20 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς σήμερα

Amy Lawernson

@AMY_LAWRENSON

Μεγάλωσα στο νυχτερινό και νωρίς, όταν το μήνυμα από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και τις διασημότητες ήταν σαφές: αν ήσασταν λεπτός, θα μπορούσατε να είστε επιτυχημένοι. Ήταν μια κουλτούρα ακραίων δίαιτας και υπερβολικής άσκησης. Τα κανονικά στερεότυπα φύλου ήταν γεμάτα, οι γυναίκες έκαναν καρδιο, οι άνδρες ανύψωσαν βαριά βάρη. Οι ιδανικοί τύποι γυναικείου σώματος ήταν λεπτοί έως πολύ λεπτοί, ενώ οι άνδρες πρέπει να είναι άπαχοι με τον ορισμό των μυών. Έζησα σε ένα νοικοκυριό με μια μητέρα που είχε κάνει δίαιτα σε ηλικία έξι ετών. Το Weight Watchers ήταν θρησκεία στο νοικοκυριό μας - ζούσαμε με πόντους και όχι με εντολές. Ο πατέρας μου, από την άλλη πλευρά, στράφηκε σαν εκκρεμές μεταξύ της πλήρους αποχής από «κακά» φαγητά σε υπερβολικά μεγάλα σακουλάκια με τσιπς και σοκολάτα, ενώ υπόσχεται δυνατά σε όποιον άκουσε ότι αύριο θα ήταν «καλός».



Πέρασα τους εφήβους μου και τις αρχές της δεκαετίας του '20 να ζυγίζω εμμονή, συνεχώς σε ένα τροχό χάμστερ για να κυνηγήσω την πιο καυτή νέα διατροφή. Τα δοκίμασα όλα, από τη μετάβαση στη μακροβιοτική δίαιτα του Gwyneth Paltrow έως τη Ζώνη, την οποία ευνόησε η Τζένιφερ Άνιστον. Δοκίμασα πάρα πολλά περισσότερα για να αναφέρω εδώ. Αλλά το κοινό που είχαν τα περισσότερα ήταν ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες και ότι οι υδατάνθρακες ήταν ο διάβολος (εκτός αν μοιάζουν με φύλλα σαλάτας). Επομένως, είναι αυτονόητο ότι επηρεάζομαι πολύ από τις τάσεις. Άρχισα τα βάρη και μέτρησα τις μακροεντολές όταν οι επιρροές γυμναστικής έγιναν πράγματι, αγόρασα ένα Nutribullet και Vitamix όταν ο κόσμος ήταν χυμός, και έκοψα κατά διαλείμματα με τα καλύτερα από αυτά. Έχω μετρήσει τις θερμίδες, τα ποσοστά λίπους και το βάρος στις κλίμακες. Μπορώ, από την καρδιά μου, να πω ότι δεν νομίζω ότι έχει περάσει μια μέρα που δεν σκέφτομαι το βάρος ή το μέγεθός μου. Μακάρι να μεγάλωσα σε μια κοινωνία που εστίαζε περισσότερο στο μυαλό παρά στο σώμα. Πόσο διαφορετικά πράγματα μπορεί να φαίνονται σήμερα αν οι γενιές είχαν πει από γυαλιστερά περιοδικά και τηλεοπτικές εκπομπές της πραγματικότητας ότι η επιτυχία τους θα μετρήθηκε εξ ολοκλήρου στην ικανότητα ή τη διάνοια, παρά στην εμφάνιση.



