σύνθεση του σώματος.'

2. Μάθετε την αυτοάμυνα

πρόσωπο κλωτσιά μποξ στον ήλιο Σαββατοκύριακο Images Inc. / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-9 'δεδομένα-παρακολούθηση-κοντέινερ =' true '/>

Σαββατοκύριακο Images Inc. / Getty Images



Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα που δεν μπορούν να καυχηθούν πάρα πολλά σχέδια προπόνησης. Το Kickboxing δεν είναι μόνο εξαιρετικό για το μυαλό και το σώμα σας, αλλά έχει επίσης μια πολύ πρακτική χρήση ως μέσο εκμάθησης αυτοάμυνας. «Το Kickboxing διαφέρει από άλλες μορφές φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές διάτρησης / κλοτσιών, διδάσκοντας βασικές δεξιότητες αυτοάμυνας», δηλώνει η Kelly. «Η εκμάθηση ενός σετ δεξιοτήτων ενώ εργάζεστε στη φυσική σας κατάσταση είναι ένας απίστευτος τρόπος για να προκαλέσετε αυτοπεποίθηση και η εκμάθηση της αυτοάμυνας θα είναι πάντα δίπλα σας».

3. Κάψτε θερμίδες

Το Kickboxing είναι υψηλής έντασης, προπόνηση υψηλής επίπτωσης που θα σε κάνει συνεχώς σε κίνηση. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε θερμίδες. «Κατά μέσο όρο, οι πελάτες μου χάνουν έως 800 έως 1000 θερμίδες ανά συνεδρία», λέει η Kelly.

πώς να κάνετε το βερνίκι νυχιών σας να διαρκεί περισσότερο

Οι συγκεκριμένες θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται πραγματικά από τα επίπεδα έντασης και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά, σύμφωνα με το Κλινική Mayo . Το Kickboxing εμπίπτει στην «έντονη» κατηγορία αερόβιας δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες «μέτριες» δραστηριότητες.

Επιλέξτε ένα κούνημα μετά την προπόνηση που παρασκευάζεται με πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να ενισχύσετε την αποκατάσταση των μυών μετά το kickboxing.

πώς να ξεπεράσετε λεκέδες αίματος από εσώρουχα

4. Ανακουφίστε το άγχος

Είτε πρόκειται για θυμό είτε για άγχος, μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα σαν το να ξεχωρίζετε αυτά τα λιγότερο από θετικά συναισθήματα. Το Kickboxing απαιτεί συνεχή κίνηση, κάτι που βοηθάει ανακουφίστε το άγχος . Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις πυγμαχίας μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και θυμού.

Ξεχάστε τις καθημερινές σας ανησυχίες - όταν απολαμβάνετε τη συνεδρία kickboxing, δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο. «Έχω πάει πολλοί άνθρωποι για να εκπαιδεύσουν και γίνονται ένα διαφορετικό άτομο όταν φεύγουν», λέει η Kelly. «Είναι σαν μια συνεδρία θεραπείας. βγάζουν όλη την κακή ενέργεια όταν χτυπούν μια τσάντα ή χτυπούν γάντια. '

5. Βελτιώστε την αντοχή

Οι ασκήσεις καρδιοβαρέων είναι το εισιτήριο για την αντοχή του κτηρίου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Βιολογία του αθλητισμού Το περιοδικό δείχνει ότι το kickboxing μπορεί να δημιουργήσει καρδιακή και μυϊκή αντοχή.' Kickboxing και πυγμαχία είναι αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους και πιο διασκεδαστικούς τρόπους για τη βελτίωση της αντοχής / αντοχής », λέει η Kelly. «Όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αντοχή σου».

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του kickboxing είναι να μάθετε πότε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποφύγετε την εκτόξευση. Η εκμάθηση σωστών τεχνικών αναπνοής και η διατήρησή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την εξάσκησή σας, καθώς και η τέλεια διάτρηση.

6. Ενισχύστε την ενέργεια

νέοι femme kick boxing Γουέστεντ61 / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-29 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Γουέστεντ61 / Getty Images

Θα νομίζατε ότι θα ήσουν κουρασμένοι μετά από έναν γερό γύρο kickboxing, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι πριν ξεκινήσετε. «Το Kickboxing, όπως πολλές μορφές άσκησης, βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος», λέει η Kelly. «Το πλεόνασμα της ροής του αίματος και η συνολική ενεργοποίηση των μυών απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων εγρήγορσης».