Σήμερα, ζούμε σε έναν πολύ πιο αποδεκτό κόσμο όσον αφορά το σχήμα του σώματος. Δεν είναι τέλειο, με κανένα τρόπο, αλλά το κίνημα θετικότητας του σώματος μας έδωσε διασημότητες με μια ποικιλία τύπων σώματος που πρέπει να αναζητήσουμε - Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence και Πάλμα Έλσεσερ , για να αναφέρουμε μερικά . Το πρόβλημα είναι, ακόμα κι αν βάλω βάρος, σίγουρα δεν μοιάζω με κανένα όταν στέκομαι μπροστά στον καθρέφτη. Έχω μέση που είναι δυσανάλογα παχιά, μεσαίου μεγέθους βυζιά και σχετικά λεπτά πόδια. Και αυτή είναι η ουσία αυτού - αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι όσο κι αν προσπαθώ, πάντα θα μοιάζω Εγώ . Είναι τόσο απίστευτα προφανές, αλλά η ζωή θα ήταν πολύ πιο απλή αν όλοι αγκαλιαζόμασταν πώς κοιτάξαμε. Φυσικά, Δεν είμαι αντι-αυτο-βελτίωση (είχα Μπότοξ , λέιζερ , και παγωμένο λίπος στην κοιλιά μου ). Δεν είμαι αντι-πλαστική χειρουργική επέμβαση (για αυτούς που είναι αρκετά γενναίοι, δροσεροί!), Αλλά η πραγματοποίηση αλλαγών από ένα μέρος αποδοχής είναι πολύ καλύτερη από ένα μέρος της ξέφρενης απόγνωσης για αλλαγή ή «να είμαστε καλύτεροι».

Γύρισα τα 35 φέτος και η προτεραιότητά μου άλλαξε από το να κυνηγήσω έναν συγκεκριμένο τύπο αμαξώματος της ημέρας , να κυνηγούν την υγεία. Είναι σίγουρο, αλλά το ρητό «η υγεία είναι πλούτος» ισχύει. Αυτές τις μέρες, προσπαθώ να φάω διαισθητικά - αν έχω ένα ρολό κανέλας για πρωινό, τότε το ισορροπούν με μια θρεπτική σαλάτα (που περιλαμβάνει καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για μεσημεριανό γεύμα. Τίποτα δεν είναι εκτός ορίων, δεν μετρούν θερμίδες ή επισημαίνουν τρόφιμα «καλά» ή «κακά» - απλά ξέρω ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πιο θρεπτικά πυκνά από άλλα, και εγώ δοκιμάστε να ασκεί προσεκτικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν σκοτώνομαι με καρδιο ή κυνηγώντας ένα PB κατά τη διάρκεια των βαρών. Αντ 'αυτού, κάνω προσεκτική άσκηση όπως το μετασχηματιστή Pilates ή το περπάτημα και το ποδήλατο - ασκήσεις που απολαμβάνω και μπορώ να κάνω με υγιή μετριοπάθεια.



Τώρα κοιτάξτε, δεν είμαι καθόλου τέλειος. Έβαλα βάρος κατά το κλείδωμα, όταν άσκησα στην αρχή και μετά άλλαξα γρήγορα τις προπονήσεις μου για κρασί. Πήγα από ένα μέγεθος ΗΠΑ 6 έως 8. Αλλά δεν πανικοβάλλω όπως θα έκανα στην εφηβεία μου, γιατί δεν μισώ αυτό που βλέπω πια στον καθρέφτη (ευχαριστώ, εν μέρει, για την κίνηση θετικότητας του σώματος) . Θα έλεγα ψέματα αν είπα ότι δεν ήθελα να χάσω το πρόσθετο βάρος, αλλά δεν είναι πια για αισθητικούς λόγους - είναι απλά επειδή Δεν νιώθω τόσο υγιής όσο έκανα νωρίτερα φέτος . Βγαίνω με το ποδήλατό μου και δεν είμαι τόσο δυνατός στον μεταρρυθμιστή στο Pilates όσο ήμουν πριν από το Covid. Αλλά αν το κλείδωμα μου έχει διδάξει τίποτα, είναι ότι η ζωή είναι πολύτιμη. Δεν θέλω πλέον να κάνω εμμονή για έναν αριθμό στη ζυγαριά ή την ετικέτα στα ρούχα μου. Κανείς δεν με νοιάζει αν η κοιλιά μου δεν είναι σκληρή και αν το κάνει, καλά, δεν αξίζει τον κόπο . Αυτό που θέλω να επικεντρωθώ είναι να είμαι όσο πιο υγιής μπορεί να είναι και να το κάνω έναν διαρκή τρόπο ζωής, όχι μια περασμένη μόδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πάω ποτέ σε δίαιτα. Δεν μπορώ να δοκιμάσω νέες τάσεις. Επιπλέον, είμαι δημοσιογράφος που μου αρέσει να δοκιμάζω αυτά που γράφω - αλλά τώρα, εάν μια δίαιτα είναι ανθυγιεινή (και συνήθως μπορώ να πω αμέσως από το ρόπαλο), τότε θα το στρέψω.

πώς να σταματήσετε την φαγούρα μετά το ξύρισμα

Έτσι, έχοντας όλα αυτά υπόψη, κάλεσα 18 ειδικούς στον τομέα της υγείας να αποκαλύψουν τις συμβουλές που μπορούμε όλοι να κάνουμε σήμερα για να αισθανθούμε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από το βάρος ή το μέγεθος των ρούχων.

01 από 20

Τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Αντί να τρώτε για να χάσετε βάρος, γιατί να μην τρώτε για λαμπερό δέρμα; «Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας», λέει ο Δρ Kemi Fabusiwa, ιδρυτής του Χαρούμενο δέρμα . ' Αυτό που συμβαίνει στην επιφάνεια του δέρματός μας είναι συχνά μια αντανάκλαση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας . Όταν είμαστε υγιείς στο εσωτερικό, το δέρμα μας είναι καλύτερα σε θέση να εκτελέσει το ρόλο του ως προστατευτικό εμπόδιο για τον έξω κόσμο.



Σημειώνει ότι είναι Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά . «Οι βασικές βιταμίνες, τα καροτενοειδή και τα φυτικά εκχυλίσματα έχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για το δέρμα σας [και την υγεία]», εξηγεί. «Η βιταμίνη C και Ε είναι σημαντικά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το δέρμα και μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν την προσφορά κολλαγόνου του δέρματος. Τα καροτενοειδή (που προέρχονται από τη βιταμίνη Α) βοηθούν στην προστασία του δέρματος σας από την υπεριώδη ακτινοβολία και τα εκχυλίσματα φυτών όπως το πράσινο τσάι, έχουν επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν την πρόωρη γήρανση. '

«Η αποκοπή αλκοόλ είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την προστασία του δέρματος», συνεχίζει. «Το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα, οι διουρητικές του ιδιότητες μας κάνουν να χάνουμε υπερβολικά νερό γρήγορα, συμβάλλοντας σε μια πιο ξηρή, πιο εύθραυστη επιδερμίδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή στο δέρμα του δέρματος.

02 από 20

Βγείτε έξω

' Κάντε μια βόλτα στο φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε! «λέει ο ειδικός διατροφικής και λειτουργικής ιατρικής Toral Shah, MSc και ιδρυτής του @theurbankitchen . «Το φυσικό φως της ημέρας είναι σημαντικό για τη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού σώματος και κιρκαδικοί ρυθμοί , που ρυθμίζουν στενά τον μεταβολισμό, τον ύπνο και τις ορμόνες μας. Το φως της ημέρας μειώνει τα επίπεδα της μελατονίνης μας (την ορμόνη του ύπνου μας) και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη όταν τρώμε φαγητό.

«Το βράδυ, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται και η ινσουλίνη μειώνεται ευαίσθητα, γεγονός που μειώνει το μεταβολισμό μας και προετοιμάζει το σώμα μας για ξεκούραση και επισκευή», συνεχίζει. «Σε αυτές τις περιόδους κλειδώματος, όπου βρισκόμαστε μέσα για περισσότερο χρόνο και χρησιμοποιούμε οθόνες περισσότερο για να συνδεθούμε με φίλους και συγγενείς και για δουλειά, είμαστε περισσότερο εκτεθειμένοι σε μπλε φως που μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα της μελατονίνης μας και να διαταράξει τον ύπνο μας. Όταν ο ύπνος μας διαταράσσεται, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ορμόνη πείνας μας (γκρελίνη) για να αυξηθεί την επόμενη μέρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την όρεξη.