ο Διεθνής Ένωση Επιστημών Αθλητισμού (ISSA) δηλώνει ότι η βελτιωμένη κυκλοφορία οξυγόνου που προέρχεται από την άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ενέργειάς σας σχεδόν στιγμιαία. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας με την άσκησή σας θα κάνει τις καθημερινές εργασίες λιγότερο αποξηραμένες.

7. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Βάλτε πίσω τις μέρες σας! Η προσθήκη του kickboxing θα σας κάνει να στέκεστε ψηλοί. «Το να είσαι στα δάχτυλα των ποδιών σου και να βρεις ισορροπία είναι απαραίτητο και βοηθάει στη βελτίωση της στάσης σου σε μεγάλο βαθμό», λέει η Kelly.

Για να βελτιώσετε τη στάση σας, χρειάζεστε έναν ισχυρό πυρήνα, ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς της κοιλίας και της πλάτης. Το Kickboxing εμπλέκει αυτούς τους μυς, με αποτέλεσμα τη σταθερότητα του κορμού, την όρθια στάση του σώματος και επίσης βελτιωμένο έλεγχο στάσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

8. Δημιουργήστε καλύτερο συντονισμό

Κατά το kickboxing, απαιτείται πολύς συντονισμός χεριών-ματιών και ποδιών-ματιών λόγω των τρυπήματος και των κλωτσιών. Για να μην αναφέρουμε τη συνεχή αλλαγή κατεύθυνσης όταν ρίχνεις γροθιές. Μια μελέτη του 2019 δήλωσε ότι το kickboxing ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη συντονισμού και ισορροπίας.

Η επίδραση του kickboxing στην ισορροπία έχει επίσης ερευνηθεί σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, τα οποία μπορεί να έχουν υποβαθμισμένο βάδισμα και ισορροπία και είναι επιρρεπή σε πτώση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί μετά από 11 εβδομάδες ται Τσι και γυμναστικής πυγμαχίας.

Απλώς παραλείψτε το: Το πράγμα που δεν πρέπει να φάτε μετά από μια προπόνηση Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Βιολογία του αθλητισμού. ' Αναθεώρηση Kickboxing: προφίλ ανθρωπομετρικών, ψυχοφυσιολογικών και δραστηριοτήτων και επιδημιολογία τραυματισμού ' 185-196. 2017.

  2. Kumahara Η, Nishida J, Sakai Y, et αϊ. Επιδράσεις οξείας άσκησης σε μποξ σε καταστάσεις επιρροής και διάθεσης σε νεαρούς και μεσήλικες ενήλικες . Jpn J Phys Edu Health Sport Sci . 2014; 59 (1): 251-261. doi: 10.5432 / jjpehss.14008

  3. Slimani M, Chaabene H, Miarka B, Franchini E, Chamari K, Cheour F. Αναθεώρηση Kickboxing: προφίλ ανθρωπομετρικών, ψυχοφυσιολογικών και δραστηριοτήτων και επιδημιολογία τραυματισμού . Biol Sport . 2017; 34 (2): 185–196. doi: 10.5114 / biolsport.2017.65338

  4. Περιοδικό Επιστήμης Φυσικής Θεραπείας. ' Επιδράσεις της προπόνησης δύναμης πυρήνα στη σταθερότητα του πυρήνα ' 1014-1018. 2018

  5. Περιοδικό Σπουδών Εκπαίδευσης και Κατάρτισης. ' Επίδραση ενός προγράμματος φυσικής αγωγής 22 εβδομάδων με βάση τη δύναμη και την αντοχή στην ανάπτυξη των μαθητών ' 2019

  6. Δραστηριότητες, Προσαρμογή & Γήρανση. ' Επιδράσεις του tai chi, της πυγμαχίας γυμναστικής και των δραστηριοτήτων βίντεο στην ισορροπία και την αντοχή ενός συμμετέχοντα με σκλήρυνση κατά πλάκας: μια μελέτη περίπτωσης ' 133-144. 2018

    πώς να αφαιρέσετε την ημι-μόνιμη κόλλα βλεφαρίδων