8 πράγματα που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας (και το σώμα) όταν περνάτε χρόνο εκτός 03 από 20

Check-In με τον εαυτό σας

' Συχνά όταν νιώθω αναρωτιέμαι: έχω φάει, είμαι κουρασμένος, χρειάζομαι νερό και πού βρίσκομαι στον κύκλο μου; λέει ο θεραπευτής ενέργειας Μιλάνα Χιόνι . «Αν όλα αυτά τα πράγματα ξεκαθαρίσουν, συνειδητοποιώ ότι έχω ένα καταπιεσμένο συναίσθημα που πρέπει να περάσω, το οποίο κάνω με βαθιά αναπνοή για να κλίνει και να απελευθερώσει τυχόν δάκρυα, θλίψη ή φόβο. Γράφω στο περιοδικό μου και γράφω ελεύθερα, αναρωτώντας τον εαυτό μου, 'Τι μου έρχεται;' Και μετά άφησα τις απαντήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα να ρέουν!

04 από 20

Σβήστε το

ΣκίσσιΣκίσσι

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-tracking-container =' true '/>

Σκίσσι

Όταν η Χιόνι αναπνέει βαθιά, προσθέτει και κίνηση. «Μερικές φορές θα το κουνήσω κυριολεκτικά μέχρι να εμφανιστεί (να χορέψω ή να ταρακουνήσω σαν υγρό σκυλί)», λέει.

Lyanne (Tig) Hodson, συνιδρυτής της Ισχυρότερο , κάνει το ίδιο. ' Το πρωί, μου αρέσει να κουνάω και να αφήνω μια ακουστική αναπνοή - απαλλαγείτε από τη γοητεία του πρωινού, αφαιρώντας οτιδήποτε δεν σας εξυπηρετεί, ενώ βάζετε επίσης μια πιπέρι στο βήμα σας για την ημέρα, ' αυτή λέει. «Δημιούργησα την ιδέα για το Strongher. λέγεται ανακάλυψη και αφαιρεί τους κανόνες φυσικής κατάστασης και τις αναστολές που γίνονται αισθητές στην τυπική κουλτούρα γυμναστικής και σας επιτρέπει να νιώσετε! Ξεκινάς την ημέρα σου αφήνοντας το χθες ή κάθε είδους αμφιβολία ».

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά αυτή η τεχνική θα ενισχύσει τη διάθεσή σας 05 από 20

Βρείτε έναν φίλο λογοδοσίας

«Ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψεις στο γυμναστήριο μετά από ένα μακρύ διάλειμμα είναι να κάνεις κάποιον άλλον να σε λογοδοτήσει για να διασφαλίσεις ότι θα λάβεις τα απαραίτητα μέτρα για να επιστρέψεις στη ρουτίνα σου», λέει ο Tashi Skervin ( @tashi_skervinclarke ), δρομέας, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του @tscmethod . ' Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να γράψετε τους στόχους σας και να ορίσετε μια ημερομηνία στόχου. Πώς λέτε στους φίλους σας για τους στόχους σας; Ποτέ δεν ξέρετε, μπορεί να έχουν τους ίδιους στόχους στο μυαλό σας και θα μπορούσατε να συνεργαστείτε για να τους επιτύχετε . Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να είσαι υπόλογος είναι η συμμετοχή σε μαθήματα ζωντανής άσκησης. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας προσφέρει κίνητρα και ενθάρρυνση σε πραγματικό χρόνο και η πρόσληψη προσωπικού εκπαιδευτή σημαίνει ότι οι στόχοι σας θα γίνουν πολύ πιο εστιασμένοι και θα προσφέρουν εβδομαδιαία check-in για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα.

06 από 20

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι εκτιμώ;

'Εσυ αξία είσαι συνειδητός για την υγεία αυτή τη στιγμή; Εάν όχι, αυτό είναι εντάξει, γιατί μερικές φορές όταν βρισκόμαστε σε ένα μέρος απειλής και επιβίωσης (έλλειψη νοοτροπίας), δεν είμαστε έτοιμοι να κάνουμε αλλαγές και αναζητούμε άνεση και ασφάλεια, «εξηγεί η Δρ. Tina Mistry ( @brownpsychologist ). «Εάν είστε τώρα έτοιμοι να αλλάξετε και να αισθανθείτε ασφαλείς, [σκεφτείτε το ότι] έχετε φροντίσει προηγουμένως τον εαυτό σας. Πώς σκεφτήκατε και αισθανθήκατε όταν το κάνατε αυτό, δηλαδή Είμαι δυνατός / νιώθω χαλαρός / νιώθω καλά . Οραματιστείτε στο μυαλό σας πώς κοιτάξατε, σκεφτήκατε και αισθανθήκατε όταν κάνατε συνειδητές υγιεινές επιλογές. Όταν ασχολούμαστε με τη μνήμη / φαντασία, μπορούμε να ασχοληθούμε με το συναίσθημα και τη φυσική αίσθηση της θετικότητας. Τότε είναι πιο πιθανό να δούμε και να συμμετάσχουμε στις πιο συνειδητές επιλογές κάνοντας το μυαλό και το σώμα μας να θυμούνται .

«Μην φοβάστε να κάνετε τακτικά check-in μόνοι σας (ή συνεργάτης υπευθυνότητας )— γίνε ο παρατηρητής των συναισθημάτων και των σκέψεών σου, συνεχίζει. «Συχνά, τρώμε τυφλά και συμμετέχουμε σε συμπεριφορές άνεσης. Και πάλι, αν το κάνουμε αυτό, πρέπει να αναρωτηθούμε με συμπόνια εάν αυτή η συμπεριφορά ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας και αν είναι αυτό που χρειαζόμαστε εκείνη τη στιγμή. Όσο περισσότερο επικρίνουμε και τιμωρούμε τον εαυτό μας, τόσο χειρότερα αισθανόμαστε, το οποίο οδηγεί στη συνέχεια σε καθοδικές σπείρες που αναζητούν άνεση. '

07 από 20

Παράλειψη των ζυγών

«Κάτι που προσπαθώ πάντα να λέω στα μέλη του Do The Unthinkable είναι μείνε μακριά από τις ζυγαριές », λέει ο Steve Ahern, προσωπικός εκπαιδευτής και το πρόσωπο του Το Musclefood’s Do the Unthinkable πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης. «Οι ζυγαριές έχουν έναν κακό τρόπο να υπαγορεύουν πώς ντύνεσαι, πώς αλληλεπιδράς με άλλους και πώς νιώθεις για τον εαυτό σου.

πώς να κάνετε ένα βαθύ πλευρικό μέρος

'Επίσης, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση— θα προτιμούσατε να δείτε τον αριθμό στις κλίμακες να πέφτει, αλλά να αισθάνεστε φοβερός στον εαυτό σας ή να αισθάνεστε καταπληκτικός και να μην βλέπετε τον αριθμό στις κλίμακες που θέλετε να δείτε; Θα πρέπει πάντα να είναι το τελευταίο. '

08 από 20

Αλλαγή μόνο ενός γεύματος

Αν προσπαθείτε να φάτε πιο υγιεινά, δεν χρειάζεται να τα κάνετε ταυτόχρονα, λέει ο διατροφολόγος Le'Nise Brothers ( @eatlovemove ). «Εστιάστε στην πραγματοποίηση αλλαγών σε ένα γεύμα, ίσως στο πρωινό», λέει ο Brothers. «Θα μπορούσατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με πρωινό και να αντικαταστήσετε το πρωί με τα δημητριακά για ένα πρωί smoothie με πολλά χόρτα; Ή φτιάξτε μια ομελέτα με δύο έως τρία διαφορετικά είδη λαχανικών; Ένα υπέροχο πρωινό γεμάτο πράσινο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλό λίπος θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μειώσει τον αριθμό των διαλειμμάτων σνακ, δηλαδή ταξίδια στην κουζίνα για βόσκηση.

09 από 20

Πάρτε μια πολυβιταμίνη

«Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να πάρει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας από τα τρόφιμα μόνο, για να μην αναφέρουμε χρονοβόρα και ακριβά», σημειώνει ο Ben May, ιδρυτής της εταιρείας φυσικών συμπληρωμάτων ομορφιάς, Δέρμα Woof . Αυτό είναι όπου η συμπλήρωση της διατροφής σας με ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να δώσει στην υγεία σας αυτή την επιπλέον ώθηση.

Δέρμα Woof Premium Βιταμίνες Δέρμα Woof Premium βιταμίνες 31 $ Κατάστημα

«Κοινές ελλείψεις περιλαμβάνουν ανεπάρκεια σιδήρου και ανεπάρκεια βιταμίνης D», συνεχίζει. 'Εάν δεν έχετε ενέργεια, υποφέρετε από χαμηλή διάθεση και αντιμετωπίζετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, δοκιμάστε μια πολυβιταμίνη που περιέχει αυτά τα συστατικά.'

6 συμπληρώματα που όλοι πρέπει να παίρνουμε τώρα που δεν είμαστε πολύ έξω 10 από 20

Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση

' Περάστε χρόνο εστιάζοντας στον τρόπο που εσείς θέλω να νιώστε, αντί να εστιάζετε στο πώς εσείς επί του παρόντος αφή - οπτικοποιήστε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή και παρατηρήστε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή προτείνει Λίζα Όλωνα , προπονητής και ιδρυτής του προγράμματος Unstoppable Woman. 'Αν το κάνετε αυτό και στη συνέχεια ασκηθείτε τις επόμενες δύο εβδομάδες, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να εθίζεται στο συναίσθημα που έχετε τώρα και θα αρχίσει να κάνει ό, τι χρειάζεται για να δημιουργήσει ξανά αυτό το συναίσθημα. Αυτή είναι η πηγή απεριόριστων κινήτρων. '

έντεκα από 20

Περιορίστε αυτές τις ανθυγιεινές επιθυμίες

'Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ανθυγιεινές επιθυμίες, περιορίστε τις επιθυμίες σας με βούτυρο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και αυγά (αν δεν είστε vegan!) », λέει η Olona.

12 από 20

Αντιμετωπίστε τη σχέση σας με την εικόνα του σώματός σας

' Η επίτευξη των στόχων βάρους σας δεν θα λύσει τα προβλήματα εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε », λέει ο Abbas Kanani, φαρμακοποιός στο Χημικός Κλικ . «Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου μία έως δύο ώρες καθημερινά στα κοινωνικά μέσα, όπου ένας στους τρεις επηρεαστές βασίζεται στη φυσική κατάσταση. Εάν έχετε μια κανονική δουλειά, το να μοιάζετε με επιρροή (του οποίου η δουλειά είναι να κοιτάζετε έναν συγκεκριμένο τρόπο) είναι συχνά μη ρεαλιστικό. '

«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρουσιάζουν μια παραμορφωμένη εκδοχή της πραγματικότητας και πολλές από τις φωτογραφίες που βλέπουμε έχουν ληφθεί σε ορισμένες γωνίες, ή σε ορισμένο φωτισμό ή σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας όπου η κατακράτηση νερού είναι χαμηλή, δίνοντας μια σχισμένη εμφάνιση», συνεχίζει. «Πολλοί επηρεαστές χρησιμοποιούν το Photoshop και τα φίλτρα για να ενισχύσουν το σώμα τους. Ο βομβαρδισμός συνεχώς με αυτές τις εικόνες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν το σώμα σας να μην είναι αρκετά καλό. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι δεν έχουν όλοι τον ίδιο τύπο σώματος ... Αυτό είναι γενετικό και δεν μπορεί να αλλάξει, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε.

Η λύση? Καταργήστε την παρακολούθηση των γυμναστικών που προσφέρουν μικρή ή καθόλου αξία. «Είναι ωραίο να έχεις στόχους και κάτι για να δουλέψεις, αλλά πρέπει να είσαι ρεαλιστικός και αληθινός στον εαυτό σου», λέει. «Πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι το ταξίδι σας και κανείς άλλος».

Η επίτευξη των στόχων βάρους σας δεν θα λύσει τα προβλήματα εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

13 από 20

Ενυδρο!

ΣκίσσιΣκίσσι

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-40 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Σκίσσι

«Κάτι που πολλοί από εμάς παραμελούμε είναι η ενυδάτωση», λέει Δρ Zoe Williams . ' Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, τα επίπεδα ενέργειας και να μας κάνει πιο πιθανό να υπερφαγούμε . Κρατήστε ένα ποτήρι ποτήρι στο μπάνιο και δεσμεύεστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί - ενώ βρίσκεστε στο ντους ή μετά το βούρτσισμα των δοντιών μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι ξεκινάμε τη μέρα επαρκώς ενυδατωμένη. '

14 από 20

Προσθέστε ηλεκτρολύτες

«Όταν αφυδατώνουμε, το στομάχι συγκρατείται στο νερό για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης, η οποία με τη σειρά της δημιουργεί φούσκωμα», λέει η Kathryn Danzey, ειδικός στον τομέα της υγείας και ευεξίας και ιδρυτής της μάρκας συμπληρωμάτων Ανανεωμένος . ' Η προσθήκη ηλεκτρολυτών σε ένα ποτήρι νερό θα ενθαρρύνει το υγρό να φύγει από το στομάχι και να εισέλθει στο σώμα για να εξισορροπήσει την ενυδάτωση, μειώνοντας έτσι τα σημάδια φούσκωσης '

πώς να απαλλαγείτε από τον πυρετό του μωρού
Ενυδάτωση H3O Ανανεωμένος Ενυδάτωση H3O 34 $ Κατάστημα

«Μόλις αρχίσουμε να αισθανόμαστε διψασμένοι, το σώμα μας είναι ήδη αφυδατωμένο και η κατανάλωση απλού νερού θα διαρκέσει τουλάχιστον μια ώρα για να αναπληρώσει τα επίπεδα», σημειώνει. «Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών θα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία και θα σας ενεργοποιήσει για το απόγευμα μπροστά».

δεκαπέντε από 20

Κάντε το Bathtime ένα τελετουργικό νύχτας

ΣκίσσιΣκίσσι

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-47 'data-tracking-container =' αλήθεια '/>

Σκίσσι

«Το να αφιερώσετε χρόνο για το βραδινό τελετουργικό σας για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο έχει εξαιρετικά ευεργετικά αποτελέσματα», λέει ο Nutrition Expert & PT Stephen Jones, CEO και συνιδρυτής της Τρέψτε τα κατάλληλα τρόφιμα . ' Ανταλλάξτε την ανήσυχη σάρωση για ενημερώσεις ειδήσεων και ιστορίες Instagram για ένα Epsom αλάτι . Από ανοσολογική άποψη, το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος, δουλεύοντας ταχύτερα για την παραγωγή σεροτονίνης για να απαλύνει κάθε άγχος και άγχος που ασκείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Για να κάνετε το σώμα σας ακόμη πιο προετοιμασμένο για βαθιά χαλάρωση και να προωθήσετε ένα συνολικό αίσθημα ευεξίας, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας για να χτυπήσετε πραγματικά αυτό το γλυκό σημείο αυτο-φροντίδας. '

άλατα epsom Σόλιμο Ενυδάτωση Epsom Salt 5 $ Κατάστημα 16 από 20

Χαμόγελο!

' Υπάρχει κάποια ενδιαφέρουσα επιστήμη ότι το ψεύτικο χαμόγελο μπορεί πραγματικά να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη , λέει η Emma Selby, σύμβουλος κλινικής νοσοκόμας στο Αποτελέσματα Wellness Lifestyle . «Η ντοπαμίνη αυξάνει τα συναισθήματα της ευτυχίας μας, ενώ η απελευθέρωση σεροτονίνης σχετίζεται με μειωμένο στρες. Ακόμα και ένα καταναγκαστικό χαμόγελο μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους, κάνοντάς σας να νιώσετε καλύτερα!

17 από 20

Κάντε προσεκτική κίνηση

Γυναίκα τέντωμα
Σκίσσι

«Ενθαρρύνουμε τη σύνδεση νου-σώματος σε στοιχεία όπως στάση, φόρμα και ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων», λέει η Melissa James, εκπαιδευτής πιλάτες και επικεφαλής της μπάρας στο Δέκα Υγεία και φυσική κατάσταση . ' Εστιάζοντας στην προσεκτική κίνηση και, κατά συνέπεια, παρατηρώντας πόσο πραγματικά είναι σε θέση τα καταπληκτικά μας σώματα, θα εκτιμήσετε το σώμα σας για το πώς σας φροντίζει, πόσο καλό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε και όχι μόνο πώς φαίνεται. '

Reformer, Mat, Tower: Πώς να βρείτε την τέλεια τάξη Pilates 18 από 20

Λάδι

' Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα εάν παράγεται από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται μόνο στα λιπαρά ψάρια ή στα φύκια », λέει διαιτολόγος, Sophie Medlin . «Η αύξηση αυτών των βασικών λιπών σχετίζεται με βελτιωμένη διάθεση και μνήμη και μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ελαίου φυκών εάν είστε vegan ή δεν σας αρέσουν τα λιπαρά ψάρια.

ΩΜΕΓΑ 3 Φυσικά πηγής Vegan Omega-3s 29 $ Κατάστημα 19 από 20

Γίνετε ο δικός σας μέντορας

' Προπονηθείτε μέσα από επιλογές φαγητού, όπως ένας υποστηρικτικός γονέας και όχι ο φοβερός σχολείο . Αν θέλουμε να φάμε κέικ για τρίτη φορά την ημέρα, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να έχετε λίγο περισσότερο μετά από μια βόλτα ή μετά από ένα μπάνιο ή αφού έχετε φάει ένα υγιεινό γεύμα, όπως θα μπορούσαν να κάνουν οι γονείς σας ». λέει ο Μέντλιν. «Αν πεις στον εαυτό σου ότι είσαι άπληστος και δεν έχεις αυτοέλεγχο και είναι μια αποτυχία όπως κάνουν οι εκφοβιστές, είναι πιο πιθανό να κάνεις χειρότερες επιλογές για τον εαυτό σου λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης».

Προπονηθείτε μέσα από επιλογές φαγητού, όπως ένας υποστηρικτικός γονέας και όχι ο φοβερός σχολείο

είκοσι από 20

Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα

' Χρησιμοποίησε ένα Γκουά Σα πέτρα για να κάνετε κάποια λεμφική αποστράγγιση στον εαυτό σας το βράδυ - θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ένα κουρασμένο πρόσωπο, να μειώσετε το πρήξιμο και να βοηθήσετε φυσικά να αποστραγγίσετε τις τοξίνες από το σώμα , λέει ο Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach και MD της Sunlighten UK .

Πέτρα πεταλούδας Τζόρτζια Λουίζ Lift + Sculpt Πεταλούδα Πέτρα 75 $ Κατάστημα Η καραντίνα έσπασε εντελώς το πρόγραμμα ύπνου μου - Δείτε πώς το έχω ξαναγυρίσει